이 다이어트법 진짜 해도 괜찮은거 맞지?

 

 

단기로 빼아하는데ㅠㅠㅠ

[익인1]

저거 원리가 대체 몰까

[글쓴이]

그니까 궁금

[익인96]

탄수화물섭취량이 적고 단백질 섭취향이 늘어서 일거야 그리고 운동을 병행하는게 중요하구

[익인2]

비슷하게 해봤는데 4~5일만에 1.7키로가 빠지던뎅

[글쓴이]

오 진짜? 운동 뭐 했어?

[익인4]

운동 두시간씩 하긴 했는데... 12키로 뺐거든 근데 내가 보기에 식단 효과야 운동은 그냥 몸 건강히 해주는 정도고

[익인6]

혹시 두부 그냥 마트에 파는거 먹은거야?? 순두부 말구ㅠㅠ

[익인8]

웅 그냥 두부 순두부 먹어도 되는데... 양만 잘 조절하면 됑

[글쓴이]

손바닥만한거 있으면 그냥 1/4만 먹는거지?

[익인10]

웅 80~90그램 정도 잘 빠져 진짜... 4~5일 만에 나는 52에서 50.2로 갔었어 이틀 전에 먹 고 싶은 거 다 먹구 오늘 쟀더니 50.6

[글쓴이]

10에게
아하 고마워ㅜ

[익인3]

음...저건 거의 1일1식같은데 단기면 gm추천

[글쓴이]

지엠 어떤거?!!

[익인106]

디른 익인데 밑댓봐줘!

[익인128]

gm다이어튼데 나는 저걸로 일주일4-5뺐어

[삭제한 댓글]

(본인이 직접 삭제한 댓글입니다)

[익인105]

다른익인데gm다이어트 쳐봐!gm사에서 만든 식단 있음ㄱㄱ

[익인126]

나 해봤는데 별로 효과 없었어 ㅠㅠ

[익인127]

난 gm하다가 핸드폰만 들어도 손 발발거려서 포기 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인5]

난 아침 시간없어서 못먹고 점심 먹고싶은거 양줄여서 먹고 저녁 닭가슴살 먹으면 다음날 조금씩 변화오더라! 원래 뚱뚱해서 살이 잘 빠지는 거 일수도 있고ㅋㅋㅋ

[글쓴이]

운동 뭐했어??

[익인131]

헉 늦었는데 답해도 되나! 나는 운동따로 없고 걸었어.. 가끔 저녁밥을 공차로 대신 먹고ㅋㅋㅋㅋ 건강하지못한 방법이야ㅠ 공차먹으려면 오고가고 2시간 가까이 걸려서 노래들으먄서 걷기만 했오

[글쓴이]

글쿠나.. 고마어ㅜ

[익인7]

글쎄.. 다이어터들은 저거보다 더 빡세게 식단조절하는데ㅠㅠ 나도 하루 두끼 샐러드만 먹는데도 일주일에 이키로이상 안빠져

[익인9]

저거 그냥 말을 저렇게해서 그렇지, 식단조절 한거니까 살은 당연히 빠져!
더 독하게 하는 분들은 점심때도 양 적게 먹구. 근데 저렇게 먹으면 단기간에 빠지긴 하겠다.. 물론 운동도 같이 해야함!

[익인11]

평소에 많이 먹는 사람이라면 가능하것지

[익인12]

나 발레 전공할 때 갑자기 살 찌면 저거 비스무리하게 했었었는데 빠지기는 엄청 잘 빠지더라ㅏ

[익인34]

어떤 식으로 했는지 물어봐도 될까??

[익인39]

나같은 경우는 두유랑 두부 다 싫어해서 아침저녁엔 닭가슴살 반팩이랑 삶은계란만 먹으면서 하고 점심때는 빵한조각? 아니면 밥 한공기 ? 막 이런식으로 먹고 4시간동안 전공수업 들었어 ㅜㅠ 근데 저렇게 먹기만해도 빠지긴 빠지는데 전공수업이 너무 힘들어서 더 빠지는것도 있었어 나는 저렇게 일주일해서 5키로 ? 넘게 뺀거같아ㅏ 유지는 발레로했어ㅓ ㅠㅠㅠㅠ 운동 저렇게 안하면 막 예쁘게 빠지지는 않을꺼야ㅏㅠㅠ 그대신 뱃살은 들어가는데 아침에 일어날때 지옥이당 ..

[익인116]

아침에 왜 지옥이야?

[익인123]

하루 섭취해야할 열량의 반도 안먹고 운동을 너무 많이 해서 아침에 일어나면 현기증나고 앞도 잘 안보이고 그랬어ㅜㅠ 진짜 죽나 싶었당 ..

[익인13]

운동도 꼭 해야해 그래야 잘 빠져

[글쓴이]

운동 뭐 해야할까... 헬스장은 너무 멀어ㅜㅜ

[익인17]

유튜브에 운동 영상 많아! 개인적으로 땅끄부부 추천해ㅎㅎ 효과 있더라 집에서도 쉽게 할수있어!

[익인14]

두유말고 두유 대체제는 뭐 있을까 ㅠㅠ 두유 못마셔ㅠㅠㅠ

[익인16]

아몬드브리즈 ?

[익인64]

단백질 쉐이크!!

[익인103]

두유 안먹고 두부나 달걀 양 늘리면 될듯..차피 단백질 섭취하려고 먹는 거 같아

[익인15]

저것만 해두 살빠져 운동딱히 안해두 인스타에 유명한 스미식단이랑 똑같은것같아

[글쓴이]

아 진짜? 알바할때도 충분히 걷고 집에올때도 걸어오는데 빠지겠지?

[익인21]

응 그리고 집에서 플랭크나 이런거 간단한거 같이했는데 나는 처음 다이어트 시작할때보다는 느리게 빠졌ㅈ만 충분히 좋은다이어트야 먹고싶은걸 먹을수있어서 한끼씩 그래서 요요도 안오고 유지도 잘할수있었오

[글쓴이]

아하.. 진짜 점심에는 아무거나 먹어도 상관없겠지?

[익인33]

응 근데 내가 한 스미식단은 아무거나 먹어도되는데 일인분 씩 이였어 예를들면 짜장면 1그릇 이렇게 ! 배터지도록 먹지않는게 중요한것같아

[글쓴이]

33에게
아.. 나도 그렇기 먹어봐야지 거마워!

[익인25]

익아! 혹시 아침 저녁에 두유 두부 안 먹고 삶은 계란 하나만 먹으면 더 잘 안 빠져?

[익인28]

잘빠지겟징 저녁엔 단백질 위주로 해주는게 좋아

[익인18]

두유 두부 안 먹어서 울고 싶다 대체 못하나ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[익인19]

난 시간 지켜서 생활하믄거 진짜 bb

[익인20]

저거 살 잘 빠져!

[글쓴이]

오 진짜? 운동도 했어??

[익인22]

아침 저녁이 단백질위주라 난 좋아보여

[글쓴이]

오.. 해봐야지

[익인24]

어차피 두유에도 탄수화물 많고 하니까!!! 같이 해보장!!!

[글쓴이]

내일부터다 흑.. 화이팅!!!’

[익인26]

ㅌㅌㅋㅋㅋㅋㅋ 어쩜 내일부터인 것도.. 똑같네.. 진짜 팟팅!!! 해보자 이번 겨울이 마지막 다이어트다!!!!

[글쓴이]

26에게
진짜롴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘부터였는데 망해써 ㅎㅎ...

[익인36]

글쓴이에게
ㅋㅋㅋㅌㅌㅌㅋㅋ아 솔직히 나도...ㅋ... 이미 다 사놨고 시작만 하면 돼 ㅛㅡㄹㄱ흑흑

[익인23]

아침에 두유랑 두부 안 먹고 삶은 계란만 먹어도 빠지나??

[익인62]

그럼 삶은 계란을 4개씩은 먹어줘야해 삶은계란 1개만 먹으면 단백질부족해서ㅠㅠ

[익인27]

긍데 난 저 아침저녁을 안먹고 그냥 점심 하루한끼먹고싶은거만 먹는데 왜살별로안빠지지???더적게 먹는건데ㅠㅠㅠ

[익인29]

영양밸런스가 깨져서 그런거 아닐까...?

[익인30]

저거 무용하는 사람 기준이라 운동 따로 해야할 걸ㅠㅜ 기초대사량 자체가 다르고 활동량도 엄청 차이 많이 나서😭

[글쓴이]

아하... 망했네

[익인31]

흠냐..근데 저거 막 솔직히 잘 빠지지는 않아.. 단기로 뽝 뺄거면 식단 더 줄여야함 훨씬 .. 운동 많이 하는 기준이면 저 식단도 ㄱㅊ인데 ..흠..

[글쓴이]

그냥 아침저녁 삶은계란 어때?

[익인40]

한가지 음식으로하면 질려서 힘들거야 !! 음식을 정하고 로테이션 해! 삶은 계란에 방울토마토 , 요플레에 과일조금 , 흑미식빵 1쪽에 토마토나 계란, 닭가슴살이랑 방토 이런식으로 !! 요렇게 하면 내가 말한 식단은 진짜 칼로리 얼마 안되고 포만감도 괜찮아! 바쁭 학생이면 바나나랑 고구마 추천해 ! 단기라고 했으니까 이렇게 하면 빨리 빠질거야 ! 절대 배 뻥~하게 먹으면 뱃살은 안빠지니까 적당히 먹는다고 생각하고 운동은 30분이상은 필수다 ㅠㅠ쩡 힘들면 터덜터덜 1시간이라도 걸어!

[글쓴이]

바나나랑 고구마는 어떤식으로 먹어야할까 그냥 간단하게 간식으로 먹어야하나?

[익인43]

쓰니가 단기로 빼고싶댔으니까 식사로 먹어야지..!

[글쓴이]

43에게
그럼 음 저기서 바나나 하나 고구마 하나 이런식?

[익인50]

글쓴이에게
웅 . 근데 솔직히 내가 계속 단기니까! 라고 하는것처럼 길게 보면 추천하고싶지는 않은 식단이야.. 진~짜 급하게 빼야한다! 일주일에서 이주 내에! 라고 한다면 1끼에 바나나/고구마 1개 . 급하긴한데 난 배고픔을 못 참아.. 운동 좀더 하고 좀만 더 먹을래.. 하면 저기다 아몬드브리즈/두유/저지방우유 + 방울토마토/닭가슴살 등등 추가하기 나름

[글쓴이]

50에게
고마워ㅠㅠㅠ

[익인42]

본문 식단은 단백질 위주의 식단인데 발레나 운동하는 학생, 사람들은 기초대사량이나 운동량이 있기 때문에 확실히 우리랑은 틀려ㅠㅠ 운동을 우리는 많이 하지 않거 대사량도 상대적으로 낮기 때문에 굳이 저렇게까지 단백질을 보충해주지 않아도 돼

[익인32]

저렇게 먹고 집에서 땅끄부부나 글램디 운동 따라하면 빠지더라!

[글쓴이]

오.. 헬스도 마찬가지야?

[익인35]

나 저렇게 한지 2주됐는데 몸무게변화보다는 똥배다 좀봄 들어가고 허리라인 보이는 중

[글쓴이]

다리는?? 운동도 했어??? 진짜 저렇게 먹었었어???

[익인37]

나 하루에 스쿼트 100개 꼬박꼬박 했당ㅋㅋ 운동은 그게 다얌ㅋㅋ

[글쓴이]

무릎 안좋은데 50개씩 해도되지?

[익인41]

내가 전문가가 아니라 모르겠당ㅋㅋ

[익인38]

나 구냥 하루에 한끼 먹었을때 하루에 1키로씩 빠짐 내가 먹고싶은거로... 건강에 안 좋긴 하지만 ㅠㅠ

[익인44]

저거 하면서 발레 하면 빠지고 아무것도 안하면 걍 얼굴만 홀쭉해지고 점점 살 늘어지는 정도? 근육이 빠져서 찌기 쉽고 빼기는 은근 어려운 물살됨

[익인47]

운동 가벼운거라도 꼭 해줘야됨 ㅇㅇ

[글쓴이]

집 앞이 바로 복싱장이랑 초등학교 운동장인데 한바퀴 뛰는것도 나쁘지않지?

[익인66]

ㅇㅇㅇ 뛰는거 좋아

[글쓴이]

오옹 고마워!!! 무조건 뛰기다 이제ㅠㅠ

[익인69]

글쓴이에게
무작정 뛰는것보단 페이스 조절 하면서 걷고 뛰고 반복해줘 요즘 날씨 추우니까 무릎 조심하고

[글쓴이]

69에게
응응 고마워!!

[익인70]

글쓴이에게
이런 날씨에 막뛰면 무릎나가 조심해

[글쓴이]

70에게
응 ㅠ고마워!!

[익인45]

나도 이거 하려고 지금 마트간닥ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 운동도 열심히 해야지

[익인46]

근육이 빠질듯 운동까지 하면 쓰러질듯

[익인48]

와 저렇게 먹는데 안빠지는게 이상한거 아니야 ??? 큐 나도 다이어트 해야하는데

[익인49]

근데 저건 꾸준히 발레하는 사람들 얘기 아닐까 기초대사량이랑 운동량이 많으니까...

[익인56]

22 발레하는사람들 진짜 근육많음..

[글쓴이]

아하.... 나한텐 무리려나 그럼 ㅠㅠ

[익인61]

근데 내가 저거 비슷하게 아침 가래떡 세 입 점심 닭가슴살 저녁 방울토마토 다섯 개로 때우고 운동 엄청 했었거든 그런데 아직 요요는 없어!

[글쓴이]

빠져써???

[익인68]

웅 저녁은 안 먹을 때도 많았고 물에 식초 타서 하루에 2리터 이상씩 마시고 그랬거든 닭가슴살은 한 100그램? 씩 먹었나 아무튼 수비드 한 팩씩 먹었는데 저렇게 먹기만 해도 살 빠지긴 하는데 난 효과 빨리 보려고 운동했거든 살 많이 빠져써 진짜 일주일마다 옷 사이즈 줄어드는는 게 느껴질 정도로

[글쓴이]

68에게
와... 운동 뭐 했어??

[익인74]

글쓴이에게
나는 각 잡고 하는 운동은 지루해서 잘 못 해 그래서 그냥 춤을 엄청 췄어 하루에 한 15곡 정도 흥도 나고 굳이 안무 똑같이 할 필요 없이 안무 잘 모르는 부분은 맘대로 몸 휙휙 움직이면 재미써 그리고 거기에 티파니 허리운동 하루에 두 번 하고 앱 중에 30일만에 체중감량이라는 앱 있는데 그거 날짜별로 커리 딱 짜져 있어서 좋거든 그거 하루치를 하루에 5세트씩? 5회씩? 해줘썽

[글쓴이]

74에게
아하.. 찾아봐야지 고마워!

[익인52]

나 지금 하고있음 4일째

[글쓴이]

오때????

[익인53]

2키로 빠져써! 운동 1도 안함

[글쓴이]

아 진짜?? 점심에 먹는건??

[익인60]

어제도 고기 먹어쪄.. 고기 먹고싶은거 먹는중이야 헤헤 근데 점심도 줄이면 더 빠질듯!

[글쓴이]

60에게
아하 고마워!

[익인54]

근데 저거 생각보다 힘들거가타ㅠㅠㅠ

[글쓴이]

힘들어도 살 무조건 빼야하는거라ㅜㅜㅜㅜ
각오는 하고있어ㅠㅠ

[익인55]

오 다이어트 10년도 넘게 했ㅇ데 저 방법 괜추네 점심까지 단백질식으로 먹으면 완벽 그자체

[글쓴이]

그냥 파바가사 샐러드 먹을까...?

[익인59]

웅웅웅!!! 난 좋은거같아!! 운동도 같이해줘!!

[글쓴이]

오오... 운동장 한바퀴 뛰는거랑 스쿼트 어때?? 무릎 안좋은데 와이드랑 같이 50개씩!

[익인63]

구것도 좋고 땅끄부부 따라해봐 무리도 안가고 좋아!

[글쓴이]

63에게
오 찾아봐야지 고마워!

[익인57]

요요 안오려면 먹으면서 해야하니가 저정도 많은것도 아니긔

[익인58]

급하게 빼야하는 거면 점심도 좀 조절하는 게 나을거 같아! 운동은 꼭 하고

[글쓴이]

고마워!!

[삭제한 댓글]

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[글쓴이]

오... 티나게 빠졌던거같아?

[삭제한 댓글]

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[글쓴이]

아하 혹시 근력운동이랑 유산소 뭐했어??

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[글쓴이]

삭제한 댓글에게
아하 찾아봐야겠다 고마워!

[익인117]

며칠만에 그렇게 된거야???

[익인72]

단백질 위주 저렇게 먹고 아침 저녁 한시간씩 걸어도 한달에 2~3키로 빠져

[글쓴이]

아하.. 걷고 뛰고 반복해야겠구나 고마워

[익인73]

방구냄새 괜찮을까..

[글쓴이]

음.... 글쎜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 안좋을거같아...

[익인75]

저렇게 먹고 운동 한시간 정도 하면 요요 안오고 살 안늘어지고 빠질까..?? 어헝 ㅠㅠㅠㅠ

[익인76]

사바사 나 하루에 저거보다 덜먹는데 빠진 적 없어

[익인77]

유튭에 다이어트 주먹밥 치면 맛불리님꺼 나오는거 있는데 그 레시피에 청양고추 2~3개 썰어 넣어먹으면 맛있어!! 난 하나 만들고 하루동안 먹고싶을때마다 먹는데 다이어트음식 치고 맛있어서 스트레스 안받고 한당

[글쓴이]

고마워!!

[익인78]

요요와

[글쓴이]

조절할거야!

[익인79]

지금 내 몸이 한달전 내가 먹은 몸이라는 말도 있어

[익인80]

애초에 당연히 빠질수 밖에 없는 식단인데?ㅋㅋㅋ

[익인81]

나 궁금한거 잇어!!! 삶은계란 흰자 안먹고 노른자만 먹으면 안되지... ㅋㅋㅋㅋㅋ 아 흰자 먹으면 토할 것 같은데 ㅜㅜ

[글쓴이]

다같이 먹어야할걸 ㅠㅠ

[익인89]

그럼 그냥 닭가슴살 먹어야디 ㅎㅎ

[익인82]

원래 식단 저런 사람이면 살 어떻게 빼야하는 거지

[익인84]

아침 두유
점심 잘 안 먹거나 샌드위치
저녁 두유...

[익인99]

그럼 운동을 열심히.....

[익인83]

두부는 양 어느정도로 먹어야 하는거아??한 모 먹어두 돼?!

[글쓴이]

1/4...?

[익인86]

헉...그렇구나..그냥 물에 데쳐서 먹으면 돼??내일부터 해볼라구..

[글쓴이]

웅웅!

[익인88]

고마워 !!

[글쓴이]

그 왜 네모낳잖아! 거기서 반?

[익인87]

반이면 1/2아니야?

[글쓴이]

아 그렇네.. ㅎ

[익인91]

지나가다)쓰니야 그럼 1/4인거야 1/2인거야??

[글쓴이]

91에게
난 그냥 반 잘라서 1/2먹을래...

[익인85]

나도 저거 비슷하게 먹고 2달만에 7키로 빠졌는데.. 50에서 43됐어 난 두부 너무 밍밍해서 토마토랑 같이 먹거나 아니면 그냥 두부대신 바나나로 대체했었음

[글쓴이]

오오 그냥 먹었어? 아침저녁으로?

[익인90]

응 운동은 안함ㅋㅋㅋㅋ 그리고 저녁을 조금 이르게 먹었어 한 4~5시쯤

[글쓴이]

아 진짜..? 나더 그래야겠다

[익인92]

운동도 할꺼면 저거보다 더 먹어도 돼... 아님 건강안좋아져

[익인93]

두부 대신 대체할 만한게 뭐가 있을까 ??ㅜㅜ

[익인94]

혹시 운동 운동장뛰는걸로 해도 될까..

[익인95]

나 안빠지길래 일주일 만에 포기

[익인98]

춤 한 번 춰봐 그럼 살도 잘 빠질 걸?? 먹을 거 다 먹고 춤만 하루에 다섯시간? 씩 일주일에 세 번만 해도 이주만에 4키로는 빠지더라 근데 나는 다섯시간도 열심히 한 거 아니고 아는 부분만 열심히 했었어

[익인100]

이거 gm 다이어튼데 추천해 ㅇㅇㅇ

[익인101]

키 166 53일때 / 아침 바나나2개, 점심저녁 닭가슴살 150g, 간식으로 아몬드10알 저지방요거트... 일케 먹었더니 안내려가던 체중도 49까지 내려가드라ㅋㅋ 진짜 모든 살이 다 빠지긴하는데 운동하는 지금 55키로가 훨씬 좋아ㅠㅠ

[익인102]

그냥 하루에 한끼만 먹는 대신 아무거나 먹어도 살 쑥쑥 빠지던뎅 근데 일주일동안 했다가 건강 안 좋아져서 포기함 그때 3키로 빠짐

[익인104]

맞아 이거 스미식단이랑 똑같음!!!!

[익인107]

스미식단은 여기서 점심때 간식도 허용이고 운동은 하루에 1시간만 허용인데 대신 6개월정도 꾸준히 하면서 천천히 아예 살 안찌는 체질로 바뀌는 프로젝트!!!

[익인108]

난 일주일 동안 닭가슴살 1-2개, 고구마 작은 거 하나, 아몬드브리즈 반 컵 이렇게 하루 먹고 5키로 빠졌오

[익인109]

두부 안 먹을려면 두유랑 삶은계란 몇개 먹어야될까ㅠㅠ?

[익인110]

나 ㄹㅇ 일주일동안 점심 일반식 먹고 아침 저녁 고구마만 먹었는데 살 확 빠짐

[익인111]

오늘도 스크랩은 채우고... 난 안할 것이고...
넝담이고 내일부터 해봐야겠다... 머리털 숭숭 빠질 수 있겠지만 난 빠르게 살을 뺴야하는 것...

[익인112]

저것보다 안먹는데 난 왜 안빠질까

[익인113]

몸이 안 먹는 거에 적응해서 그래 너무 안 먹거나 불규칙적으로 먹으면 몸이 들어오는 영양소를 지방으로 많이 저장하두게 된대 얘가 밥을 언제 먹을지 모르니까 대비해둔다던데

[익인114]

근육량이 많으면 될거야!! 근육량 적으면 저 식단 멈추자마자 요요요요요,,,!!

[익인115]

아 두부 먹으면 속이 안 좋아서 못 먹는데 대체할 만한 음식 없을까 ㅠㅠㅠ

[익인118]

해도되긴하는데 저렇게는 안빠질걸 발레 선생님 이잖아 운동량 발레...

[익인119]

나 모델과 다닐때 진짜 3개월동안 저렇게만 먹어서 살 뺐는데 대신 정신이 돌아... 길가다가 그냥 이유없이 1시간동안 울고 별것도 아닌데 화내고 울고 난리쳤음 거식증도 오고ㅎ 그리고 지금은 20키로 요요왔쪙

[익인120]

근데 ㄹㅇ 달걀비린내나서 못 먹겠엌ㅋㅋㅋㅋㄱㅋㄱ 2일까진 버티겠는데 3일째는...(절레절레

[익인121]

삶은계란 대신 바나나 먹어도 되나??

[익인122]

나 진짜 2월 중순까지 급하게 살빼야하는데 지금 몸무게가 90이거든...ㅋㅋㅋㅋ 아침점심저녁 바나나 계란 두부 닭가슴살이랑 사과정도만 먹고 하루에 두시간씩 운동하면 70까지 뺄수 있을가... 하...

[익인124]

난 딱 저기에서 점심도 조절하고 3주에 7키로..

[익인125]

후........저거 도전해봅니다.....

[익인129]

아무거나인데 양 알아서 조절해야 할듯

[익인130]

난 단기로 붓기랑 살 빼는거 추천하는게 무조건 저녁에는 샐러드먹는거. 샐러드 소스는 진짜 소량만쓰거나 요거트넣어서 먹는거. 샐러드소스에 마요네즈없는걸로.
아점. 저녁 먹으면 아점은 평소 먹는양의 반절정도 줄여서 먹고 저녁은 샐러드 가득!
나트륨 안먹고. 배고프면 두유한개나 계란한개 혹은 견과류한줌 이런 간식 한번만 먹고 견디면 붓기랑 살 빠져. 운동 30분정도 가볍게 해주고!

[글쓴이]

고마어!!

[글쓴이]

익인이는 샐러드 어떻게먹어??

[익인132]

그냥 제철채소랑 양상추 때려넣고 요거트넣고 먹었었엉. 과일도넣고

[글쓴이]

아하.. 고마워ㅠㅠ