헬스잘아는 익들아 도와줘

피티받고있긴한데 나 먹을거에 강박생겨서 거의 절식중이야,,,,

운동도 주5회정도가는데 퇴근하고가면 시간없어서 평소엔느 유산소 거의 한시간 반 하고(천국의계단40분)+싸이클이나 런닝머신 20분?+복근운동 정도

주2회는 이제  쌤이랑 웨이트하고+혼자 천국의계단 30분정도 타고 가는데

이거 잘하고있는거 맞아?ㅠㅜㅠ혼자 할때도 웨이트하는게 더 좋은가

퇴근하고 집오면 7시반정도인데 밥안먹으면 기운없어서 먹고가긴하는데 거의 먹고 바로가는 수준이라 안먹는게나은거 같기도하고ㅜㅜ

절식이라하면 한끼에 닭가슴살+현미밥+구운란2개정도야

잘하고있는건가ㅜㅜ

[익인1]

다이어트 목적이면 너무 적게먹음. 살 빠질때 지방이 아니라 근육이 빠져서 점점 더 살빼기 어려운 체질로 바뀜.
혼자도 웨이트 해주는게 좋을듯.

[글쓴이]

밥도 더먹어야될까?ㅜㅜㅜ

[익인1]

웨이트 좀 빡시게 하면 단백질 자기몸무게x1.5~2g, 운동 안해도 자기 몸무게만큼 먹는게 좋음. 탄수는 당적고 섬유질 많은걸로 챙겨먹고 귀리,통곡물빵 이런거 아침먹기 힘들면 오트밀,바나나,닭가슴살,아몬드 이런거 갈아서 마시면 괜찮음. 레시피는 유튜브에 널려있으니 찾아보고
탄수 너무 적게 먹으면 에너지를 탄수에서 소비안하고 단백질에서 빼서 써서 근육이 빠짐. 식단이 제일 중요!

[익인2]

다이어트 목적이야? 난 딱히 식단 안하고 거의 웨이트만 했는데 근육량 늘어나니까 잘먹어도 체지방은 저절로 빠지더라... 탄단지 골고루 잘먹어야됨

[글쓴이]

웅웅 나 다이어트목적! 아하 근육늘리는게 진짜중요하구나ㅜ고마워!

[익인2]

응응 참고로 나는 주5회 70분정도?씩 근력운동만 했어 혼자

[글쓴이]

우왕 멋있다 나도 오늘부터 웨이트 열심히 해야지 고마워!