약 1년 동안 내 체중 변화

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[쀼1]

헐ᯅ̈ 대단하다 쓰니야 ㅜㅜㅜㅜㅜ 혹시 어떻게 뺀 거야???

[글쓴쀼]

나 식단을 첫째주 빼고 안 해서........ 별건 없지만 대충 정리해올게 잠시만!

[쀼1]

응응 ㅜㅜㅜㅜ 사랑해 고마워ㅜ💖

[글쓴쀼]

첫째주 식단
* 아침 : 오버나이트오트밀(오트밀&아몬드브리즈), 계란 2개, 흰살 생선 1조각, 그린 샐러드 / 스리라차 소스 뿌려서 베이글 반조각, 스크램블에그 2개, 두유, 그린 샐러드
* 점심 먹기 전까지 물 500
* 간식 : 플레인요거트 1개 or 하루견과 1봉지
* 점심 : 일반식 배부르지 않게, 물 없이
* 저녁 먹기 전까지 물 500
* 간식 : 프로틴바 1개
* 저녁 먹기 전까지 물 500
* 저녁 : 샐러드(닭가슴살-연어-새우-참치-크래미-소고기-흰살생선-돼지고기 등심 돌아가면서), 계란흰자 4개

2째주부터
* 아침에 일어나서 물 500
* 공복 스트레칭 (땅끄부부 날씬바디)
* 아침은 기상 후 30분 이후에
* 아침 점심 일반식 먹었는데, 밥을 현미밥으로 바꾸고 양도 150g으로 줄였고 국물 없이! 먹었어
* 식사 사이에 물 500씩! (물 500-아침-물 500-점심-물 500-저녁-물 500)
* 저녁은 프로틴쉐이크에 과일이나 채소 먹었어
* 저녁 먹고 2시간 후에 줄넘기 3천번 하거나 홈트(땅끄부부 칼소폭2-삐약스핏 팔뚝살-레베카 복근-마일리 하체-강하나 하체스트레칭)

식단 없는 대신 신경 쓴 습관들
* 🚫음식이랑 음료 같이 섭취하지 않기🚫
* 🚫음료수 마시지 않기🚫 물 차 탄산수 아메리카노 빼고 안 마셨어! 차, 커피 마시면 마신 양의 2배 물 꼭 챙겨마셨고
* 치팅은 목표 몸무게 되기 전까진🙅🏻‍♀️ 목표 몸무게 찍고 그 몸무게로 3일 이상 유지 후 치팅🙆🏻‍♀️
* ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️다이어트 중에 하루 잘 먹었다고 절대 살 안 찌니까 전날 폭식한 음식무게 때문에 오른 가짜몸무게에 좌절해서 다이어트 포기하지 말기⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 잘 먹고 잘 사는 게 최고! 이미 먹었으면 먹은 거에 대해 후회하고 자기 자신을 다그치다 다이어트 의지 수직하락하기 보다는 그 시간에 잘 먹은 즐거움 맘껏 누리고 다음날 좋은 컨디션으로 공복 유산소 빡세게 해!

[쀼1]

진짜 고마워 ㅠㅠㅠ 사랑해 😭❤️❤️

[글쓴쀼]

1에게
식단을 빡세게 한 게 아니라 별 건 없지만😭 꾸준히 하면 진짜 한달에 1-3키로씩 계속 빠지더라! 혹시 지금 다이어트 중이면 너무 무리하기 보다는 지속 가능한 정도로 오래하면 좋을 것 같아 :)

[쀼2]

대단하다ㅠㅠ 키는 몇이야?

[글쓴쀼]

171이양

[쀼2]

식단 올려놓은거 잘 봐써!!! 운동은 어케 한거야? 진짜 대단하다

[삭제한 댓글]

(본인이 직접 삭제한 댓글입니다)

[글쓴쀼]

워어.......고마워어!

[쀼4]

와 정리 고마워!!!!!!

[글쓴쀼]

첫째주 식단
* 아침 : 오버나이트오트밀(오트밀&아몬드브리즈), 계란 2개, 흰살 생선 1조각, 그린 샐러드 / 스리라차 소스 뿌려서 베이글 반조각, 스크램블에그 2개, 두유, 그린 샐러드
* 점심 먹기 전까지 물 500
* 간식 : 플레인요거트 1개 or 하루견과 1봉지
* 점심 : 일반식 배부르지 않게, 물 없이
* 저녁 먹기 전까지 물 500
* 간식 : 프로틴바 1개
* 저녁 먹기 전까지 물 500
* 저녁 : 샐러드(닭가슴살-연어-새우-참치-크래미-소고기-흰살생선-돼지고기 등심 돌아가면서), 계란흰자 4개

2째주부터
* 아침에 일어나서 물 500
* 공복 스트레칭 (땅끄부부 날씬바디)
* 아침은 기상 후 30분 이후에
* 아침 점심 일반식 먹었는데, 밥을 현미밥으로 바꾸고 양도 150g으로 줄였고 국물 없이! 먹었어
* 식사 사이에 물 500씩! (물 500-아침-물 500-점심-물 500-저녁-물 500)
* 저녁은 프로틴쉐이크에 과일이나 채소 먹었어
* 저녁 먹고 2시간 후에 줄넘기 3천번 하거나 홈트(땅끄부부 칼소폭2-삐약스핏 팔뚝살-레베카 복근-마일리 하체-강하나 하체스트레칭)

식단 없는 대신 신경 쓴 습관들
* 🚫음식이랑 음료 같이 섭취하지 않기🚫
* 🚫음료수 마시지 않기🚫 물 차 탄산수 아메리카노 빼고 안 마셨어! 차, 커피 마시면 마신 양의 2배 물 꼭 챙겨마셨고
* 치팅은 목표 몸무게 되기 전까진🙅🏻‍♀️ 목표 몸무게 찍고 그 몸무게로 3일 이상 유지 후 치팅🙆🏻‍♀️
* ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️다이어트 중에 하루 잘 먹었다고 절대 살 안 찌니까 전날 폭식한 음식무게 때문에 오른 가짜몸무게에 좌절해서 다이어트 포기하지 말기⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 잘 먹고 잘 사는 게 최고! 이미 먹었으면 먹은 거에 대해 후회하고 자기 자신을 다그치다 다이어트 의지 수직하락하기 보다는 그 시간에 잘 먹은 즐거움 맘껏 누리고 다음날 좋은 컨디션으로 공복 유산소 빡세게 해!

[쀼5]

와 대박이다 ,, 멋이써

[글쓴쀼]

우와아아앙 ,, 고마웡

[쀼6]

와 나도 알려줘 ㅜㅜㅜㅠ

[글쓴쀼]

첫째주 식단
* 아침 : 오버나이트오트밀(오트밀&아몬드브리즈), 계란 2개, 흰살 생선 1조각, 그린 샐러드 / 스리라차 소스 뿌려서 베이글 반조각, 스크램블에그 2개, 두유, 그린 샐러드
* 점심 먹기 전까지 물 500
* 간식 : 플레인요거트 1개 or 하루견과 1봉지
* 점심 : 일반식 배부르지 않게, 물 없이
* 저녁 먹기 전까지 물 500
* 간식 : 프로틴바 1개
* 저녁 먹기 전까지 물 500
* 저녁 : 샐러드(닭가슴살-연어-새우-참치-크래미-소고기-흰살생선-돼지고기 등심 돌아가면서), 계란흰자 4개

2째주부터
* 아침에 일어나서 물 500
* 공복 스트레칭 (땅끄부부 날씬바디)
* 아침은 기상 후 30분 이후에
* 아침 점심 일반식 먹었는데, 밥을 현미밥으로 바꾸고 양도 150g으로 줄였고 국물 없이! 먹었어
* 식사 사이에 물 500씩! (물 500-아침-물 500-점심-물 500-저녁-물 500)
* 저녁은 프로틴쉐이크에 과일이나 채소 먹었어
* 저녁 먹고 2시간 후에 줄넘기 3천번 하거나 홈트(땅끄부부 칼소폭2-삐약스핏 팔뚝살-레베카 복근-마일리 하체-강하나 하체스트레칭)

식단 없는 대신 신경 쓴 습관들
* 🚫음식이랑 음료 같이 섭취하지 않기🚫
* 🚫음료수 마시지 않기🚫 물 차 탄산수 아메리카노 빼고 안 마셨어! 차, 커피 마시면 마신 양의 2배 물 꼭 챙겨마셨고
* 치팅은 목표 몸무게 되기 전까진🙅🏻‍♀️ 목표 몸무게 찍고 그 몸무게로 3일 이상 유지 후 치팅🙆🏻‍♀️
* ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️다이어트 중에 하루 잘 먹었다고 절대 살 안 찌니까 전날 폭식한 음식무게 때문에 오른 가짜몸무게에 좌절해서 다이어트 포기하지 말기⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 잘 먹고 잘 사는 게 최고! 이미 먹었으면 먹은 거에 대해 후회하고 자기 자신을 다그치다 다이어트 의지 수직하락하기 보다는 그 시간에 잘 먹은 즐거움 맘껏 누리고 다음날 좋은 컨디션으로 공복 유산소 빡세게 해!

[쀼7]

쓰니야 다이어트 방법 공유 고마워 잘 읽었어ㅠㅠ
혹시 비밀글로 풀어줄까봐 큰맘먹고 인티 가입했어 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 나 궁금한 거 있는데 물어봐도 될까...?ㅠㅠ