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l조회 1631l 2
 
29일 전
쀼1
ㅠㅠ안빠지는건몰라도 찌지는 않읗 식단이랑 운동인데... 변비있어 혹시????
•••답글
글쓴쀼
변비가 있긴있는데 심한경우에는 푸룬먹기도하고 보통은 1두일에 2,3번 심한경우에는 1.5주에 1번씩해
•••
29일 전
쀼2
갑상선에 문제있을수도있어 병원가봐
•••답글
글쓴쀼
건강검진 문제없더라..
•••
29일 전
쀼3
딱 기초대사량만큼만 먹은거면 그거보다 더 먹어봐
•••답글
글쓴쀼
살 더 찌는거아냐?? 홈트라서 사실 칼로리소모가 헬스만큼 크지도 않으니깐..걱정되네
•••
29일 전
쀼4
탄단지 비율 캡쳐해서 보여줄 수 있어?
•••답글
쀼4
그리고 내 생각에는 홈트라는 것 자체가 몸이 익숙해질 수밖에 없어 그 뜻이 뭐냐면 땅끄부부 1시간 처음 했는데 토할 것 같고 땀 억수로 흘리고 그러는데 그거 매일 한 달 하면 적응이 되어서 별로 안 힘들어 이꼬르 예를 들어 첫 날에 800칼로리 소모했으면 한 달 뒤에는 500칼로리 밖에 소모하지 않는다는 뜻이야 그래서 중량을 올리는 게 정말 중요한 거고 중량을 어떻게 올리냐에 따라서 칼로리 소모~근성장 쪽으로 또 유연하게 설정할 수 있어서 헬스장 다니는 거야! 참고하길 바라 ㅠㅠ
•••
글쓴쀼
내가 헬스다닐 여유가없어서.. ㅠㅠ 확실히 홈트는 몸 익숙해지는거맞는거같아.. 숨도 안차고 땀도 잘 안나. 그렇다고 또 갑자기 무리해버리면 관절이 다치는거같고.. 일반버피하다 왼쪽골반 다쳐서 평범한 유산소로 돌렸는데 사실 진짜 어떻게해야하는지 감이 안와. 슬로우버피도 200개 쉬지않고해도 안힘들고 체력은 나름 괜찮은거같은데 살은 안빠지고 식단을 조절할려니 초절식될거같아서환장할거같아
•••
쀼4
맞아맞아 쓰니가 하는 말 다 맞아ㅠㅠㅠㅠㅠ 홈트는 대부분 칼로리 소모를 유도하기 때문에 마일리처럼 속도를 빠르게 하거든 자세를 제대로 잘 잡는 유튜버분들도 있지만 기본적인 스쿼트 자세도 잘 못 잡으시면서 속도를 빠르게 하는 사람들도 많거든...? 유튜버도 그렇게 하는데 일반인은 거울을 계속 보고서 할 수도 없으니 부상위험도 엄청 커지는 것 같아ㅠㅠ 슬로우버피쪽은 버피테스트를 완화해서 만든 게 슬로우버피니까 점프 버피테스트로 바꾸자! 점프를 할 때는 무릎 쫙 펴고 하는 거 아니고 무릎 살~짝 굽힌 채로 착지해야 무릎부상 예방할 수 있고 손목 짚을 때는 어깨랑 손목 선이 대각선으로 있으면 중력이 직선이 아니라서 손목이 아파 그래서 직선 유지해주고! 헬스 다닐 여유가 없다는 거는 금전적으로, 시간적으로?
•••
글쓴쀼
금전적으로..! 그럼 일반버피처럼 스퀏하고 점프동작으로 폈다가 다시 점프로 되돌아오는게 아니고 슬로우버피로 쭉가다 완전히 일어났을때 점프 한번 뛰라는거지?
•••
글쓴쀼
글쓴이에게
글고 워치 없어 ㅠㅠ 그래서 폰에 만보기 앱깔고 하는거말곤 없이하고있다..ㅠ 좀 장비가 많이 빈약하긴해 ㅠㅠ 런닝이 유산소로 최고라하더라고..
•••
쀼4
글쓴이에게
아니야 워치 필수도 아니고 있으면 더 효율적이다 이 말 하고 싶었어! 내가 말한거는 일반버피에서 점프 동작 추가하는 거 말하는 거였어! 그거 진자... 진짜 진짜 진짜 칼로리소비 대박이야
•••
글쓴쀼
4에게
아 나도 알앜ㅋㅋ 일반버피 진짜 저승사자 만나고오는거.. 근데 내가 그거하다가 골반을 다쳤는지 골반쓸때마다 소리가나고 너무 아프거든.. 일단 그래도 다시 천천히 해볼게 !! 그리고 운동도 꾸준히 해보고. 너무너무 고마워 알려줘서♥️😀
•••
글쓴쀼
사진찍은게 거의없어서...
아점은 일반식 반으로 생선이나 소고기, 닭 100g 맞춰서 상추 양배추할거없이 먹고있고
저녁은 샐러드랑 닭, 계란같은거 껴서 100g 먹고있어. 탄수도 조금 추가해서 먹고 거의 1100kal 정도는 먹는거같아

•••
글쓴쀼
치팅은 따로 안가지고 한달에 두세번 정도 당 땡길때 초코파이 2개정도 먹고 그래. 계속 배고프면 견과류 10개마지노선으로 먹고 물 2l마시고 유산균 챙겨먹고 3일중 하루는 과일도 껴서먹고
•••
쀼4
그럼 기초대사량이 지금 1100kcal라는 거네? 생선은 기름으로 구워지면 영양성분이 안 좋게 칼로리가 올라가기 때문에 에어프라이기, 아니면 아예 삶는 거 추천하고 소고기도 마찬가지! 탄수화물은 고구마, 오트밀, 현미밥, 잡곡밥 중에서 골라서 먹으면 돼! 다이어트 할 때 나트륨, 지방보다 더 피해야 하는 게 당이라서 되도록 자제하는 게 좋아 액상과당은 기본으로 끊고 간식이나 다른 식품을 볼 때 탄단지보다 당 위주로 보고 있어 나는 ㅎㅎ 내가 보기에는 식단으로는 딱히 엄청 잘못되었다 이런 건 없는 것 같아 운동이 문제인 듯 ㅠㅠ 홈트로는 한계가 있어서...
•••
글쓴쀼
그러면 러닝으로 바꿔볼까? 내가 엄청 심한 평발이라서 걷기, 뛰기는 너무너무 힘들거든? 그래서 실내 홈트로 돌린건데 ㅠ 그냉 밖에나가서 뛰고 걷는게 답일려나ㅠㅠㅠ
•••
쀼4
안 돼 안 돼 평발이면 뛰는 것도 안 돼 ㅠㅠ 나도 무릎 안 좋아서 자세 잘 잡고 하체는 다 되는데 뛰면 무릎부터 아파서 안 돼... 혹시 워치 같은 거 있니? 디지털 워치?
•••
29일 전
쀼5
나 홈트 식단 하는중인데 둘중에 뭐가 문제가 있어서 그럴수도있어 홈트라고 맨날 똑같은거 하는게 아니라 여러가지 바꿔가면서하고 밖에서 걷기나 런닝 이런것도 껴주는것도 좋고 난 사이클 스텝퍼 이런것도 돌아가면서했어 식단도 3끼 양 절대 적게말고 충분히 챙겨먹고! 이렇게해서 난 2달에 7키롬 감량했어 절대 안굶고 뺐어 쓴이도 충분히 할수있어
•••답글
글쓴쀼
홈트랑 식단 알려줄 수 있어??
•••
29일 전
쀼6
인바디는 해봤어??
•••답글
글쓴쀼
ㄴㄴ인바디는 안해봤어..
•••
쀼6
인바디가 중요한거같은데..ㅠㅠ
•••
29일 전
쀼7
굶어서뺀적있어?
•••답글
글쓴쀼
완전굶어서 뺀적은 없는데 4년전쯤에 절식정도한적은 있어 적게먹었어그때
•••
29일 전
쀼8
인바디 하면 근육이랑 지방 분석한 기초대사량이 나옴 네이버에다 검색해서 나오는 기초대사량이랑 인바디에서 나오는 기초대사량이 달라
•••답글
29일 전
쀼9
보건소 가서 인바디라도 한 번 해봐 ㅠㅠ
•••답글
29일 전
쀼11
홈트는 한계가있어..헬스추천
•••답글
29일 전
쀼12
정확한 체중 몸무게가 어떻게 되는데?
과체중이상이라면 적은것들로도 충분히 감량되고 만약 키-110이상이라면 좀 더 타이트하게 관리해야 감량됨
꾸준히 했는데도 살이 안빠진다는건 이미 날씬 혹은 그 이상이고 목표는 아이돌급 미용체중이 아닐까싶은데
그수준으로 가려면 아주 많이 빡세게 가야지

•••답글
글쓴쀼
160에 57
•••
28일 전
쀼13
홈트ㄴㄴ....일단 땀이 나야함...
•••답글
글쓴쀼
땀은 나... 호흡도 가쁘고 터질거같어 피맛나
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쀼13
윗댓에서 홈트가 익숙해져서 땀도 안나고 숨도 안찬다고 하길래....음 요가나 필라테스 해보는 건 어때?
•••
글쓴쀼
일반버피로 홈트채울때 말한거야. 말을 헷갈리게 썼네 미안;
안그래도 요가소년이었나 집에서 좀좀따리하는 요가한번해보게. 고마워

•••
28일 전
쀼14
나진짜 아무것도안햇는데 1월부터 지금까지 4키로빠짐,,,, 달라진건 고등학교 졸업해서 급식... 153 49->45 .....
•••답글
 
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