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*동영상 보기 귀찮은 사람들을 위해
세끼 먹음
당,염류 섭취X
아침 : 가볍게
점심 : 적당히
저녁 : 배고프면 좀 많이 배안고프면 적당하게
(양은 체중 보면서 점점 줄여감)
탄수화물
쌀밥X (지방으로 빨리변환 금반배고픔)
오트밀,현미밥,고구마 등
야채 -> 녹색야채
(시금치,부추등)
단백질 60%정도 (개인적으로 닭가슴살 X -> 흡수잘안됨)
연어,고등어 등 생선류좋음
삶은 소고기
+ 아보카도, 생선에있는 기름이라던지
지방이 있어야 면역력 안떨어짐
닭가슴살먹고 계란흰자만 먹으면 면역력떨어짐
과일은 살잘찜
토마토는 ㄱㅊ음
귀리 + 계피가루 살짝 도 ㄱㅊ음
물3~4리터
운동 X
(올림픽선수들도 한달전부터 운동조심해서 함)
한다면 가볍게 땀흘릴정도 3~10분
가볍게 한시간 움직이는정도
10일동안 못빼도 순환 + 깨끗해짐
김동현이 90키로인데 이렇게 빼고 90키로 될려면 2달은 되어야한다고함