165에 45인데

너무 볼품없이 말라서 살을 찌우고 싶어.. 

식단은 어떻게 하면 좋을까...?

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우선 먹고 싶은대로 끼니 잘 챙겨먹고 운동부터 해봐! 근육 붙으면 훨씬 나을거야

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참치캔에다 햇반 4시간 간격으로 비벼먹기

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쌀밥 많이 먹고 배부르다 싶을 때 한 입 더 먹어서 위를 조금씩 늘려봐!

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나랑 비슷하다!! 나는 하루 세끼 다 먹고 매일 저녁에 탄수화물 더 먹었어 감자나 고구마 같은거 이렇게 먹으니깐 2달만에 4키로 쪘어!

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나 166 46에서 찌우는 중인데 하루 세끼 다 챙겨먹고 중간중간에 미숫가루 타먹거나 고구마같은 탄수화물 챙겨먹었어 물론 저녁먹고 나서도! 지금 5개월 걸려서 51까지쪘다!

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처음에는 소화가 다 안됐는데 먹어야해서 더부룩할거야 조금씩 양을 늘리는게 좋아! 운동도 같이

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식단은 전부 사진을 찍어두거나 기록해보면 좋을 거 같아

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밥도밥인데 운동운동

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나도 본문 스팩 비슷하고 평생 진짜 안찌는 체질이라고 생각했는데 무조건 많이 먹으니 찌긴하더라.. 그냥 내가 그동안 별로 안먹고 살았던거였어..