160/58-60이 54-55 되려면 기간 얼마나 잡으면 될까 ..?

진짜 야금야금 쪄서 나 몸무게 재고 깜짝 농릇어 

확찐자 진짜 나야 나 ... 

어떡해 ㅠㅠㅠㅠㅠ  

 

내 계획은 군것질 , 살찌는 음식 , 과식 폭식 x  

하고 점심 저녁 일반식 적당히 먹으려고하는데 

이거가지고는 안빠지겟지? 운동도 해야겟지..?  

홈트 30분 정도면 되려나...하... 

도와주라 고수들아...ㅠㅠ.ㅠ.ㅠ.

[쀼1]

2주? 내가 하는 방법은 그닥 건강하진 않은데 먹는양 확줄이고 스텝퍼 30분타
먹는양 어느정도냐면 샐러드볼 시켜서 점심저녁 두번에 나눠먹는게 다야 난 이 방법으로 2주에 3kg는 빠졌어 그리고 난 주2회 필테도 다니면서 단백질음료 마시는중 단! 기력없어진다는 점 그래서 나도 1주하고 2일정도 치1팅함

[쀼2]

난 65kg에서 현재 55kg까지 뺏는데
근육 늘리고 , 체지방 & 몸무게 줄이고 건강하게 다이어트 위주라 최대 3개월 ? 난 이렇게 뺏어

[쀼2]

식단 물론 했고 식단은 탄+단+지 로 먹음돼
예로 고구마80g + 닭가슴살150g (소스있는것도 ok ) 이런식으로? 닭가슴살 곤약 볶음밥 + 계란후라이 + 김치 이렇게도 먹고! (단,주1회는 내가 먹고 싶은거 먹고 어느날은 약속있어서 술도 먹고 함) , 그리고 pt도 병행했어ㅠㅠ(pt수업 없는날엔 혼자 운동가서 웨이트 +유산소 필수 그래야 먹어도 더 안찌더라)

[쀼6]

혹시 쀼 식단 ,, 쀼 말대로 점심 저녁 계속 고구마 + 닭가슴살 이렇게 먹은거야? 나 59-60에서 절대 안내려가..ㅜㅜ 도와주라😭

[쀼2]

마자 계속 그렇게 먹었었어 ,, 그래도 일주일에 한번은 일반 음식 먹었어! 술도 먹고 ! 그리고 운동을 더 빡세게 한 스타일 ㅠㅡㅠ

[쀼3]

한달정도..! 솔직히 식사량 더 줄이면 3주면 가능 할 수도 있을 것 같아..(저녁을 다이어트식으로 먹는다던가) 그치만 본인 건강에 맞춰서 해야하기 때문에 운동을 늘린다거나 해도 될거야!

[쀼4]

나는 PT 병행하고 탄단지 잘 짜여진 식단에 주 3-4회 유산소 포함 근력운동 해서 4개월정도 7키로 감량했어

[쀼5]

한달정도? 나는 160/62에서 58 한달 걸렷러