인스티즈앱
1. 쉐이크로 세끼 대용 : 아침 저녁 1끼 정도야 괜찮음. 밥 대용으로. (공복으로 지내는게 더 안좋아.) 근데 그 쉐이크가 하루에 필요한 모든 영양소를 공급해주지 않기 때문에 세끼 대용으로 먹는건 좋지 않음. 2. 탄수화물 무조건 피하기 : ㄴㄴ 인간은 적절량의 탄수화물이 필요합니다. 가공된 탄수화물 빵 같은건 피하고 쌀밥을 드시되 흰쌀밥 말고 곡물 섞어서 드세요. 현미밥이 제일 좋아요. 3. 닭가슴살이랑 고구마만 와구와구 할거야! : 본인 직업이 트레이너가 아닌 이상 나중에 요요 심하게 옴. 살 다 뺐으니까 일반식 먹어야지! 하는 순간 닭가슴살, 고구마에 적응된 몸에 염분이 과하게 들어가기 때문임. 4. 저녁은 무조건 공복! 아침에 먹지 뭐! : 공복은 몸에 안좋아요. 두유랑 계란 정도도 좋으니 저녁도 챙겨드세요. 공복은 과식을 부르는 습관이기도 함. 5. 간식은 먹으면 살쪄. : 간식이 식사가 되지 않으면 됨. 간식으로 적절히 배를 채워주는게 저녁 과식을 막는 방법이기도 함. 대신 건강한 간식을 드세요. 두유, 과일 등. 6. 유산소! 집중! 헛둘헛둘! : 유산소만 하면 몸무게는 내려갈지 몰라도 몸은 안 예쁨. 적절한 근력운동 필수. 유산소 : 근력 = 2 : 1 이 몸도 안힘들고 좋은것 같음. 7. 칼로리 집착 : 그거 그냥 수학 공부 정도.. 칼로리 집착하지 말고 먹고싶은거 먹고 꾸준히 운동을 하세요. 식단 없이 먹을거 먹어가면서 운동하고 10kg이상 뺐고 1년 동안 특별한 다이어트 없이 유지 중임. 꾸준히 운동하기, 강박증 갖지 않기, 조급증 갖지않기.
코카스파니엘 시흥 번식장...