얘들아...고구마 다이어트 음식 맞아?

아침: 삶은계란2~3개 혹은 작은 고구마 1개+두유(하나도 안단 콩물같은거야!)+요거트 

점심: 현미밥+일반식(인데 거의 김+김치인듯) 

저녁: 삶은계란2~3개+과채주스+작은 고구마1개 

이렇게 먹고 운동은 유산소30분 홈트30분 하는데.. 

많이 먹고있는거 알고 있다만 ... 생각보다 살이 너무 안빠져ㅠㅠ 걍 찌진 않고 빠지지도 않는 수준이야 

저기서 뺄만한게 고구마같은데...ㅠㅠㅠ 고구마가 다이어트 도움되는 음식 맞아? 

삶은건 아니고 에프에 구워서 먹고있고 크기는 손가락 3개 피면 나오는 크기?

[익인1]

현미밥이 일반흰밥보다 칼로리높음

[익인5]

예???

[글쓴이]

헉 진짜????? 다이어트하면 백미->현미가 국룰아니야..?

[익인13]

현미가 킬로리 같아도 다 좋으니까 현미로 먹어!

[글쓴이]

고마워!!일부러 현미 햇반까지 샀거든,,,

[익인17]

현미가 백미보다 소화가 느리지 않오? 그래서 배부른 느낌이 더 길공..

[익인16]

검색해보니까 현미밥이 더 적다고 나오는디..??

[익인31]

칼로리랑 별개로 현미가 식이섬유가 더 많아서 총 당질은 흰쌀보다 적어서 다이어트에 유리함

[익인2]

구우면 gi지수 올라가서 되도록 삶아먹고 난 다이어트할때 고구마 100그람씩 무게 재서 먹었어

[익인2]

글고 단백질 너무 적어보이는데 근손실오겠다

[글쓴이]

아.........삶아야하는구나.. 큰 차이 없을 줄 알고 맛있게 먹어야지~~했는데 세상에..
단백질은 삶은계란으로 안되나,,? 2~3개정도 먹고있어!!

[익인25]

부족

[글쓴이]

고마워!! 닭가슴살이나 가끔 되면 고등어도 구워서 먹어볼게!!! 고마워ㅎㅎ

[글쓴이]

아아 저렇게 한지는 한.. 3주됐어

[익인3]

구우면 다이어트에 소용x

[글쓴이]

역시...맛있는건 다이어트가 안되나봐.. 고마워ㅜㅜ낼부턴 삶아먹어야지..

[익인4]

구워먹는 건 소용없다고 들었는데ㅠㅠㅠㅠ

[글쓴이]

낼부터는 삶아먹어야겠어.. 고마워ㅠㅠㅠ

[익인6]

고구마 다이어트음식 아니란소리가있던데

[익인6]

그래서 나 그뒤로 고구마안먹음

[글쓴이]

그치.. 방금 여기에 검색하고 왔는데 고구마 먹지말라는 글이 종종 보여서 나도 물어봤는데.. 우선 삶는걸로 방법 바꿔봐야겠어..

[익인6]

조금먹는건 아마괜찮을겨 익들말대로 좀 맛없긴하겠지만 삶아먹어봐!

[글쓴이]

헉 생각보다 차이가 크네... 와중에 호구마 말고 밤구마로 먹길 다행이네,, 고마워ㅠㅠㅠ자료까지 갖다주고...

[익인7]

고구마는 먹을꺼면 삶아서..

[글쓴이]

혹시몰라서 굽는거 적었는데 다행이네... 그냥 난 행복하게 먹는거였어ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인8]

원래 굶어서 빼는건 수분증발이구
건강하게 빼면 체지방 1키로에 7700칼로리 태워야해서 pt받아보면 1주일에 0.5키로에서 0.7키로쯤 빠지는게 맞아
단기간에 빼지말고 그렇게 그냥 6개월해.
한달 2~3키로 뺀다 생각하구.
눈바디로 봐. 체중계는 숫자일뿐

[글쓴이]

응응 6개월정도 잡는게 내 목표이긴 한데.. 3주동안 그냥 몸무게가 제자리걸음이야
아침 공복 몸무게 보면 맨날 똑같아..찌지도 않고 빠지지도 않고..ㅠㅠㅠ
혹시 저정도면 양이 적어..? 꽤 포만감있길래 많이먹는 줄 알았어
눈바디 해볼게,,,고마워ㅠㅠ

[익인8]

운동하는중에 체지방은타고 근육이 붙으면서 체중계가 제자리인때가있어.
그때가 변화가 없어보이지만 착실히 근육붙으면서 몸선 예뻐지고, 기초대사량 올라가면서 천천히 빠지니까
그대로 가.

[글쓴이]

고마워... 피티하기엔 돈이 부담스럽고 물어볼 곳은 없었는데 여기서 많이 배워간다 체중계 덜 보고 눈바디로 다이어트 해볼게!! 고마워 정말ㅜㅠㅠ

[익인9]

막어도 됨
밥도 먹어도 되고
고구마 삶아먹는게 제일 낫긴한데 얼마차이난다고 차라리 더 맛있게 먹고 조금 더 움직임
구워서 먹어도 살 잘만 빠졌음

[익인9]

근데 단백질 계란으로 다 못채워
계란 순단백 6-7임 채울려면 적어도 10개 먹어야됨

[글쓴이]

그냥 내가 계란이 되어야하는구나......

[익인43]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 ㅜㅜ슬픈데 웃겨

[글쓴이]

고마워,,, 난 걍 고구마=다이어트음식 이런 생각이 강해서 이왕이면 맛있게 다이어트하자!! 하고 냅다 에프 돌려버렸는데ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ별안간 맛있게 밥먹는 사람이 되어버린 나,,
고마워 조금 더 움직여볼게!

[익인10]

다들 대단하게 다이어트하고있구나? 난 고기만먹고 한달에12키로빠뎠는데?

[익인10]

어떻게 고구마가 찔수있지?

[글쓴이]

어케 고기만 먹고 한달에 12키로가 빠져...?삼겹살 목살같은거야,,?

[익인10]

삼겹살이랑 소세지 말그대로 고기종류 삼시세끼 먹었어 정확하게는 고지방다이어트했어

[글쓴이]

우와.... 부럽다ㅠㅠㅠㅠ나는 고기먹으면 밥을 참을수가 없어서 유난히 많이 먹게 되더라고,,
고기먹음->밥 땡겨서 밥 먹음->밥이 남아서 고기 더 구움->밥 땡겨서 밥 먹음->고기 남아서 밥 더 먹음-> 밥 남아서 고기..
걍 무한굴레라서 상상도 못했는데 맞는 다이어트법 찾아서 부럽다ㅠㅠㅠ축하해!

[익인10]

쓰니도 맞는다이어트방법 찾길바래 나는 요즘은 버섯볶음이나 두부면으로 다이어트하고이써

[글쓴이]

10에게
버섯볶음 맛있겠다.. 고마워ㅠㅠㅠㅠㅠ 많이 알아볼게!!

[익인11]

구워서 먹으면 안돼 수분 날아가고 당분만 남아서 먹을꺼면 삶거나 쪄서 먹는게 좋아

[글쓴이]

낼부터는 삶아서 먹어볼게!! 고마워ㅜㅜㅜㅜㅠ

[익인12]

에프에 돌려먹는건 리얼 살찌는 지름길이엿구나 어쩐지 맛잇더라

[글쓴이]

그니까.. 이렇게 행복한 다이어트가 있나 했는데 난 다이어트를 안하는거였어,,ㅎㅎ,,,,

[익인12]

고구마에 닭가슴살 큐브해서 옴뇸뇸 맛잇게햇느넫..

[글쓴이]

우리 담부턴 삶아보자,,낼부터는 조금 더 부지런하게 움직여서 삶아먹어야지

[익인14]

지금도 딱히 많이 먹는건 아닌거같은데

[글쓴이]

헉 진짜???주변에서 다이어트하는 애들 맨날 그릭요거트 올리고 토끼만큼 먹고 그래서 나 많이먹는 줄 알았어.... 식단을 다시 짜봐야하나

[익인15]

많이 안 먹어서 안 빠지는 거임 칼로리가 너무 적을 듯

[익인15]

아침 = 삶은계란 + 고구마도 아니고 삶은계란 or 고구마면 고구마만 먹는 날엔 단백질이 없는 거잖아 삶은계란만 먹는 날도 칼로리 부족임 탄단지 다 챙겨야 됨

저녁 = 과채주스 빼 당 높아서 안 됨 차라리 샐러드 먹어

글구 아침 점심 두 번 일반식 먹어 차라리!!

[글쓴이]

아 그렇구나..ㅠㅠㅠ 다이어트도 계산 많이 해야하는구나.. 살을 빼봤어야 이런걸 알지 정말,, 고마워ㅠㅠㅠ
단백질 저정도면 괜찮은 줄 알았는데 다들 단백질 모자라다고 하네 닭가슴살도 사먹어야겠어 고마워ㅠㅠㅠ
과채주스는 직접 갈아먹는건데 당근반개+사과반개 갈아먹어! 이것도 수정해볼게ㅎㅎ
일반식 두번 먹으면 살찔까봐 겁나서 못했었는데 그것도 수정해볼게 고마워 정말ㅠㅠㅠㅠ

[익인15]

너무 적게 먹어도 몸에 저항효과 생겨서 살 안 빠져!! 괜히 기초대사량 오바해서 먹으러는 말이 있는 게 아니야

기초대사량이 보통 1200 정도면 하루 활동대사량도 있어서 500으로 잡고 운동까지 하니까 적어도 1500 칼로리는 먹어야 돼

일반식 점심에 먹어봤자 김이랑 김치인데

현미밥 150 칼로리 김 해 봤자 100 칼로리도 안 되고 김치도 한포기 다 먹는 거 아니잖아 일반식에 단백질 추가해서 먹어~ 닭가슴살 싫으면 고등어나 참치 같은 거! 닭가슴살 많이 먹는 이유는 단백질 함량이 가장 높아서 그런 거얌

삶은 계란 하나 해 봤지 50 칼로리 안 돼 쓰냐 삶은 계란 팍팍 먹어 노른자 빼구

사과도 탄수인데 당도 높아서 저녁에는 먹지 말구

[익인15]

그리고 고구마 먹어… 탄수는 꼬옥 챙겨 줘야 돼… 운동할 때 탄수 없으면 단백질을 에너지원으로 써서 근육 빠진다…

[글쓴이]

익인아.. 진짜 너무 고마워ㅠㅠㅠ 식단 하나도 모르고 무작정 인스타에서 애들 스토리로 봤던거 합쳐서 따라한건데 생각보다 수정해야 할 것들이 많네ㅠㅠ 고마워 정말.. 진짜 자세하게 알려줘서 든든하다ㅠㅠㅠㅠ
고구마도 먹고 닭가슴살도 먹고 생야채도 먹고 지금보다 양도 건강하게 늘려볼게!!무조건 적게 먹는게 좋은 줄 알았네,,ㅎㅎ 고마워 정말ㅠㅠㅠ 많이 배워가!!♡

[익인13]

피티쌤이 국물먹는거보다 차라리 군고구마가 낫다면서 걍 먹으랬음 ㅇㅇ
그리고 단백질 넘 부족해
계란 2개나 닭가슴살이나 이런거 3끼 채워서 먹어주고 과일주스도 안마시는게 조음 당때문에
그리고 과일도 탄수화물이라고 하시더라

[익인13]

그리고 유산소하면 잘 빠짐
쌤이 유산소 최소 40분 이상 하라더라
그래서 주 4-5일 유산소 40분 이상하고 근력운동 조지는데 12키로 뺌

[글쓴이]

와.. 탄수화물은 왜 여기저기 다 있는거야.. 단백질이 생각보다 중요하구나 나는 단백질은 크게 중요하지 않은건줄 알았어,, 아이고야 과채주스도 당분 넘치고,, 식단 자체가 조금 틀어져있었네ㅠㅠㅜ 알려줘서 고마워!!
유산소도 시간 더 늘려볼게 30분 런닝머신하는걸로 요즘 체력 유지하고 있었거든!! 시간 더 늘려볼게!!!! 고마워진짜ㅠㅠㅠㅠ

[익인13]

웅! 3끼는 꼭 채워서 먹고! 나도 천천히 빼서 요요 없이 빼는 중! 이제 치킨 먹어도 담날에 안찌더라

[글쓴이]

헉.. 내 워너비다!! 고마워 건강하게 다이어트할게 정말 고마워!!

[익인16]

나라면 두끼를 먹을듯 ㅠㅠ
단백질이랑 식이섬유 더하고

[익인16]

그리고 당이 곧 탄수화물이야 참고로!
그리고 난 감량이 목적이면 먹는 시간도 중요한거같더라

[글쓴이]

헉 그러면 아침을 건너뛰고 점심 저녁을 먹어야겠다
닭가슴살 추가하고 샐러드도 중간마다 먹어서 식이섬유 늘려볼게!!!
먹는 시간은 한 끼당 먹는 시간 말하는거야!? 30분 이상 먹기 이런거!?

[익인16]

아니 잠자기 4-6시간 전부터는 공복상태 유지하기 이런거!
6시전까지 먹고 이러는게 은근 감량에 도움 되더라고,,
그리고 배변활동도,, 중여하고,,
내가 두끼 먹으라고 했던거는 빨리 빼야되는 줄 알고 그랬던 거구 쓰니 이미 댓글에서 많이 배워간 거 같음 익15 말대로 잘 해봐 화이팅이야 쓰나 ✧•̀.̫•́✧!!!!!!!

[글쓴이]

고마워ㅠㅠㅠㅠ 잠자기 4시간 전 공복은 지키고 있어!! 의도한건 아니지만 늦게 먹으면 속이 더부룩하더라고ㅠㅠㅠㅠ 맞아 배변활동,,,난 그게 참 어렵더라,,
고마워어어어!!!!

[익인18]

일반식먹을때 골고루 먹어 버섯류나 계란반찬으로 배채우면서 탄수화물 줄여봐 지금식단 난중에 식단안하면 힘들게 뺀거 요요옴
나도 다요트중인데 요요안오는게 목표라 식단은 적당히 하는 중

[익인18]

나도 집에서 홈트 20분짜리 고강도밖에 안함
식단은 박용우박사 3주식단하는거 그거참고해서 시작해서 3주에 체지방만 4키로 빼고 근력손실없어서 그거 끝나고도 요요는 없고
3주식단할때처럼 빡시게 안하고 대신 단백질위주로 먹으려고 노력하고 단식하는거 주1회나 과식하면 그달날 단식하는데 야금야금 빠지고 있어
지방을 태우는 몸으로 바꿔줘야한다는 이론이 맞는 것 같아서 이방식대로 하는데 나한테는 맞더라구

[글쓴이]

와 이 방법은 처음 듣는데 한번 찾아볼게 식단 자체가 문제였던 것 같아ㅠㅠㅠ 식단 처음부터 다시 공부해봐야겠다 했는데 하나 알고가네 고마워ㅎㅎ
나도 요요 안오는거 중요하게 생각했는데 막상 다이어트 시작하니까 6개월 내로 빼야한다는 생각에,, 조급했나봐ㅎㅎ
알려줘서 고마워ㅠㅠㅠㅠㅠ

[익인18]

나도 작년10월 중순시작해서 3주만 빡시게 하고 그뒤는 조심하면서 운동하면서 식단기본원칙 지키는 중 현재 5키로정도 빠졌는데 근손실이 거의 없어서
과식해도 바로 돌아오는게 신기하더라 지방태우는몸 그거 영상보고 공부해서 해봐 건강식품 안사먹고 해도 됨, 푸로틴정도만 좀 챙겨먹어 주면 좋아
유투브에 3주도전하는 최유라님 영상보면 이해가 좀 쉽당

[글쓴이]

와ㅠㅠ 두 분이나 알려주고.. 진짜 고마워 익인아ㅜㅜㅜ
내가 생각보다 식단 공부를 하지 않고 무작정 시작했다는 생각이 들더라고ㅎㅎ 익인이 덕분에 배워갈 분들도 알게돼서 너무 좋다 고마워 정말!!

[익인18]

글쓴이에게
좀 덜 어렵게 다요트하자
우리 힘들지 않게 즐겁게 하자ㅎㅎ 그동안 한 다요트 중에 젤 쉽고 건강하게 빼는 것 같아 추천해 ㅋ 일반식돌아가 요요 오지 않게 3주다이어트 일년에 두번정도 하면 체중조절에 좋더라
화이팅!

[글쓴이]

18에게
응응 정말 고마워!! 힘들지 않게 하는게 제일 중요하지ㅠㅜㅜ 덕분에 많이 알아가 익인아 장말정말 고마워어어어!!!!!

[익인19]

식단 저정도면 충분해

[글쓴이]

고마워,,, 근데 아무래도 식단공부를 해봐야겠어 내가 아는게 하나도 없었던 것 같아ㅠㅠ 고마워!!

[익인20]

식단 괜찮은 것 같은데.. 고구마 몇 그램 먹어??

[글쓴이]

그램수로는 잘 모르겠어ㅠㅠ 그냥 손가락 3개에서 조금 크면 4개정도? 저울이 없어서 그람수는 잘 모르겠어

[익인21]

차라리 과채주스를 빼. 당도 많고 액체형태는 흡수가 빨라서 안좋아ㅠ고구마는 군고구마보다는 삶은거나 찐거 추천하구 점심에 김이랑 김치만 먹지말고 닭가슴살이나 계란 추가하면 더 좋을듯!!

[익인21]

음식 먹을때 물론 칼로리도 중요하지만 너무 칼로리에만 집착하는거 안좋아 같은 칼로리라도 살찌는 정도가 달라ㅠㅠ당이나 단당류 탄수, 너무 부드럽거나 액체형태라서 흡수 빨리되는 음식보다는 차라리 칼로리가 약간 높은게 낫고 뭐든지 갈아먹는거보다는 씹어먹는게 나아

[글쓴이]

과채주스는 당근 반개+사과반개 갈아먹는건데 혹시 그것도 당이 많은거야?ㅠㅠ
과채주스 빼고 다른걸로 바꿔볼게!!
점심에 닭가슴살도 추가할게!! 고마워ㅠㅠㅠ
씹어먹는게 낫구나 이것도 몰랐네ㅠㅠㅠ 음료수들은 다 끊었는데 과채주스는 야채 들어가니가 괜찮을거라는 안일한 생각을 해버렸어.. 고마워ㅠㅠㅠ

[익인21]

저렇게면 당이 아주 많지는 않겠넹ㅎㅎ근데 차라리 당근이랑 사과를 생으로 먹는게 더 좋아!! 달달한 음료, 주스, 착즙, 과즙, 액기스 등은 흡수가 빠르고 혈당을 빨리 올려서 안좋으니까 아예 끊지는 못하더라도 너무 많이 먹지는 말자~~

[익인21]

밑댓보니까 당근 생으로 먹는게 부담스러워 하는 것 같은데 그럼 당근라페샐러드 만들어서 닭가슴살이랑 먹는거 추천할게!
그리고 김이랑 김치정도는 괜찮아...다른 식단에 나트륨을 많이 섭취하는 것도 아니고 대회나가려고 수분빼야하는거 아닌이상 저정도 나트륨은 섭취하는게 좋아

[글쓴이]

과채주스는 당장 끊어보려고!! 다들 말리는 데에는 이유가 있을거라 생각하구,, 또 흡수 빠른게 안좋다는 말은 많이 들었어봤어서.. 고마워ㅠㅠㅠ
당근 볶음이랑 샐러드에 추가해서 먹기 많이 해볼게!!
나트륨 조언도 고마워ㅠㅠㅠ 생각보다 다이어트가 어렵네,, 점심 저녁을 많이 변형시켜서 단백질도 챙기고 섬유질도 챙겨볼게!! 고마워ㅠㅠㅠㅠㅠ

[익인22]

그냥 고구마 빼고 현미밥 좀더 추가 해도 괜찮아 삶은 고구마 좋아하는거 아니라면 굳이…
그리고 계란 줄이고 닭가슴살로 대체하는거는 어때? 과채주스 먹지말고 차라리 생과일 먹어 과일도 사과로 추천 다른 건 은근 당 높아서
그리고 점심에 김하고 김치 너무 적어 고기 추가해 김치는 거의 줄이고 생야채 싸먹는게 나아

[글쓴이]

닭가슴살로 대체할게!! 다들 단백질을 많이 알려줘서 그 중요성을 알았어,,,, 내 식단이 살짝 다이어트인 척 맛있게 먹는 식단이었나봐,,ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
과채주스는 당근 반개+사과 반개 갈아먹는거였는데 이것도 혹시 안좋을까? 별로면 그냥 당근이랑 사과랑 같이 씹어먹을까,,도 생각중 당근 사과가 엄청 많거든,,,
김치 줄이고 생야채!!!고마워ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[익인23]

에프안돼!!!!!!! 무조건 삶아서ㅜㅜ 그래야 당분?인가 빠진댔어... 나두 2달동안하다가 알았다.. 게다가 맛있었음 ㅠ_ㅠ

[글쓴이]

난 당분을 최대한으로 끌어모으고 있었다....진짜 맛있어 내 고구마 갖다 팔아도 될 수준이었거든....... 고마워ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[익인24]

조리법 신경쓸 정도로 많이 먹고있는 것도 아니라서 상관 없을 것 같고
너 지금 너무 안먹어서 안빠지는거야

[글쓴이]

그건 진짜 생각도 못했었다..ㅠㅠㅠㅠ 무작정 적게 먹는게 다이어트인 줄 알았어,,나름 음식들도 바꾸고 해서 저정도면 꽤 먹는거고 맛있게도 먹는 줄 알았더니
너무 적게 먹어서 안빠지는거라는 말을 많이 해주네ㅠㅠㅠ 양을 늘려볼게 식단도 조금 바꿔서!!
고마워!

[익인26]

고구마 다이어트 음식 아님
고구마=현미밥 같은걸로 알고있어

[글쓴이]

사실 나는 현미밥도 다이어트 음식인 줄 알았어,, 고마워ㅠㅠㅠㅠ

[익인26]

현미밥은 맞긴해! 흰쌀밥 보다는 더 좋을거야 유튜브에 쳐보면 비교한거 있는데 2개 칼로리만 같고 당이나 탄수 함율 이런건 현미밥이 나아서 고구마 먹을바에는 현미밥 먹는게 나을거야

[글쓴이]

아아ㅜㅜㅜㅜㅜ 고마워!!! 현미밥 양 조절 잘 해서 두끼로 나눠먹어봐야겠어ㅎㅎ 고마워ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[익인27]

난 다이어트 할 때 고구마 안 먹어

[익인27]

과채주스도 직접 갈아먹는 거 아니면 비추

[글쓴이]

당근 반개랑 사과 반개+물 섞어서 갈아마시고 있는데 혹시 이정도면 괜찮을까?ㅠㅠ고마워!!

[익인27]

웅 괜춘

[글쓴이]

고마워!!!

[익인27]

밥은 세끼 다 먹어 조금씩이라도 시간 맞춰 다 챙겨 먹고 고등어 같은 생선 단백질도 좋아 나라면 아침에 계란+두유/고구마+요거트 이렇게 먹고 점심에 일반식 밥 양 좀 줄이고 단백질 넣고 저녁에 샐러드+계란 먹을 것 같아

[글쓴이]

시간 맞춰서 먹는게 중요하구나 그냥 배고프면 그때 먹었는데.. 고마워!!
예시까지 들어주다니 너무 고마워ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
샐러드도 먹고 단백질도 더 늘릴게 고마워 정말ㅠㅠㅠ

[익인28]

고구마 쪄서 먹어야돼

[글쓴이]

난 그냥 맛있는 식사를 했었다... 고마워!!!!

[익인29]

과채 주스빼고 액상류 즙 먹지마
유산소 체력되면 조금씩 늘려 30분 부터 지방이 제대로 탄대

[글쓴이]

과채주스는 사과 반개 당근 반개 직접 갈아먹는건데 혹시 그것도 안될까? 너무 많이 사버렸어,,, 박스로 있거든,,ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅌㅌㅌㅋㅋㅋㅋ
유산소는 런닝머신 하는데 체력이 안좋아서 처음엔 15분 둘째주엔 20분 지난주는 30분으로 차차 늘려간거였어!! 30분부터 타는구나 나는 시동만 걸고 꺼버렸었네,,ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
고마워 유산소 늘릴게!!!

[익인29]

안갈아먹으면 되지않아??

[글쓴이]

사실 다이어트하려고 당근이랑 사과를 많이 샀는데 먹어보니까 당근이 너무 맛없는거야,, 그래서 사과로 맛을 덮어버리려고 했던거였어,,ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ캐플주스 생각나서 갈아먹은거였는데 댓글 끝까지 다 읽어보니까 과채주스가 꽤 큰 방해요인같더라구..ㅠㅠㅠ 다른 방법을 찾아볼게!! 고마워ㅎㅎ

[익인29]

올리브유 같은데 볶아먹는건? 당근은 기름 섞이면 흡수 잘 될 걸

[글쓴이]

29에게
볶아먹어볼게!!!!그건 또 괜찮긴 하더라구!!! 고마워ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 올리브유도 마침 집에 있다ㅎㅎ 고마워 진짜ㅠㅠ 덕분에 많이 배워가!!

[익인30]

고구마 에프 구우면 안되구
피티쌤이 고구마보다 단호박이 더 낫댕 나도 다이어트따 단호박 먹음

[글쓴이]

헉 단호박!!!단호박 개좋아하는데 당장 바꿔야지 고마워!!!

[익인32]

음 근데 그닥 추천하진 않는거같아

[글쓴이]

고마워ㅠㅠㅠㅠ 삶아먹어야겠어 고마워!!

[익인33]

고구마 다이어트 음식 아녀

[익인33]

걍 당 많은 탄수화물

[글쓴이]

그냥 맛있는,,고구마였어,,, 고마워ㅠㅠㅠㅠ다이어트 음식인 줄 알았다,,인스타로 다이어트를 배웠더니...

[익인33]

먹어도 100g이상 안먹는게 좋당!

[글쓴이]

아아ㅜㅜㅠ 그래서 다른 댓글에서고 100그램얘기 나왔던거구나! 고마워ㅠㅠㅠㅠㅠ잘 계산해볼게,,

[익인34]

헐 고구마 에프에다 구워먹었는데 어쩐지 너무 맛있더라

[글쓴이]

그치 나 군고구마 장인됐는데.. 내 고구마 애들이 먹고 박수쳤는데...

[익인35]

강쥐 고구마 먹고 살 찌자너

[글쓴이]

맞아 나 다이어트할라고 고구마 구우면 강쥐가 옆에서 얻어먹고 동그래졌어...

[익인35]

흐아아ㅏ아아아악 강쥐가 있겠다?

[글쓴이]

지금 잘 자고 있다!!!!

[익인36]

과채주스 리얼 나쁨

[익인36]

단백질도 부족혀

[글쓴이]

직접 갈아먹는것도 안좋아?ㅠㅠㅠㅠ 당근반개+사과반개에 물 넣고 갈아먹는중인데..ㅠㅠㅠ
단백질은 닭가슴살로 추가해서 먹을게 고마워!!

[익인36]

직접 갈아서 먹으면 과일의 장점인 섬유소가 파괴됨 + 당 흡수 속도가 빨라져서 나뻐 차라리 사과는 그냥 먹고 당근은 생으로 먹거나 아님 기름에 가볍게 볶아 먹는 게 건강에 조음
단백질은 소고기나 프로틴쉐이크 아님 두부도 좋아~~

[글쓴이]

헉 고마워ㅠㅠㅠㅠㅠ 생으로 먹는게 제일 좋구나.. 고마워ㅠㅠㅠ 두부가 구하기 젤 쉬우니까 두부랑 닭가슴살로 해서 먹어볼게!! 고마워ㅠㅠㅠ

[익인37]

? 보통에서 마름으로 가는거야? 적정체중인건지~ 너무 안먹으면 나중에 요요올거같아

[글쓴이]

아니야ㅠㅠㅜ 뚱퉁이라 해야하나?ㅠㅠ 지금 160에 65고 6개월동안 최소 10키로정도는 빼고싶어,, 가능하면 15키로까지,,
윗댓에서도 나중에 식단 안하면 요요오는 식단이라 해서 다시 처음부터 짜보려고ㅠㅠ 고마워!!

[익인37]

화이팅^_^ 건강하게 빼자!!! 할수있엉!!

[글쓴이]

고마워!!!!!

[익인38]

일반식 더 신경써서 먹어봐. 김이랑 김치는 오바 둘다 짠거네

[글쓴이]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아침 저녁을 저렇게 먹으니까 보상심리처럼,,, 그랬나봐,,점심 닭가슴살 추가하고 김치 빼볼게!! 고마워!!

[익인39]

ㅇㄴ 지금 나 에프에 굽고 있는데

[글쓴이]

당장 에프에서 꺼내,,,!!!!!!!

[익인39]

다 구워져서 조신히 날 기다리고 있더라고 그래서 그냥 먹었어 ㅎㅎ^^

[글쓴이]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그건 솔직히 먹어야해,, 고구마에 대한 예의라구,,

[익인40]

고구마 말고 감자가 나음

[익인41]

감자가 낫다고? 감자가 탄수화물 함량 더 많잖아

[익인40]

나는 탄수보다 당 함류가 더 중요하다고 봄 당 높은게 더 최악임

[익인41]

당도 감자가 훨씬 높은데? GI지수 높아 그리고 탄수화물이 쉽게 말해서 당이야..

[익인40]

그러네 쪘을땐 감자가 더 높은데 구웠을때 고구마가 더 높아서 고구마가 다 높은줄 알았어

[익인49]

감자보다 고구마가 탄수화물함량 두배정도 더 많아,,!

[익인40]

아 찾아보니 그러네? 익 41은 다 알고 말하는줄 알았네 정보 고마워

[익인41]

헐 그렇네 지아이 지수만 보고 판단 했다 암튼 감자보다는 고구마가 더 좋지 다이어트에는

[글쓴이]

와.. 나는 감자 먹으려다가 고구마가 다이어트음식이라길래 고구마로 했는데..고마워!!!

[익인41]

삶아서 먹어 손꾸락 3개핀 정도의 크기면 괜찮은데

[익인41]

과채주스는 빼도 되겠다 채소로 먹어 그 외에는 다 괜찮은데 너무 건강하게 빼고 있어

[글쓴이]

헉 진짜?ㅠㅠㅠㅠ 조금만 수정해서 이대로 가볼게ㅠㅠ 단백질 늘리고 생야채 먹고 과채주스 빼고 김치랑 김도 빼서 나트륨 줄이고,,!! 고마워ㅠㅠㅠㅠㅠ

[익인41]

근데 나트륨 너무 줄이지 마 나트륨도 몸에 있어야 해 김치 정도는 먹어도 돼 과하게 말고 다이어트 화이팅!!

[글쓴이]

응응 고마워!! 식단 공부 해서 다시 짜볼게 고마워!!

[익인41]

글쓴이에게
화이팅! 아 참고로 요거트 시중에 파는거 당이 높은게 많아 그릭 요거트 추천 할게! 살 천천히 빠지는게 원래 정상이야 그러니 너무 걱정말고 꾸준히 해 봐 화팅!!! 😊

[글쓴이]

41에게
당 한번 확인해봐야겠네ㅠㅠㅠ 그릭요거트 추천 고마워!!!! 이제 식단공부 해보려고!ㅎㅎ 여기에 물어보길 참 잘한 것 같아.. 식단 교수님들이 다 알려줘서 참 좋다,,,,♡ 조급해하지 않고 천천히 건강하게 뺄게!!고마워어어

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[글쓴이]

요거트...맛있었는데 얘도 보내줘야하는구나,,, 운동은 체력이 아직 모자라서 차근차근 늘리는 중이야ㅠㅠㅠ 유산소는 희망이 보여서 유산소를 먼저 늘려볼게!! 고마워!!!

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[글쓴이]

그냥 무설탕? 처럼 단맛 없는 요거트였어! 고마워!! 식단은 더 건강하게 바꿔서 조금 아주 조금 늘려볼게 고마워!!

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[익인51]

혹시 구럼 파스타 먹을땐 어떤 식으로 요리해서 먹엉!?!

[글쓴이]

파스타면도 있는데 다행이다,,오일파스타 해먹어야지 고마워!!!!!!! 지금 면 다 먹으면 통밀파스타도 사봐야지ㅎㅎ 고마워!!

[익인45]

달면 달수록 별로래ㅜ
통밀파스타나 단호박으로 먹어

[글쓴이]

응응 고마워ㅠㅠㅠ 단호박이랑 통밀파스타도 먹어볼게!!!고마워ㅠㅠ

[익인46]

근디 진ㅋ자 개빡세게 관리하는 사람 아니면 고구마 먹어도 괜찮을 것 같음 ㅠ... 걍 기초대사량이랑 탄단지 당 나트륨 대강 계산해가면서 묵으면 조금씩 잘 빠지던데 기초보다 너무 덜 먹으면 오히려 안 빠질 수도...!

[글쓴이]

아무래도 내가 그 마지막 문장같은 경우인가봐,,, 댓글 다 달고 식단 다시 짜서 내일부터는 새로운 식단해야지.. 고마워ㅠㅠㅠㅠ!!

[익인47]

헐 충격...ㅠ

[글쓴이]

그치,,, 걍 개맛있는 고구마를 즐긴거였음...

[익인48]

난 고구마 먹으면서 심지어 먹고 싶은 만큼 먹으면서 잘 빼고 있는데 쓰니 이미 마름 아니야..? 고구마 때문만은 아닌 것 같은데 그리고 다른 달달한 거 당길 때 고구마 먹으면서 참고 있다!!

[글쓴이]

나 아니야ㅠㅠㅠ 160에 65인걸... 나도 디저트를 고구마덕분에 줄였던거거든ㅠㅠ 케이크 개조아하는데 케이크도 안먹고 초콜릿도 개조아하는데 초콜릿도 안먹고.. 식단을 조금 수정해보려고!!고마워ㅠㅠㅠㅠㅠ

[익인49]

감자가 고구마보다 칼로리가 낮은데도 사람들이 다이어트 할 때 고구마를 더 선호하는 게 고구마가 GI수치가 더 낮아서 그런 건데 조리하면 둘이 비슷하다고 하더라고 그래서 고구마가 다이어트에 그렇게 막 좋은 건 아닌 것 같아

[글쓴이]

아... GI수치도 여기서 처음 들어본다 이것도 알아볼게!! 고마워ㅠㅠ 무조건 감자<고구마인 줄 알았는데 또 마냥 그렇지만은 않구나! 고마워ㅠㅠㅠ 그런 고구마를 또 에프에 돌려먹었다니...

[익인50]

난 계란 2개 이상 먹으면 절반은 노른자 안먹음

[글쓴이]

헉........노른자 개맛있는데..... 이것도 알아봐야겠다 나혼산에서도 어떤 분이 노른자 안드시길래 걍 안좋아하는 줄 알았더니 그게 아닐수도 있겠구나....고마워!!!!!!!!

[익인24]

하 얘들아 고구마 다이어트 식품 맞아 당지수랑 gi 지수로만 판단하기엔 식이섬유도 풍부하고
비정제 탄수화물 대체제로 충분해...
이상한 정보 알려주지마

[글쓴이]

헉 그래??그치?ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ다행이다... 지금까지 헛고생한건 아니었어 고마워ㅠㅠㅠ 삶아먹는걸로 방법 바꿔서 해볼게 고마워!!!!

[익인49]

근데 고구마를 삶든 찌든 굽든 떡 흰빵 흰쌀밥 먹는 거보다는 훨씬 괜찮으니까 물리지만 않으면 걍 먹어도 될 것 같은디 고구마 질리면 탄수화물 종류 바꿔주고 점심식단에 구운생선이나 닭가슴살 한덩이 추가해주고 생채소도 추가해주면 훨씬 좋을 것 같아! 화이팅해

[글쓴이]

다행인건 전혀 물리진 않아ㅠㅠㅠ 오히려 너무 맛있어 내가 고구마 엄청 좋아하거든... 생채소랑 닭가슴살 꼭 추가할게!!! 단백질이 모자랄거라고는 상상도 못했다 오히려 탄수화물이 너무 많다고 지적할 줄 알았어,, 고마워ㅠㅠㅠㅠ