🍎2주 아침 공복유산소 30분 후기🍎

체중 -1.3kg 

골격근량 + 0.3kg 

체지방률 -2.2% 

 

 

물론 저녁에는 항상 웨이트+유산소 하던 사람이야! 

궁금한거 물어봐두돼! 

 

[익인1]

유산소 어떤 거 했옹??

[글쓴이]

헬스장에서 마이마운틴!
심박수 140-150정도 유지해줘써~!

[익인1]

오오 짱이다 고마웡!!

[익인2]

공복유산소 하면서도 저녁운동 그대로 했어??

[글쓴이]

응! 저녁에 웨이트 50분 + 유산소 30분!

[익인2]

헉 대단하다 살 안 빠질 수 없을거 같아..

[글쓴이]

익이니도 할수이써!

[익인3]

그냥 런닝하능거야??

[글쓴이]

고강도 유산소 아무거나 괜찮아!
심박수 140-150 유지하면서 해주면 좋아~~~!

[익인4]

와 식이는 평소랑 똑같이했는데 체지방 저정도 빠진거야??

[글쓴이]

식단은 탄수 150 단백질 100 지방 20 이하로 먹어줬고...
당조절 해줬어! 중간중간에 삼겹살/치킨/라면 다 먹음~~~!

[익인5]

아침 몇시에 유산소하러갔어??

[글쓴이]

헬스장이 6시에 열어서 아침 6시~~~

[익인6]

엥 원래 그정도밖에 안빠져...?

[익인7]

건강하게 빼서 그런거 아닐까

[익인8]

원래 운동하던 사람인데 일주일만에 1.3키로 빠진거면 개많이 빠진거야

[익인16]

식단 하면서 운동해도 보통 한 달에 1kg 정도 빠지지 않아? 2주 만에 1.3kg 감량한 거면 많이 빠진 것 같음

[글쓴이]

기초대사량보다 더 채워서 먹었고
운동으로 칼로리를 소모한거라..!
굶어서 빼는거보다는 좀 걸려~~~!

[익인7]

웨이트 운동 뭐해?… 상하체 ..?

[글쓴이]

웨이트는 3분할 등/하체/어깨,이두,삼두!

[익인7]

헬스장 기구 사용했어???

[글쓴이]

당연하지! 프리웨이트도 하고 머신으로도 운동하고~~~!

[익인9]

저녁 운동이 나아 아침운동이 나아?

[글쓴이]

나는 아침형인간이라 아침이 좋더라!
물론 사람도 없어서 집중도 잘돼

[익인10]

아 지난주부터 시작햇는디 바로 오늘 실패ㅠㅠ쓰니 몇시에 일어나? 나 공복하려면 5:40엔 일어나야해서 넘 힘드르

[익인13]

나도 공복 유산소하려면 5:40분엔 일어나서 6시 헬스장 가야해서 넘 흠더루ㅠㅠ

[글쓴이]

나도ㅜ 근데 그거 이겨내고
헬스장 가면 너무 개운해ㅠㅠ

[익인11]

헐 쓰나 나 운알못 헬알못이라 그런데 심박수 조절하면서 운동하는 것도 중요해…?!

[글쓴이]

지방이 소모하는 지점이 있는데
땀이 나지않는 심박수 110의 30분 운동과 땀이 줄줄나는 심박수 140의 30분 운동은 칼로리 소모 자체가 달라

[익인12]

앟 아침에만 해서 저렇게 빠진줄 알고 설렜다가 저녁운동한다길래 좌절

[익인15]

저녁에 늘 하던 루틴에 추가된거니까 아침운동 효과라고 봐도 되지 않을까?!

[글쓴이]

맞아! 체지방 빠진건 공복유산소 덕이야~~~!

[익인12]

헉 구래?! 아니 나 저녁운동만 일주일에 겨우 3번하는사람인데 정체기인지 뭔지 암튼 징하게 감량안되서 공복유산소 할까 생각중인데 홈트로는 안될라나 하아ㅜㅜ

[글쓴이]

집에서 가능한 유산소 있으면 그것도 괜찮ㅈㅣ!
아니면 계단 오르기같은것도 좋을거같아!!

[익인14]

나 궁금한데 헬스장 저녁에 가면 유산소 근력 유산소 이렇게 해주는게 좋아?

[글쓴이]

나는 헬스장 가는길이 유산소라고 생각해서 스트레칭하고 바로 웨이트 50분하고 유산소 30-40분 조져!

[익인16]

와 공복 유산소 때리면 나는 근육이랑 체지방이랑 거의 1:1로 빠지던데 근손실 안 난 거 대단하다....👍

[글쓴이]

나도 근육량 빠질까봐 걱정했는데ㅜ
체질에 맞는거같아서 다행이라구 생각해써ㅜㅜ

[익인17]

공복유산소 후에 바로 식사해? 하면 어떻게 먹어? 골격근 유지가 아니라 오히려 오른게 너무 부럽다

[글쓴이]

공복유산소 후에 거의 바로 프로틴 한잔하고! 1시간내로 500칼로리 이내의 탄단지 식단 먹어줘!

[익인17]

프로틴 자주 마시는거 안 좋다는데 공복에 매일 한잔씩 마셔도 괜찮아? 나도 공복유산소 하고 바로 탄단지 식단 먹고 저녁운동후에 프로틴 마시는데 프로틴 마시는걸 저녁에서 아침으로 바꿔볼까...

[글쓴이]

고구마랑 프로틴 같이 먹어!
그리고 밀크씨슬도 챙겨먹고 있오...!
그리고 프로틴은 원래 매일 아니구 식단의 텀이 좀 길어질거같을때 마셨었는데 나도 줄이려고 노력중이야😭

[익인18]

혹시 식단도 빡세게 해?

[글쓴이]

특별한 약속이 없으면
현미밥100g/닭가슴살100g/충분한야채
이렇게 먹어주는편이고 주4회정도는 삼겹살+소주,치킨,라면,과자 칼로리 신경 안쓰고 먹었었어!
그런데도 감량은 되었던거지..!

[익인19]

우와 쩐다

[글쓴이]

갓생 가즈아!

[익인20]

와 진짜 이상적으로 뺐네… 근량은 늘었는데 체지방은 빠지고.. 자극받고 운동하러간다

[글쓴이]

득근 가즈아 🔥

[익인21]

공복에 유산소하면서 어지럽거나 그런적 없어?! 나도 하고싶은데 공복에 쓰러진 적 있어서 ㅠㅠ

[글쓴이]

응 나는 그런거 전혀 없어서....!
안맞는 사람들도 있다더라고ㅠㅠ

[익인22]

일어나서 어떻게 운동시작까지ㅜ가..?
뒹굴뒹굴 어떻게 참아?

[글쓴이]

그냥 눈 뜨면 이불 발로 차고
양치하면서 운동복 입어ㅜㅜ

[익인23]

55 개노답 정체긴데 공복유산소 해봐야겠다

[글쓴이]

정체기엔 진짜루 공복유산소 체고

[익인24]

갓생..난 오늘도 일어나니까 오후였는데 ㅋㅋㅋ..

[글쓴이]

나이 먹으니까 잠이 없어지더라ㅠ

[익인25]

쓰나! 혹시 어지럽진 않아? ㅠㅠ내가 저번에 공복 유산소하다가 너무 어지럽고 구토나와서 쓰러질뻔했거든... 그 이후로 겁나서ㅠㅠㅠ 이온음료정도 먹어도 되려나?

[글쓴이]

나는 그런거 없어서...!
간단하게 고구마 바나나 무리되지 앙ㅎ을만큼! 먹어주면 좋다구 하더라구..!

[익인26]

공복유산소 몇분했어?!

[글쓴이]

30-40분!

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[글쓴이]

내가 바로 산독기....

[익인28]

우와 체지방 빠진거 대박이다 혹시 키는 몇이야??

[글쓴이]

164!

[익인29]

난 오늘 아침에 공복유산소 10분했다가 계속 헛구역질했는데 대단하다..

[글쓴이]

강도가 높아??!!

[익인29]

아니! 나이키 런데이한 거야!! 저녁에 15분은 오히려 괜찮았는데 아침에 10분 공복유산소하니까 밑에 빠지는 느낌들고 헛구역질 나서 다시는 하지 말아야겠다고 생각했어ㅠ 혈압? 혈당? 이런 게 낮은가..

[글쓴이]

공복전에 탄수화물 조금 먹어도 그럴까...?

[익인29]

조금 먹고 5분 정도 유산소 도전해볼게!! 고마워ㅎㅎ

[익인30]

운동 그렇게 하는 거 진짜 대단하다.........

[글쓴이]

운동 재밌지않오...?ㅠ

[익인30]

아뉘전혀.

[글쓴이]

몸 바뀌는거 재밌는데ㅠㅠ

[익인31]

와..아침에 일어나서 헬스장 가는거부터 이미 된놈이다...난 그런거 못해...ㅜㅜㅜ흑흑

[글쓴이]

아침에 사람 없어서 너무 조하!

[익인31]

나도 맘만 같으면 아침헬스 하고 싶지만...아침만 되면 마음이 바꼌ㅋㅋ큐ㅠㅠㅠ

[글쓴이]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ나도그랬어ㅜ
근데 다이어트 지금 아니면 못할거같애서...

[익인31]

멋져...난 주5일 저녁 운동만으로도 만족하는중이야ㅋㅋㅋㅋ...하하...더이상은 무리...담에 정신이 들면 해볼게..

[글쓴이]

31에게
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이미열심히하고있는걸? 화이팅하자!

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[글쓴이]

안감고 가서 끝나고 감아^0^

[익인33]

대박 나도 공복 유산소 도전 함 해봐야겟다....

[익인33]

심작수 140-150이묜 거의 뛰어야가능하징? 나 마이마운틴 한번도 타본적이없어서 ㅜ

[글쓴이]

조금 높은 경사 + 빠른걸음 정도?!

[익인34]

가까운 헬스장이 마땅치 않고 학교 오전수업도 있어서 왔다갔다 하는게 무리이면 계단오르기도 도움 될까?

[글쓴이]

당연하지! 기본적인 원리는 계단이랑 비슷하니까 강도 유지하면서 꼭 해주기!

[익인35]

와 3분할 하는구나 매일 매일 헬스장가는거겠지??
난 진짜 매일은 도저히 못가겠던데

[글쓴이]

일요일 쉴때도 있고.. 아닐때도 있어!
근데 습관이 되서 편해

[익인36]

이두삼두 운동 뭐해??

[글쓴이]

이두컬 해머컬 케이블푸쉬다운 오버헤드트라이셉스!

[익인37]

운동복 뭐입엉…?

[글쓴이]

유산소할때는 땀복 + 추리닝바지
웨이트할때는 크롭탑 + 레깅스

[익인38]

나도공복 유산소 시작했으 12월 말까지 얼마나 빠지는지 보자구

[글쓴이]

기록해보고 가보자고~~~~

[익인39]

헬스장에 갈 상황이 아니라면 아침에 공원 걷고 뛰는거랑 저녁에 걷고 뛰고 홈트 정도면 괜찮을까 ..??

[글쓴이]

당연히 되지!
대신 식단도 지켜주기...!

[익인39]

고마워 ෆ ෆ

[익인40]

실내자전거 운동 어때?

[글쓴이]

싸이클 완전 강추!!

[익인41]

허억 익인이 대박 너무 멋지다!! 나도 지금 하는중인데 공복에 쫌만 땀나면 어지러움 느껴지지 않아? 나는 그래서 20분정도 밖에 못하거든 ㅠ 이래서 운동이 되는건가 싶기도 하고 체력이 너무 없어서 그러는건가 싶기도해ㅠ

[글쓴이]

혹시 하기전에 탄수화물 조금 먹어봤어?

[익인42]

공복유산소로 런데이 해도 괜찮으려나...? 그 인터벌! 이전까지는 저녁에 밥 먹고 뛰었어서 공복 유산소는 어떨려나 모르겠네ㅠ

[글쓴이]

당연하지! 모든 유산소는 체지방에 짱좋아!