헬스장에 있는 천국의 계단

매일 30분씩만 해도 살 빠질까? ㅠㅠ

[익인1]

너무 깔짝인데

[글쓴이]

그래...? 다들 10분도 힘들다길래 30분이면 살 빠질까 싶었는데 얼마나 해야할까? ㅠ

[익인1]

그것만 할거면 1시간 하고 다른 운동이랑 섞어서 해야됨 어케 그것만해

[글쓴이]

체력이 너무 부족한거같아서 유산소랑 다리 근육 쓰는 운동 시작해보려했는데 ㅠㅠ... 익인이 체력 좋은가보다 고마워....

[익인1]

하다보니까 늘은건데 지금은 나도 운동안해 ㅋㅋ 체력 기를거면 계단은 너무 처음부터 힘드니까 차라리 런닝머신 추천

[글쓴이]

1에게
응응 러닝이나 사이클도 조금씩 병행해보려고! 당연한 이야기지만 이것도 해야 느나봐 ㅋㅋㅋ큐ㅠㅠ 알려줘서 고마워!!!!

[익인33]

??? 너 해보긴했어??

[익인38]

222 해보긴한거야....?

[익인33]

38에게
엌 난 해봄.... 저거 1시간을 누가타... 그런사람 한명도 못봤어 ㅠㅠ

[익인38]

33에게
아니아니 익1이 한시간 타는게 깔짝인다고 하길래 해보고 말한거긴 한건가 싶어서ㅋㅋㅋㅋㅠㅠ

[익인33]

38에게
그치그치..... 말도안됌...

[익인2]

근데.. 그거 3분도 못하겠던데

[글쓴이]

10분도 아니고 3분이야..? 나 한 번도 안해봤는데 그 정도라고....??

[익인3]

당연

[글쓴이]

아니 다른 댓들 보니까 넘 무섭다 ㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠㅠ 무슨 운동인거야 도대체....!!

[익인3]

진짜 힘듬 ㅇㅇ 처음에 오래 못 타니까 점점 늘려

[익인3]

그리고 운동 안 하던 사람은 조금만 해도 효과 있어 처음부터 시간 길게 잡지마 그러다 운동 하디가 쓰러짐 ㅇㅇ 근력 30-40분 해주고 천계 할거면 너가 한 번 타보고 한계점 정한 후에 점점 늘리고 사이클이나 러닝으로 유산소 할거면 최소 4-50분은 해줘야 지방 타

[글쓴이]

ㅠㅠ 부끄럽지만 나 운동 아예 안하고 살아 .. 러닝이나 사이클 병행하면서 조금씩 늘려볼게 고마워 !!

[익인3]

그럼 효과는 있어 다이어트 목적이면 유산소만 했을 때 장기적으로 안 좋아 근력 운동을 해야 근육량이 늘어서 기초대사량이 커지고 살이 잘 빠지는 체질로 바껴 근력 운동도 꼭 해줘

[글쓴이]

3에게
오키!!!!! 고마워 익아 남은 하루 잘보내😘

[익인4]

30분이 가능해…? 오마이갓 난 5분도 힘들더라 속도 4에

[글쓴이]

나도 한 번도 안해봤어 ... 그 정도야..? (겁먹음)

[익인4]

응… 진짜 땀이 나고.. 숨 차더라… 다들 대단하네.. 매일 같이 해야만 하나

[익인5]

식단 단백질 위주로 하고 무산소랑 병행 ㄱ

[글쓴이]

완전 뚱뚱은 아니여서 먹는 양 줄여가면서 해보려고! 체력이 너무 쓰레기라 ㅠㅠ

[익인6]

난 몇분도 힘들었어...

[글쓴이]

댓들 보니까 넘 무섭다 ... 나 한 번도 안해봤는데..

[익인7]

근데 나 30분 타는데 안빠져... 익숙해졌나

[글쓴이]

운동한지 얼마나 됐어?? 처음에도 안빠졌어?

[익인8]

처음이면 10분도 힘들던뎈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 난 이제 익숙해져서 40-50분정도 탐

[글쓴이]

나 오늘 코골면서 자겠다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 멋지다 익이니 그만큼이나 타다니 ㅠㅠ 무서워 댓들 때문에 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인9]

30분을 인터벌로 하면 빠짐 땀 완전 많이나..
2-3분은 7로 하고 1분은 13으로 타고 이런식으루

[익인9]

1분은 속도 2로 휴식하듯이 타고
자빠질수도 잇으니 집중하명서 타야돼

[익인9]

난 이렇게 타서 살뺐어!

[글쓴이]

오 메모메모 속도 조절해가면서 인터벌로 타기!

[익인4]

중간에 휴식은 얼만큼 몇 분 하다가 휴식하는게 좋아?

[익인9]

아예 쉬는 휴식 따로 없이 1분 2로 타면서 숨고르다가 다시 2-3분 5~7로 타고 1분 13으로 타고 반복!

[익인4]

아하!!! 2-3분 5~7 로 타고 1분 2로 탔다가 1분 13으로 탄다 이거지?

[익인9]

웅웅 순서는 2~3분 5~7 로 타고 1분 13으로 타고 1분 2로 타고야! 늦게 답해서 미안해ㅠㅠ

[익인10]

그게 가능..? 난 8분이 최대

[글쓴이]

나도 한 번도 안해봤어 ㅎ.. 그냥 다들 힘들다하길래 30분이면 될까했는데 운동 꾸준히 하는 익들은 되나봐🥹

[익인11]

산책하대끼 하면 안되고 땀나고 허벅지 아프게 타야됨

[글쓴이]

열심히 .. 해볼게요 .... 오늘 허벅지 뿌순다 ....

[익인12]

그거 처음하면 10분도 겨우할 정도로 힘들어 30분 동안 땀나고 심박수 체크하면서 타면 ㄱㅊ

[글쓴이]

심박수가 올라가야 운동이 되고 있는거야?

[익인3]

운동의 기준이 심박수야

[글쓴이]

사람마다 다르겠지만 보통 어느 정도로 올라가야 몸이 운동하고 있다고 인식해?

[익인3]

최대 심박수는 220-나이 고 다이어트가 목표면 최대 심박수의 60-70%만큼 올라야 해

[글쓴이]

3에게
오오 고마워 수치로 알려주니까 짱편하다 쓰니를 도와주셔서 감사합니다❤️❤️

[익인3]

글쓴이에게
화이팅

[글쓴이]

3에게
우리 모두 건강하기🤙🏻 남은 하루 잘보내 익아🫶🏻🫶🏻

[익인13]

레벨5로 하면 30분 탈만하든데 나도 체력없고 근육도 없어

[글쓴이]

오늘 레벨5로 간다.... (아예 안타봐서 속도도 모름)

[익인14]

나 진짜 처음 탔을 때 3분 하고 내려옴ㅌㅋㅋㅋㅋㅋ 너무 힘들어서 ㅠㅠ

[글쓴이]

무서웤ㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠ 익은 속도 몇으로 탔어?

[익인15]

나 10분 목표하고 타다가 토할뻔함

[글쓴이]

30분도 에바인걸까 나...?^^

[익인15]

그게… 처음이니까 속도를 많이 낮춰서 해봐…^^

[글쓴이]

고마워 ㅎ.... 파이팅 ^^...!

[익인16]

천국의 계단은 운동 되는 느낌 별로 안들던데...
차라리 사이클 인터벌이나 러닝머신 인터벌을 타는건 어때??
엉덩이 자극 줄라믄 스태퍼도 추천

[글쓴이]

아 사이클이랑 러닝도 병행하면서 하려고! 냅다 계단만 오르기엔 준비운동이 필요할거같아서 나름의 준비운동(?) 이러면 그냥 체력 늘리명서 1-2키로 빼기에 괜찮을까?

[익인17]

ㅋㅋ 나 헬스 2년찬데 천국의 계단 20분부터 시작해서 이제 한시간도 탄다! 그거 느는 재미가 있어서 완전 추천이야! 이 악물고 20분만 해봐

[글쓴이]

댓글 희망편 .... 차차 늘려봐야지 🥹

[익인18]

30분하면 빠질듯 pt할때도 15분했는데 지옥이었어

[글쓴이]

벌써 어지러운 느낌,,,

[익인19]

5분도 힘들던데...

[글쓴이]

천천히 늘려가봐야겠다 내 생각보다 더 힘든가봐,,

[익인20]

체력 늘리고 타는 거 추천해… 어거지로 타지마

[글쓴이]

응응 무리해선 안탈거고 차차 늘려가려고! 계단 오르는 거라 집중해서 타야된다길래 고마워!!!

[익인21]

런닝 50분 뛰고 나머지 십분 천국의 계단 ㄱㄱ 첨엔 5분도 힘듦

[익인21]

나 2분까진 3으로 하고 4분부터 2씩 높여서 10분까지 타는데 땀 쫙쫙남

[글쓴이]

러닝이나 사이클로 몸에 열 좀 올리고 조금씩 해보려고! 참고할게 고마워 !!!!!🫶🏻

[익인22]

나 15분 했는데 땀 쭉쭉나던데...^^

[글쓴이]

나도 간만에 땀 쮹쭉 나오겠다 ^^ㅎ 벌써 아찔하네

[익인23]

유산소 30분ㄹ하는거나 1시간하는거나 별차이없다던데 걍 30분 인터벌로 고고

[글쓴이]

오키오키!! 속도 조절해가면서 인터벌로 !!!!! 💪🏻

[익인24]

운동 원래 안 하다가 하는거면 걷기만 해도 빠져 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그리고 천국의 계단 10분만 해도 울면서 내려온다.. 뭐든 운동하면 좋은거지 화이팅!

[글쓴이]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 울면서 내려온댘ㅋ큐ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 엉ㅇ어어어엉엉 우리 모두 건강하자 고마워 익아❤️‍🔥

[익인25]

어제 10분하고 무릎아프던데 한시간탈수있는걸까 ㅠ?

[글쓴이]

헉 익인이는 무릎이 조금 안좋은가...? ㅠㅠ 운동도 좋지만 무릎 신경쓰자 우리 ㅠㅠㅠ 건강하려고 하는 운동이자나요 ㅠ

[익인41]

발 뒷꿈치쪽에 힘 주듯이 타야해 꾹꾹 누르듯이?

[익인26]

처음하는거면 속도 5ㄴㄴ 1부터 시작해서 2분씩 한단계씩 높여주고 심박수 170정도 되면 그게 쓰니 한계점이라고 생각하면됨

[글쓴이]

오 고마워 !!!! 내 윗댓봤나보네 ㅎㅅㅎ... 드디어 내 애플워치가 일할때가 왔구나 속도 천천히 올리기 심박수 170!

[익인27]

뭐든지 꾸준히 하면 빠지지!! 근데 천국의계단 15분만 타도 땀 쏟아지고 힘들어서 꾸준히를 못 할뿐..

[글쓴이]

벌써 무섭고 기운빠져 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 우리 모두 건강 파이팅 ...🥹

[익인28]

5분도 힘듦..진심 나 천국의 계단 잇는 헬스장 찾아서 일부러 끊은건데 가서 세 번 타보고 차라리 런닝머신 더 뜀

[글쓴이]

그 정도야? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 런닝머신을 더 뛸 정도라고? 똑같이 걷는거 아니냐며 .. 내가 너무 무지했냐며 ...

[익인29]

식단이 필수인것 같애…! 나 맨날 30분씩 속도 8로 타는데 식단 잘 안지켜서 몸무게 그대로여…

[글쓴이]

헉 속도 5도 빠르다는데 8은 어케 타는겨 익인이 처음에도 안빠졌어?

[익인40]

기구마다 달라 쓰니야

[글쓴이]

아 헐 같은 계단이어도 기구마다 속도가 다르구나 그래서 다들 천천히 올려가보라 한거구나 .... 고마워 ... 🥹

[익인30]

매일 30분?
빠짐 식단도 할거지? 그럼 백퍼

[글쓴이]

나 완전 뚱뚱은 아니라 밥양 줄이고 야식 줄이려고! 그럼 괜찮을까? 체력 키울겸 겸사겸사얌

[익인31]

운동 처음이면 런닝머신부터 하는것도 괜찮아 천국의 계단 생각보다 체력이 좀 필요해

런닝머신 빠르게 걷기 > 런닝머신 걷뛰 (일명 인터벌) > 마이마운틴 (경사 올려가며) > 천국의 계단

순으로 일주일 단위로 난이도 올려봐ㅎㅎ

[글쓴이]

응응 ! 런닝머신으로 워밍업 좀 하고 해보려고 ㅎㅎ 익들 덕분에 사람 하나 살았다,,,!! 고마워!! 남은 하루 잘보내❤️

[익인32]

쓰니 운동 한 번도 안 해봤으면 느린 속도로 조금씩 시간을 늘려봐 난 첨에 3분도 못 함

[글쓴이]

익들 다 같은 말 해주어서 천천히 올리고 늘려보게!! 생각보다 더 힘든가봐 🥹

[삭제한 댓글]

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[글쓴이]

넵 !! 천천히 늘ㄹ려보겠습니다 !!!!

[익인35]

쓰나 이거는 지옥의 계단이야….ㅠㅠ ㅋㅋㅋㅋ 파이팅하자! 처음부터 많이 안해도 돼 늘려가면 되니까

[글쓴이]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 지옥의 계단 후 .. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 고마워 익아 우리 모두 건강챙기기🤙🏻 남은 하루 잘보내🫶🏻

[익인36]

뭐든 움직이면 빠짐... 그대신 드라마틱한 변화는 없을 거야

[글쓴이]

아예 안움직여서 조금씩 움직여보려고 ㅎㅎ 고마워!

[익인37]

지옥의 계단…

[글쓴이]

지옥의 계단 .. 제발로 걸어보겠습니다 ...

[익인38]

그거 10분도못하겠던ㄷ니ㅣ..

[글쓴이]

조금씩 차차 늘려보려고 ㅎ 벌써 무서워 ㅎ...

[익인39]

나 10분하고 숨질뻔

[글쓴이]

살아서 돌아올게 익아 ....

[익인40]

난 한시간 타지롱 ~~~

[글쓴이]

리스펙이다🥹 다들 10분도 힘들다는데 어케 하는겨 🥹🥹🥹

[익인40]

운동 2년차야 !! ㅎㅎㅎ

[익인42]

10분도 개힘들어 그거 30분만 해도 살 쭉쭉 빠질듯

[글쓴이]

천천히 늘려가볼게 흑흑 댓 고마워 익아!

[익인43]

관절 약하먼 스텝밀 너무 오래타지말고 10-20 분 정도만 타 그리고 인터벌 유산소 속도보다 레벨 조정으로 타고 아니면 일립티컬 고고

[글쓴이]

일립티컬이 머야???

[익인43]

조이스틱 같은 핸들 잡고 달리기하듯이 움직이는 운동기구야! 레벨 조정해서 할 수 있구 ㅎㅎ 하기 전에 유튜브로 한 번 보고 하면 좋을듯 ㅎㅎ

[글쓴이]

우와 찾아봐야겠다 고마워 익아 !!!! 남은 하루 잘보내❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

[익인44]

와 난 지금까지 최고로 오래 해본게 속도 6으로 7분인뎈ㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠ
처음이면 더 힘들거야...

[글쓴이]

그래도 익이니 속도 빠른거 같은데? ㅋㅋ큐ㅠㅠㅜ 조심히 다녀올게.... 파이팅 ..

[익인45]

나 찐계단 오르기 일주일에 3-4번 30분씩+식단하고 두달후에 십키로 뺌!

[글쓴이]

건강한 다이어트 가보자고 !!! 🥹❤️‍🔥