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다이어트할 때 단백질 얼마나 먹어야 해?3

l조회 176
이 글은 3년 전 (2022/9/29) 게시물이에요
ㅈㄱㄴ
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3년 전
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운동하면 최소
자기몸무게x1.2~1.5
한번애 흦수안되서 나눠서잘머거
3년 전
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익인3
1.2g/kg: 대사및 근육량을 유지하는 최소필요량
1.4g/kg: 음식,야식 욕구 절반 이하 감소
1.6g/kg: 체중과 체지방 다운+근솔실 다운+근성장 업
1.8g-2.3g/kg: 운동선수 근손실 방지

예를들면 본인체중이60이면 단백질 하루 섭취를 72~138까지 섭취할수 있는데

본인체중에 곱하기 1.2~1.6 정도면 식이요법 위주로 할경우 이정도 섭취하면 되는데
근력운동을 병행할거면 1.6~2.3까지!
3년 전
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