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3개월 다이어트 끝! 이제 유지어터🏋️‍♀️🏋️‍♀️ | 인스티즈

3키로 빼려다가 욕심나서 쪼끔 더 빼고

쓰니 다이어터 졸업한다~~~~~🎓🎓
 
쀼1
우와 대대박
•••답글
글쓴쀼
ㅠㅠㅠㅠ유지만 잘하면 성공인데ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
•••
쀼2
와역사 날씬에서 마름은 멀고도 험난하구나 난 쓰니원래몸무게로 가고싶다 아자
•••답글
글쓴쀼
나 사실 이거 2차 다이어트 한거양🤫 처음 시작은 55여쒀,,,,,,, 쀼도 목표까지 쭉쭉 빠질거야! 화이팅!!
•••
쀼3
우와 키가 어떻게 돼?!
•••답글
글쓴쀼
나 키 171이야 이제 일반식단으로 바꾸고 근육량 늘릴 생각이라 체중 많이 뺀 상태고 현재 상태에서 근육량 2키로 정도 늘려서 48-9키로 유지하는게 최종 목표야!
•••
쀼5
앗 나랑 몸무게 비슷해서 키도 비슷할 줄 알았는데... 나보다 훨씬 크구나ㅠㅠ 수고해써 쀼야 혹시 식이로만 한 거야?
•••
글쓴쀼
식단이랑 운동 병행했어! 초반엔 식이로만 했는데 체력 떨어지고 식이로만 하면 유지 못할 것 같아서ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
•••
쀼8
우왓 댓 기다릴ㄹ게
•••
글쓴쀼
8에게
밑댓 봐줭!!
•••
쀼4
와 진짜 마르겠다ㅜㅜ 어떻게 했어?
•••답글
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(본인이 직접 삭제한 댓글입니다)
•••
쀼9
나두 기다린닷!
•••
쀼10
나두 기다릴게❤️
•••
쀼11
나도나도
•••
글쓴쀼
밑에 댓 달았어!
•••
글쓴쀼
댓 달았어!!
•••
쀼6
오 댓 기다릴게!!!
•••답글
글쓴쀼
밑댓!!!
•••
쀼7
대박 171에 46이라니,,, 스펙 멋지다
•••답글
글쓴쀼
앗 고마웡🤍
•••
쀼12
나도 댓 가다릴게ㅜ
•••답글
글쓴쀼
밑댓밑댓!!
•••
쀼13
나두 댓 기다릴께ㅜ
•••답글
글쓴쀼
늦어서 미안! 밑댓!!
•••
글쓴쀼
정리하다보니 생각보다 오래 걸렸네 기다린 쀼들 미안! 일단 쓰니 스펙?은 키는 171, 샌애긔( ͡° ͜ʖ ͡°) 때 귀여움 독차지해서(알콜파티원 가입하게 돼서) 55까지 쪘고 1차 다이어트 식단으로만 51까지 빼고 51-52키로대 1년 반 동안 유지
인생에서 가장 예쁠 나이대에 40키로대로 살아보고 싶어 51.5키로에서 46.5까지 감량, 현재 키에 비해 극단적으로 마른 상태고 여기서 근육량으로 체중 늘리면서 몸 쉐입 잡고 유지하는게 최종 목표!

루틴
* 아침에 일어나자마자 물 한 잔 마시기
* 공복 스트레칭(땅끄부부 날씬바디)
* 아침=오픈샌드위치&두유 (매일 99.89 두유+호밀빵 1조각에 루꼴라, 로메인이랑 사과 반 개 슬라이스 한 거, 계란 2개 스크램블해서 올리고 위에 스리라차 소스 살짝 뿌린 오!픈!!샌드위치)
* 바쁜 날엔 아침 오버나이트오트밀이나 스무디볼로 대체 (오버나이트오트밀은 플라하반 포리지오트 30g에 두유 150ml, 프로틴 파우더 솔솔 뿌려서 냉장고에 하루 보관해놓고 다음날 냉동블루베리 10-15알 올려서 먹었고 / 스무디볼은 바나나 얼린 거 1개, 블루베리 10알, 프로틴파우더 1스쿱, 두유 쪼로록 넣고 블렌더에 갈아준 다음 코코넛칩 올린거)
* 점심 먹기 전까지 물 500ml 틈틈이 나눠서 마시기
* 점심=일반식 1/2 ⭐️국 없이⭐️
* 오후 간식으로 하루견과나 닭가슴살칩 1봉지
* 저녁 먹기 전까지 물 500ml 틈틈이 나눠서 마시기
* 저녁=샐러드, 단호박 1조각 (샐러드는 마트에서 파는 믹스채소에다가 닭가슴살, 오리고기, 새우, 오징어, 연어, 소고기 설도, 돼지고기 등심 돌려가면서 100g씩 올려서)
* 소스 종류는 아무거나 대신 부먹🙅‍♀️🙅‍♀️ 콕!찍먹🙆‍♀️🙆‍♀️ (푹~찍먹 아님 콕!)
* 식후 2시간 후에 홈트(땅끄부부 칼소폭2-삐약스핏 팔뚝살-삐약스핏 복근(복주지방 없애기 하다가 중간에 어내복 챌린지로 바꿔서 했어)-땅끄부부 허쭉빠(많이 먹은 다음날에는 허벅지 안쪽살 폭파운동 추가로)-강하나 하체스트레칭 2008년도 버전-이지은다이어트 종아리스트레칭)
* 숙면하기

습관
* 중요!!!! 🚫음식이랑 음료 같이 섭취하지 않기🚫 🚫음료수 마시지 않기🚫
* 치팅은 3주에 1번
* ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️제일 중요⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 하루 먹었다고 절대 살 안 찌니까 전날 폭식한 음식무게 때문에 오른 가짜몸무게에 좌절해서 다이어트 포기하지 말기, 이미 먹었으면 먹은 거에 대해 후회하고 자기 자신을 다그치기 보다는 그 시간에 나가서 줄넘기 3천번을 해보자! 몸도 튼튼 마음도 튼튼

•••답글
쀼14
와 구체적이야.. 쓰니 고마오❤️❤️❤️
•••
글쓴쀼
내 루틴에 너무 맞춰서 하기 보다는 쀼한테 맞게 조절하면서 하면 더 좋을거야❤️ 다이어트 화이팅!!!!
•••
쀼15
고마워ㅠㅠ!!!!!!
•••
글쓴쀼
다이어트 화이팅!!!!! 나도 유지어터 화이팅!!!!!!!!
•••
쀼17
너 .. 늦게오는 이유가 있었어... 정성봐
•••
글쓴쀼
이것저것 뽀시락 거린게 많아서 루틴화 시키느라,,,,,,, 좀 늦었쒀😂
•••
쀼18
쓰니 진짜 사랑해... 너 내 워너비야...... 열심히 다이어트 할게 진짜 고마워♥️❤️
•••
글쓴쀼
다이어트 힘내!!!! 무적권 성!공!할거야!!!!! 화이팅❤️
•••
쀼16
다이어트 식단으로만 뺄 때도 저 식단으로 했어??
•••답글
글쓴쀼
식단으로만 뺄 때는 저것보다 타이트했어 근데 근손실이랑 체력이 많이 떨어져서 쀼들한테 별로 추천해주고 싶지 않아서 따로 안 적었어ㅠㅠㅠㅠㅠ
•••
쀼20
앗 그렇구나... 알려줘서 고마워~~~
•••
글쓴쀼
저 식단대로 먹어도 1100-1500 칼로리고 홈트 병행하니까 충분히 빠졌어!! 식단으로만 빼는건 별로 추천하고싶지 않지만 쀼 상황상 여의치 않다면 식단으로만 뺄 때 아침 오트밀-점심 일반식 포만감 느끼지 않게-저녁 닭가슴살 샐러드 소스 없이 소금간만 해서 먹었던거 참고만 해줘
•••
쀼23
고마워!! 운동이랑 병행하니깐 자꾸 실패해서 이번에는 식단으로 먼저 빼고 좀 빠지면 운동 병행하려했거든,,
•••
쀼19
쓴아 나 키는 너랑 똑같은데 몸무게가 부끄럽지만 71키로거든... 혹시 나한테 다이어트 방법 추천해줄 수 있을까?
•••답글
글쓴쀼
혹시 쀼 생활습관이나 식습관 같은 거 알려줄 수 있을까?? 현재상태에 맞춰서 차근차근 감량하는게 아무래도 제일 좋은 방법이고, 쀼한테 더 유효한 방법 추천해줄 수 있을 것 같아서!!
•••
쀼22
나는 일단 상체는 보통(하체에 비해 살이 덜찌는편)이고 하비에 아랫배가 심각하게 비만이야
요즘 개강이 늦춰져서 11시쯤 일어나서 12시에 점심먹고 7시쯤 저녁먹고 있어! 저녁을 과일만 먹는 다이어트법으로 2키로 뺐었는데 다시 라면치킨피자 등등 먹었더니 1키로 다시 찐 상태야...ㅠㅜ 배에 근육이 하나도 없어서 뱃살을 빼고는 싶은데 복근운동이 너무 고통스러워서 못하고 훌라후프나 유튜브에 10키로 빠지는 춤 같은거 간간히 따라하고 있어..!! 정말 고마워 ㅜㅜ

•••
글쓴쀼
우선 하체는 스트레칭 꼭 해주자!! 하체는 체감상 운동보다 스트레칭으로 효과 크게 봤어!!! 하체는 독소랑 부종에 영향 많이 받는 부위라서 스트레칭 하냐 안 하냐에 생각보다 영향을 많이 받더라고..! 나도 컨디션 안 좋거나 생리통 심한 날엔 홈트는 안 해도 스트레칭은 꼭 해줬었어!! 그리고 아랫배가 볼록한 경우는 식습관이 잘못된 경우래! 식습관부터 천천히 잡아보는게 좋을 것 같아~~
생활습관은 아침 10시 정도에 일어나서 공복 스트레칭하고 아침 겸 점심으로 일반식 1/2 먹으면 좋을 것 같고 식사 간 간격 4시간 지켜주면 좋을 것 같아! 그리고 과일에 과당이 많아서 저녁에 과일 먹는 건 별로 추천하지 않는다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 저녁 과일 대신 샐러드로 바꿔주면 좋을 것 같아! 라면, 치킨, 피자는 치팅데이에 먹기로 하고 출출하면 간식으로 삶은 달걀이나 그릭요거트에 과일이나 견과류 올려서 먹으면 좋을 것 같구~~~~~ 치팅데이 3주에 1번이 너무 힘들면 처음 1달은 1주에 1번, 둘째달은 2주에 1번, 3째달은 3주에 1번 식으로 천천히 늘려 나가봐! 꼭 내 루틴에 맞출 필요 없어!! 쀼가 지속 가능하고 실천 가능한 범위부터 차근차근 시도하는게 제일 중요해!

•••
글쓴쀼
복근운동은 나도 코어근육이 전혀 없어서 처음에 너무 힘들었는데ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ ‘크런치‘ 이 동작 목 뒤 수건으로 받치고 15번씩 3세트 하는 것부터 시작해보는 것도 좋을 것 같아!! 난 처음에 복근운동 시작할 때 수건 놓고 크런치 15번씩 3세트, 플랭크 30초 버티기 2번으로 시작했고 수건 없이 크런치 15번 3세트-플랭크 30초 3번 -> 크런치 30번 3세트-플랭크 40초 3번 -> 홈트 복근운동 순으로 천천히 늘려나갔어!
•••
쀼24
글쓴이에게
헉 지금 봤어 쓰니야 정성스런 답글 너무너무너무 고마워 ㅠㅜㅜㅜㅜㅠㅠ개강 전까지 쓰니가 말해준 대로 열심히 해볼게...!!! 복받을거야ㅠㅜㅜㅜ♥️♥️♥️
•••
쀼25
글쓴이에게
혹시 운동하다가 궁금한거 있으면 물어봐도 될까..??
•••
글쓴쀼
25에게
그럼~~~ 편하게 물어봥!!
•••
쀼26
글쓴이에게
고마워 천사 쓰니😇❤️
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쀼21
수고했어 멋지다ㅠㅠ
•••답글
글쓴쀼
고마워🤍🤍
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