규칙·문의
설정
로그인
회원가입
이슈
일상
연예
드영배
연뮤
장터
픽션
공포
뷰티
스터디
iChart
게임
(비어있음)
설정 방법
자주 가는 메뉴
ID 저장
자동 로그인
분실
호출 예약
호출 내역
추천 내역
신고
1주일 보지 않기
카카오톡 공유
주소 복사
인스티즈 전체에서 성형외과 이름 언급은 금지되어 있습니다
l
공지가 닫혀있습니다
l
열기
모바일 (밤모드 이용시)
인기글
댓글
뷰티
다이어트 잡담
전체 카테고리
제목
내용
제목+내용
l
l
상세 검색
기간
~
이 기간의 모든 글 보기
l
글 번호로 찾아가기
다이어트 잡담
뷰티잡담
화장품
패션잡담
성형잡담
피부
화장법
헤어
렌즈·안경
스타패션
초록글
골격근량 많고 살도 많은 돼지들 부럽다
8
l
다이어트
새 글 (W)
13일 전
l
조회
733
l
난 골격군량은 없고 살만 많은 돼지야.. 지방만 여기서 11키로 빼고 근육량은 4키로 늘리래 그게 어케 가능하냐고 ㅜㅜㅜ
•••
이런 글은 어떠세요?
나좀 도와줘 !!! 생일날 이런거 받으면 싫어???
일상 · 12명 보는 중
mbti i들아 이거 연락 이어가려는거야?
일상 · 6명 보는 중
광고
파워링크
현재 반응갈리는 치킨 브랜드 시그니처 원탑.jpg
이슈 · 11명 보는 중
정보/소식
한소희 1년→아이유 10년, 주류업계 참 냉정하다 [MD이슈]
연예 · 10명 보는 중
한국에서 간호사가 가성비 쩌는 직업인 이유
이슈 · 30명 보는 중
우리집 스토커 데려갈사람…
일상 · 7명 보는 중
광고
파워링크
웨딩슈즈 샀다 너무 이쁘ㅓ 하 ㅠㅠ
일상 · 30명 보는 중
와 장동우 34살이잖아…
연예 · 7명 보는 중
강남이 옆집 새끼 낳은 강아지 준다는거 입양 안 한 이유.jpg
이슈 · 22명 보는 중
헐 안성 스타필드에서 모녀가 번지점프했다가
일상 · 11명 보는 중
광고
파워링크
환연 유정 졸업사진이래
연예 · 16명 보는 중
나 내일부터 수영가려고 수영복샀너...ㅋㅋㅋ
일상 · 9명 보는 중
쀼1
채지방11빼며 근육4키로 늘리는거 개힘둘듯
ㅋㅋㅋ체지방빠지면 근육도 같이빠지거든
13일 전
쀼2
체지방은 뺄수있지만 그거하면서 근육4키로 늘리려면 피눈물난다
12일 전
쀼3
키 몇이야? 오히려 과체중이면 상승다이어트 쉬움
12일 전
글쓴쀼
158.. 상승다이어트가 모야??
12일 전
쀼3
같은 체중이라도 지방은 빠지고 골격근은 올라가는걸 말함
지금 키와 체중에 골격근 너무 없음
운동하면 골격근 2~3키로 금방 붙을 스펙임.
맞는 운동 찾아봐. 유산소위주 말고 크로스핏이나 수영 헬스 같은거
요가나 필라는 비추. 이건 어느정도 운동하고나서 라인잡을때 추천
12일 전
글쓴쀼
..헬스 너무 시른데 아 ㅠㅜㅠㅠ 고마우ㅠ..
12일 전
쀼4
※나는 인바디에서 체중만 보고 나머지는 안 보는 사람이야. 이거 숙지하고 읽어.※
웨이트 초보자+과체중인 편이면 바디 리컴프(=체지방 감량과 득근을 동시에 하는 것)를 하기에 딱 적당한 대상이긴 한데, 그렇다고 근육이 2~3kg나 늘진 않아. 유지칼로리 이상으로 먹으면서(참고로 이게 근육이 그나마 덜 힘들 게 생기는 조건이야) 2~3kg의 근육을 늘리는 것도 결코 쉬운 일이 아닌데, 유지칼로리 이하로 먹으면서 근육을 2~3kg나 만든다? 근육을 만드는 데 필요한 재료가 부족한데? 약물을 복용하지 않는 이상 힘들어. 그리고 바디 리컴프를 하기에 좋은 대상에 해당한다고 해도 식단이랑 웨이트를 제대로 안 하면 이도저도 아닌 게 되어 버려. 단기간에 일어나지도 않을 뿐더러, 단백질 체중 1kg 당 "최소" 2g은 먹어야 하고, 웨이트를 진짜 진짜 잘 해야 해(웨이트는 할 말이 너무 많아서 댓글로 적기 힘들고, 핵심만 요약하자면 득근을 목표로 하는 잘 만들어진 프로그램을 따르면서 실패지점이나 그 근처까지 세트를 수행하는 거야). 초보자가 중급자나 고급자보다 근육을 만들기 쉽다지만, 아무리 초보자여도 식단+웨이트+회복이 얼마나 받쳐주는지에 따라 결과는 천차만별이야. 그래서 개인적으로는 체지방 감량부터 하는 걸 추천하고, 너무 처음부터 식단을 극단적으로 바꾸려 하지 말고 일단 지금 식단을 점검해봐. 한 2주 동안 평소에 뭘 주로 먹는지 사진 찍어 놓고 어떻게 먹고 있는지 쭉 봐. 거기서 어떻게 해야 완전식품을 늘리고 가공식품은 적당히 줄일 수 있는지, 간식은 어떻게 빼거나 줄일지, 단백질은 어떻게 추가할 수 있는지(체중 1kg 당 최소 1.6g은 먹어야 해), 여기서 뭘 빼거나 추가해야 내가 감량뿐만 아니라 감량 후에 유지할 때도 식단을 계속할 수 있는지 등등 여러 가지를 생각해봐. 이런 질문들에 대한 답을 찾으면서 웨이트에 점점 익숙해져 보고, 어느 정도 답을 찾았다면 그때부터 체지방 감량을 본격적으로 시작해봐. 웨이트는 당연히 꼭 잘 해주고. 체지방 감량에 있어서 근육량 유지는 2순위 목표인데, 근육량 유지에는 충분한 단백질 섭취+양질의 웨이트가 최고야.
※바디 리컴프를 하고자 한다면 영어긴 한데 아래의 글을 참고해.※
https://www.strongerbyscience.com/muscle-caloric-deficit/
11일 전
쀼5
지나가던 사람인데 정독했어 ㅎㅎ 나는 이 상황은 아니지만.. 유익한 댓글이다 고마워 ㅎㅎ
12일 전
로그인
후 댓글을 달아보세요
분류
초록글
l
HOT
1
/ 3
키보드
날짜
조회
다이어트
나 좀 도와줘 엉엉 ㅠ.....
6
05.08 16:34
166
0
다이어트
장기 다이어트 하는 익들 치팅데이때 주로 뭐먹어?
6
05.08 20:43
194
0
다이어트
직장인들 다이어트 어떻게 하고 있어?
5
05.07 23:46
413
0
다이어트
다이어트 하는 익들 하루에 탄수화물 몇g 정도 먹어??
4
05.08 07:59
255
0
다이어트
다이어트할때 와사비 아몬드 오바지..?
22
05.08 13:25
252
0
다이어트
이틀만에 급찐으로 1.5키로 쪘는데 급빠 할 수 있겠지?
4
05.08 14:43
151
0
다이어트
키 - 100 이면 뚱뚱이야??
4
05.08 17:27
276
0
다이어트
폭식의 기준이 뭐야? 어느정도 먹어? 공개해보쟈
4
0:56
84
0
다이어트
성분표 볼 때 당vs포화지방 뭐 더 신경써?
4
8:11
47
0
다이어트
와 뱃살은 진짜 죽어도 안 빠지는구나?
5
9:12
102
0
다이어트
다이어트 시작했는데 오늘부터
3
05.07 16:32
209
0
다이어트
곤약밥 먹어본애들아 어디꺼가 젤 괜찮았어?
3
05.07 19:19
182
0
성형
쌍커풀 있는 사람도 눈두덩이 지방 제거술 해? 봐주라 ㅜ
4
05.07 20:13
214
0
다이어트
모태 뱃살부자인데 공복유산소하면 뱃살 뺄 수 있을까??
6
05.08 11:51
214
0
다이어트
다이어트할 때 먹어도 되는 젤리<<가 있을까??
6
05.08 12:56
159
0
다이어트
쀼들아 나 운동개념알못인데 유산소운동 무산소운동 종류들 다 구분해서 적어줄 수없을까ㅜㅜㅡ
3
07.14 22:30
234
0
다이어트
관리 잘하다 하루 엄청 먹었는데 다음날 살 빠진 익들!
13
07.14 22:21
443
0
다이어트
148에 38kg
6
07.14 22:19
303
0
다이어트
히히 앞자리 두번바꿨다><칭찬해줭
11
07.14 22:19
158
0
다이어트
나 7kg 뺐는데 칭찬 좀 해주라
6
07.14 22:10
255
0
다이어트
158/62 통통이야 뚱뚱이야?
11
07.14 22:06
251
0
다이어트
근력 런닝 빡시게 하고 왔는데 뭐먹어야해????필수로..?
2
07.14 22:04
130
0
다이어트
홈트로 근육량 늘릴수있어??
4
07.14 22:00
319
0
다이어트
헉 운동하고 단백질 안 먹으면 운동한 의미 1도 없어?
1
07.14 21:53
452
0
다이어트
나 팔만 보면 몇키로 같아? 40
10
07.14 21:41
389
0
다이어트
이렇게 하면 한달동안 최대 몇키로 감량 가능해??
3
07.14 21:40
234
0
다이어트
두달에 15키로 가능해?? 들어와주라ㅠㅠ
15
07.14 21:17
353
0
다이어트
다이어트 할때 근육 거의 안 줄었으면 요요 덜 와?
4
07.14 20:59
218
0
다이어트
163에 다리만 보고 예상가는 키로수 좀 ㅠㅠ
25
07.14 20:50
1368
0
다이어트
생리전에는 진짜 다욧불가이구나..
2
07.14 20:46
424
0
다이어트
저녁 먹고 동네 한바퀴 돌면 살 덜 찔까,,?
4
07.14 20:32
167
0
다이어트
5키로 뺐는데 티가 안나..
21
07.14 20:20
367
0
다이어트
40 내 인바디인데...
6
07.14 20:20
118
0
다이어트
다이어트 하고싶다..
07.14 20:17
55
0
다이어트
운동할 때 호흡법 진짜 어떻게 해ㅠㅠㅠㅠ?
2
07.14 20:09
284
0
처음
이전
373
374
375
376
377
378
379
380
381
3382
383
384
다음
끝
검색
새 글 (W)
최신 발매 앨범 🎵
백호 - 사랑하기 때문인거야
김재환 - 나만큼 (Amaid) (Prod. Dynamicduo, Padi)
백호 - Oh my best day
유회승 (엔플라잉) - 그랬나봐
도경수(D.O.) - Mars
백호 - Love or Die
이클립스 (ECLIPSE) - Run Run
임영웅 - 온기
전체 인기글
l
안내
5/9 14:08 ~ 5/9 14:10 기준
1 ~ 10위
11 ~ 20위
1
일상
핫플
법원 앞에서 칼 맞은 사람 유튜브 방송 중이었대 ㅎㅇㅈㅇ
97
2
이슈
실시간 PC방에서 칼 맞은 사람 + 후기
15
3
일상
아니 유튜버 칼 찔린거 넘 ㅜ충격임...
6
4
일상
하 여친살해 의대생 괜히 찾아봤네....
2
5
이슈
조금은 극단적으로 아이돌의 소원을 들어준 팬
13
6
이슈
어떤 사무실을 선택하실 건가요?
16
7
연예
변우석 Dm 첫인사 개좋다…
6
8
일상
친구 연봉점프해서 이직성공했다고
4
9
일상
자기 독방에 타팀 선수 까는 글 올라오면 어떰?
21
10
이슈
김없이 출고된 삼각김밥.jpg
27
11
이슈
"욱일기, 공공장소 제한 말아야"…국힘 서울시의원 발의에 19명 찬성
17
12
이슈
(약스포)찐광기라고 놀렸는데 실화였던 파묘의 장면
21
13
이슈
서울 지하철 델리만주 냄새 뺨때리는 이곳 냄새
2
14
이슈
본인 입으로 차은우 얼굴로 2회차 인생 살고 싶다고 발언한 아이돌
13
15
일상
친구가 잘사니까 도움도 받네...
118
16
이슈
연프 출연진들이 소개팅,만남 거절하고 직접 프로그램 신청한 이유.jpg
2
17
일상
공대생 모쏠 소개받았거든?
3
18
일상
라식 수술 10년차 후기
1
19
일상
수능만점자 살인범 프사 바꼇는디 머지
1
20
일상
유튜버 이름이 기억 안 나...
6
1 ~ 10위
11 ~ 20위
다이어트 잡담 인기글
l
안내
1/1 8:58 ~ 1/1 9:00 기준
1 ~ 10위