이거 지방 빠질까?ㅠ

158에 53인데 지금 

골격이 큰 편이라서 45까진 내려야 좀 마르게 나올 거 같거든.. 

 

지금 하루 50분 수영 하루 30분 걷기 하고 있고 

먹는건 늦게 일어나는 탓인가 한 1000칼로리 안되게 먹고 있는데 이럼 빠져,,,?ㅠ

[익인1]

적게먹으면 더 안빠짐

[글쓴이]

왜그렇지 ㅠ 그럼 더 많이 먹어야 하나?ㅠ 12시 반쯤 북다닥 일어나서 수영 다녀오면 한 3시쯤이라서 적게 먹으려 안해도 적게 먹어지네… 먹는 걸 늘려야할까??

[익인1]

안먹으면 몸이 비상사태로 인지하고 대사 줄임 몸에 들어오는게 없으니까 상대적으로 필요 없는 근육부터 갈아서 에너지로 써버림
보통 운동 안해도 기초대사량보다 200~300칼로리정도 더 먹어주는게 일반적이고 그 안에서도 적당히 비율 맞춰서 단백질은 체중의 1.5배정도 많이들 먹는듯 탄수화물도 너무 안먹으면 안되고 음식무게x 순탄수무게o 적어도 150g은 먹어줘야돼
클린식만 먹고 하루에 한두끼 먹으면 하루 칼로리 채우는게 생각보다 어려워서 일반식도 먹어주고 일부러 일찍 일어나면서 하루에 세끼먹고 간식까지 챙겨먹고 그러는겨

[글쓴이]

고마워!!!! 내 키 나이 계산해보니까 기초대사량이 1360인데 그럼 적어도 1360정돈 먹어야하는걸까?? 건강하게 칼로리 채우기 어렵네잉 ㅠ