키 158이고 62.5에서 시작해서 지금 45.4야 진짜 딱 3~4주만 해보라고 하고싶은게 잇어 농담아니고 제발 3~4주만 설탕 밀가루 튀김 끊고 식단만 해도 어느정도 빠르게 살빠짐 근데 운동도 같이 하면 더 빠르고 라인 이쁘게 뺄수있겠지? 나익 식단 1일 2식, 기본은 밥 햇반 기준 1/2 ~ 3/4 씩 먹었고 반찬으로는 참치캔(작은거 반씩, 일주일에 1캔 먹음) 두부 (쪄먹거나 아주 살짝 부쳐서 간장에 조금씩 찍어먹음) 목살(활동량 많은 날이나 최근 적게 먹었다거나 끼니를 늦게 먹는게 예상되는 경우 100g 구워먹음 무조건 100g 목살 기름 좀 많으니 많이 ㄴㄴ) 고등어(고기는 먹기 그럴때 조그만거 100g 안팎으로) 밑반찬류는 최대한 양념 적은걸로 고구마, 감자 적당히 쪄먹고 (절대 구우면 안됨) 사과 바나나도 먹었어 딸기도 ㅇㅋ 야채류는 그냥 갈아서 마시거나 간식 개념으로 먹었음 편식 개심한데 걍 건강 생각해서 꾸역꾸역 먹고 정 너무 힘들면 드레싱 아주 조금 뿌려서 먹었음 안뿌리는게 기본 정 못먹겠으면 아주 조금만 나익 맛있는거 먹고살다 닭가슴살먹고 맛없어서 토해서 닭가슴살은 쳐다도 안봤음 음료수는 제로콜라 마셨고 녹차 옥수수차 이런 차류 끼고 살았어 그 물에 타마시는 0칼로리 가루잇는데 고거 물에 타마시거나 탄산수에 타마셨음 초콜렛 이런 단거 생각나면 초코맛 프로틴에 아몬드 브리즈인가 뭔가 하는거에 타서 마셨음 초코우유랑 다를바없더라 PT는 따로 안받았는데 트레이너분들 한가하실때 가서 무산소 가르쳐달라고 했음 그럼 다 흔쾌히 가르쳐주시고 자세도 봐주시고 운좋으면 PT수준으로 해주심ㅇㅇ 암튼 무산소는 등 위주로 많이 해서 등 엄청 매끈해짐 무산소 등 하체 상체순으로 했고 무산소 할때 체력을 다 뺀다는 느낌으로 조금 격하게 해야함 그리고 조금 쉬었다가 유산소했어 지방 엄청 잘타는 느낌 나더라 한 2주동안 진짜 0.1kg도 변화 없다가 (체중계 고장난거 아니었어) 딱 3주 되는 날 6키로 빠졌음 그리고 변화 없다가 갑자기 51까지 빠지고 50~51왔다갔다 하다가 47까지 빠지고 지금 45 안팎으로 왔다갔다해 빠질땐 진짜 무섭게 확 빠져 전날이랑 다음날 1kg 넘게 차이나고 그랬었어 운동 안하고 식단도 지키기 힘들어도 설탕 밀가루 튀김 안먹는게 포인트임 운동 안하고 식단 안하고 (대신 일반식으로 2끼 먹는다는 가정 하임) 설탕 밀가루 튀김 안먹으면 거의 무조건 빠져 반대로 말하자면 저거 세개중 하나만 해도 운동 식단 다해도 힘들다는거 물론 무조건 참고 인내하라는건 아님 진짜 도저히 제로콜라나 아몬드브리즈에 초코맛 프로틴 이런거 타먹는거 너무 궁상맞은거같고 빡치고 열받을때가 있어 그때 걍 난 조그만 초콜렛 한조각이나 카스타드 한봉 이렇게 먹음 근데 3주 딱 넘어가는 순간 과자 칼로리 보면 이거 하나 먹을바에 차라리 밥 반공기 더 먹는게 낫지 않나 차라리 고구마 하나를 더 쪄먹는게 낫겠네 그냥 그럴바에 사과 하나 깎아먹어야겠다... 이 생각 들어서 거의 안먹게됨ㅋㅋㅋ 3주가 고비야 3주만 참고 해보자! + 정체기 얘기 있어서 적을게 난 정체기때 그냥 먹고싶은거 먹었어 물론 웬만해서는 튀김설탕밀가루 당연히 피했음 끼니때 맞춰서 먹었어 예를 들어 점심에 광어회에 냉면 먹고 저녁에 간장게장에 밥먹고 그랬음 치팅이라해서 고열량 고칼로리 먹는다기보다는 끼니를 좀 더 호화롭게 먹는다는 개념으로ㅇㅇ 짧으면 며칠, 길면 10일 안팎으로 몸이 좀 무거워진게 느껴질때가 있는데 그때 철저하게 운동이랑 식단 했을때 정체기 탈출되더라 그리고 살이 다시 훅훅 빠졌었어 그래서 오히려 정체기가 기대됐음 내 몸이 이건 내 원래 몸무게다 하고 세이브 해놓는 느낌도 들고 끼니도 호화롭게 먹을수있고 지나가면 또 훅훅 빠지니깐 물론 사람마다 달라 그리고 정체기 탈출하면 확 줄어들어ㅇㅇ 너무 걱정 ㄴㄴ 우리가 뭐하는 사람이겠어 살빼려고 맛없는 식단 힘든 운동 어려운거 다 한 사람들인데ㅇㅇ 포기하긴 아깝자너ㅇㅇ ++ 닭가슴살 굳이 먹을 필요 없어 그건 단백질을 가장 가성비 좋게 먹을 수 있어서일 뿐임 돈많으면 광어회 소고기가 훨씬 더 좋아 근데 난 돈도 없어서 걍 프로틴 삿어 +++ 그리고 며칠 맛있는거 많이 먹었다고 너무 자책하지 않기 맛있는거 지금까지 먹고 살았고 맛있는거 먹고싶어하는게 인간의 본능이야 이건 이겨내는 사람이 진짜 드문거임... 자책하면 너무 스트레스 받기도 하고 어차피 살빠시는게 조금 늦어진거일뿐 다시 평소대로 하면 ㄱㅊㄱㅊ ++++ 꼭 헬스장 끊을 필요 없음 난 다이어트 시작했다고 심리적으로 완벽하게 준비하고싶어서 끊었었고 지금은 맨몸운동함ㅋㅋㅋ
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