스쿼트 할 때 엉덩이 뒤로 빼는 거 아니얌???

  글 내용 보기  

[익인1]

무릎안나오게하려면 엉덩이 뒤로 빼는 게 맞앙 근데 너무 빼서도 안되고..

[익인2]

무릎 안나오게하는거 다 뻥이래ㅜㅜㅜ 무릎 나간대ㅠㅠㅠ 근데 유튜브에서 거짓지식 많아서 잘 걸러야돼 쓰니가 잘 구분해봐!!!! 일단 스쿼트는 무릎 허리에 가장 무리가 덜가야돼

[익인9]

ㅇㄱㄹㅇ임..나 크로스핏다니는데 첫날에 스쿼트시켜보고 그렇게하면 안된댔음

[익인50]

지나가던 익인데 크로스핏 어때???

[익인9]

순운동시간적고 유산소 거의없어서 다이어트는 안되는데 재밌엉

[익인10]

나 필라테스 다닐 때 쌤이 무릎 나오면 안된다고 그랬는데..?

[익인25]

체형에 따라 다 달라 허벅지 길이 긴 사람은 무릎이 안나올수가 없음 오히려 억지로 안쪽으로 밀어넣었다가 허리 작살나

[익인2]

아 내가하고싶은 말이 이거여ㅇㅇ 안쪽으로 밀어넣다가 허리아프고 중심안잡히고 그러더라

[익인25]

그 무릎 안나오게 하고 발 일자로 하라는건 예전에 서양쪽에서 가르치는 자세 였음 우리랑 체형이 반대니깐

[익인31]

나도 집에서 홈트하면서 무릎나오면 안된다고 들었는데 포인트는 무릎이 아니라 엉덩이...
피티받으면서 자세 다 고쳤어ㅜㅜ 그랬더니 무릎이랑 허리안아프당

[익인20]

무릎 나오면 무릎에 힘 가서 안 좋은 거 아냐? 무릎 안 나오게 해야 무릎 안 아픈데

[익인22]

무릎이 옆에서 봤을때 발가락바깥으로 벗어날정도로 앞으로 나오면 안되는거 맞는데? 나 pt여러군데 다녔는데 다 그렇게 가르치고 헬트유튭도 그렇게 가르침. 근데 무릎안나오게 할 때 보통 다른 자세가 무너져서 그렇지..앉을때 무릎이 안쪽이나 바깥쪽으로 뒤틀리면 안됨

[익인52]

222이거 그게 다 외국인 기준이라서 우리나라사람들은 그거 지킨답시고 자세 잘못돼서 무릎 다 나간댔음 엉덩이는 허리 안아플만큼만 빼고 일자로 만들어야될걸

[익인3]

엉덩이 빼면 안된다고 피티쌤이 그랬어......

[익인4]

엉덩이 빼면 허리에 무리가지않나??그냥 최대한 엉덩이 허리 일자로 만들고 하는거 아냐?

[익인5]

엉덩이 빼라고 하는게 허리 피게 하려고 하는거라고 우리 쌤은 그러셨는데.. 뭐가 정답인것인가..

[익인6]

앉으면 당연히 엉덩이 빠지는 거 아냐??

[익인7]

엉덩이를 빼는 것은 맞지만 빼는 이유에 대해서 알면서 빼야 할 듯 ! 그게 중심을 앞쪽으로 두기 위해서 뒤로 빼는 거라, 무게를 뒤쪽으로 너무 가지 않게끔 생각하면서 빼믄 될 듯! 무게 중심으로 생각하고

[익인8]

그거 목적에 따라 다른거 아냥? 힙업이 목적이면 빼고 아니면 안빼고..? 아닌가..?

[익인8]

무릎은 발가락 끝이랑 평행이 되는 정도되는게 맞다고 하던데!

[익인13]

22 나도 이렇게 알고있음... 힙이랑 뒷벅지근육 쓰려면 뒤로 빼는걸로...

[익인17]

333

[익인11]

엉덩이를 뺀다기보단 고관절을 접어주는 느낌이 정확함

[익인12]

헐 윗댓들 실화임..? 내가 그래서 무릎이 아픈건가

[익인14]

무릎은 발 끝 위치까지만 나가게 하고 가슴은 앞을 보고 허리는 일자로 피고 하는거로 알고잇음 엉덩이랑 허벅지에 힘주고! 발바닥에도 힘줘야 안넘어짐

[익인15]

엉덩이를 안빼고 어떻게 스쿼트를 하지.?

[익인16]

스쿼트할 때 발바닥 전체에 힘을 준다 하고 하면 바른 자세 된다 허리 피고 골반고관절을 무릎 사이로 넣는다는 느낌

[익인18]

나는 뒤로 나가야 편해서 항상 쭉 빼는데 ㅋㅋㅋ

[익인19]

장비끼고 하는데 궁둥이 뒤로 나가게 되던데ㅜ

[익인21]

난 엉덩이 뒤로 빼는게 정석이라고 배웠는데 어느 유튜버가 그래..? 난 헬스할때도 그렇고 운동 유튜버도 엉덩이 뒤로 빼는거라고 배웠는데 오히려 무릎이 나오면 더 아픈데

[익인23]

엉덩이를 뒤로 빼는 것보다 고관절이 접혀서 뒤로 어쩌구 로 배웠는데 말로 설명을 못하겠따......
근데 엉덩이를 안빼고 할 수 있나......?

[익인24]

(내용 없이 첨부한 댓글)

[익인24]

(내용 없이 첨부한 댓글)

[익인24]

그림이 뭐같긴한데 결론은 <엉덩이만> 쭉 빼는건 허리에 무리가 간다. 허리랑 등도 곧게 펴면서 엉덩이까지 뒤로 빼는건 맞음

[익인28]

익인아 나 이 그림 저장해도 돼? 스쿼트할때 보게

[익인29]

이게 돼...? 뒤로 넘어질거같아ㅠㅠㅠ

[익인27]

코어의 힘!!

[익인25]

햄스트링 좀 늘리고 해 유연하지 못하면 뒤로 잘 넘어져

[익인24]

내가 그림을 좀 오바해서 그렸어 걍 가장 중요한거는 엉덩이 빼겠다고 허리가 안으로 휘면 안돼 등이랑 허리펴고 앞으로 숙이듯이 내려가는겨

[익인25]

그냥 견갑 잡고 하라는 얘기인거지?ㅋㅋㅋ진짜 그림으로 설명하긴 좀 어렵네 근데 앞으로 숙이듯이 하면 허리 굽는거 아니야? 그냥 수직으로 떨어지는 느낌으로 내려가는게 아닌가?

[익인47]

헐 이거 내 자센데 밑에 처럼 하려면 어케해야돼??? 일자로 내려갈려고하면 뒤로 넘어저ㅠㅠㅠ

[익인24]

일자로 내려가는건 처음엔 힘드니까 그냥 허리만 안휘게 내려가~~~

[익인26]

엉덩이를 뒤로 빼면 안되고 다리에 힘이 좀 잇는 상태에서 그냥 주저앉는다는 생각으로 밑으로 내려가는거야 근데 그상태에서 허리가 너무 숙여지면 안되서 허리를 피려다 보니까 엉덩이가 자연스럽게 뒤로 나가지는 거지

[익인27]

한국인 체형상 웬만해서는 무릎이나가 (허벅지가 짧고 종아리가 긴 경우 제외) 중요한건 체중을 무릎에 실지 않는 거야 무릎이 과하게나가게되면 무릎으로 체중이 실려서 무릎에 힘을 주게 때문에 무릎나오지 않게 하라는거야 그래서 체중을 코어(햄스트링 엉덩이 복부 기립근)로 가져가서 엉덩이룰 조이는 듯한 아래 엉덩이를 들어올리는 느낌으로 하는 거야 이 느낌이 엉덩이가 뒤로 걍 빠져있는 것 보다는 앞으로 힘을 주는 느낌에 가까워서 그렇게 표현하신거 같아(요가강사)

[익인25]

사람에 따라 맞는 스쿼트 자세 무수하게 다름 스쿼트 자세에 정답이 없어 신체별로 맞춰야해 세부 자세는

[익인30]

무릎 나가... 다리 벌리고 앉는다는 느낌으로 해주면 돼... 동영상 많이 올라와있더라

[익인32]

나 피티 받을때 엉덩이 뺐는데 무게치고 스쿼트하는데도 무릎 안아파

[익인33]

엉덩이 빼는거 맞아..
엉덩이가 먼저 내려와야하고
심하게 엉덩이를 빼면 허리에 무리가니까 적당히 빼면서 앉는게 맞아!
발모양도 사선으로 놓고

[익인34]

댓글 다 읽었는데 혼란스럽다 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인35]

피티쌤이 나는 허리가 안 좋아서 엉덩이 빼고 숙여서 하라 그랬음
스쿼트 할 때 엉덩이를 빼고 무릎이 90 직각이 되야댕

[익인36]

허리는 꺾지 말고 상체도 너무 앞으로 떨어지지 않도록 잡아주고 고관절만 뒤로 살짝 빼면서, 무릎에 힘 주지 않고 허벅지와 엉덩이 힘으로 해야 하는 거 아니야?

[익인37]

나도 피티쌤한테 엉덩이 빼는게 맞다고 배웠음

[익인38]

나는 배울때 엉덩이 과도하게 빼지는 말고 허리가 자연스러운 곡선되게 하라던데
무릎을 먼저 움직이지 않고 허벅지랑 엉덩이가 먼저 움직이고 무릎이 따라서 움직이게

[익인39]

누가 맞는것인가...혼란스럽네

[익인40]

엉덩이 빼는거 맞기는한데 허리힘주고 약간 대각선으로 내려가듯이 내려가야한대 난 피티쌤이알려준 방법

[삭제한 댓글]

(본인이 직접 삭제한 댓글입니다)

[익인40]

웅 잘하고있는거같다

[익인42]

나는 엉덩이를 먼저빼고 내려가는게 아니라 허리힘주고 내려가면서 자연스럽게 빠지는거래 내려갔을때 빼는거랬어 피티쌤이

[익인43]

힙업 목적이면 엉덩이 뒤로 빼는 느낌에 집중하라는데... 엉덩이 힘 뽝! 엉덩이 빼고 허리 말리지않게...

[익인44]

근데 힙에 힘안주고 허벅지로만 하니까 무릎아프더라 힙업목적 아니라도 힘은 줘야하는듯?? 훨씬 편해

[익인45]

골반 한번 뒤로 빼고, 그대로 무릎 굽혀서 앉아야 됨. 내려갈 때 엉덩이를 뒤로 쭈우우욱 밀면서 앉는 게 아니라, 골반은 딱 한번만 뒤로 뺀 후에 앉을 때는 허리 세우고 수직으로 앉아야 함

[익인46]

내려갔을때 몸통이 다리사이에 들어가는기분으로 내려가고 무게중심이 발 중앙에 있냐만 체크하면돼 다른건 신경쓸필요없음

[익인48]

목적에 따라 다르지 않을까? 엉덩이 안빼고 하면 앞벅지에 힘이 많이 들어가고 엉덩이 빼고 하면 엉덩이에 힘이 더 들어가고 신체 구조상 무릎이 아예 안 나갈수는 없다고 하던데!

[익인49]

대부분 알려져잇는건 다리간격은 어깨넓이에 무릎은 바깥으로 나가면 안된다 뭐다 하는데ㅋㅋ

사람마다 신체조건이 달라서 스쿼트 자세를 이렇다 저렇다 정의할 수 없어
스쿼트를 여러 자세로 해보고 자극점이 느껴지는 본인만의 자세를 찾아야 되는 것 같아

[익인51]

난 스쿼트 웬만하면 혼자 안하는거 추천•••