근육도 많이 먹어야 생겨?

마르고 근육 없는데 근육 만들려면 많이 먹어야 해?

[익인1]

단백질 겁나먹고 운동 겁나해야지

[글쓴이]

오맛 고마워!! 운동이군

[익인2]

운동

[글쓴이]

오모 역시 운동... 운동해야겠다

[익인3]

마르고 근육이면 체지방 없이 근육이라... 다이어트 하면서 근육운동인 셈이지!

[글쓴이]

것도 모르고 오늘 밥 와구와구 먹었다 ㅎㅎ...

[익인4]

운동도 중요하긴한데 어떤걸 얼만큼 먹느냐가 운동보다 더 중요하지 ㅋㅋㅋ
제대로 안 먹으면 걍 노동..

[글쓴이]

ㅋㅋㅋㅋ노동!!! 나 수영 배우고 있는데 근력운동도 해줘야겠지..?

[익인6]

수영도 좋은데 아무래도 따로 해주면 더 좋지
근데 그만큼 시간을 더 써야하니껜 괜찮으면 ㄱㄱ

[익인5]

단백질 꾸준히 먹어줘야하고 그렇다고 탄수화물 너무 끊어도 안돼. 탄수화물이 있어야 단백질이 근육으로 변환이 되서.. 음식 함량에 보면 단백질 몇g(몇%)라고 나오는데, 보통 자기 몸무게x1.5~2 의 수치로 계산해서 그 양만큼의 단백질을 챙겨먹으면 좋음. 식단만 맞춰도 몸이 균형적으로 바뀌기는 하는데 운동을 같이 해줘야 더 효과가 좋음. 예시) 몸무게가 50kg라면 하루에 75~100g 정도의 단백질을 섭취하면 됨. 닭가슴살 100그램에 함유된 단백질이 약 30g이며 하루 90g을 챙길거면 삼시세끼 닭가슴살 한팩씩... 대충 닭가슴살100g=계란4개 정도로 퉁칠 수 있음. 탄수화물도 단백질 양 맞추면 됨. 닭가슴살 100g 먹을때 밥은 반공기, 바나나는 1개, 고구마는 주먹만한거 하나 정도 양. 택1해서 먹는다.... 는 요즘 내가 이렇게 먹고있어.. 쓰니도 화이팅!

[익인7]

하루 한끼만이라도 균형갖춰 먹고, 나머지 일반식으로 먹더라도 되도록 저염식, 밥은 반공기가 좋아. 국물있는 음식에 국물은 되도록 안먹고.. 보통 과식만 안하면 괜찮긴 한데. 밥이 줄어서 헛헛하게 느껴지면 그만큼 야채를 채워넣어서 포만감을 느낄 수 있도록!

[글쓴이]

헉 완전 자세하다!! 진짜 고마워 ㅠㅠㅠ 익인이 말대로 식단 바꿔봐야겠다! 단백질이 중요하군 ㅠ ㅠ낼부터 실천할게 고마워❤️