웨이트하다가 앞벅지가 커지면 어떻게 해야해!????

ㅈㄱㄴ

[익인1]

근육으로 인해 진짜 커진 게 아니라 일시적인 펌핑일 확률이 99.9999%이므로 걱정하지 않아도 돼.

[글쓴이]

잘못 된 자세로 앞쪽에 많이 있을 수 있지않아??

[익인1]

잘못된 자세로 앞쪽에 많이 있을 수 있다는 게 뭔 소리야? 진짜 이해가 안 가서 물어봐. 둔근 동작을 안 좋은 자세로 해서 쿼드 동작으로 바뀌었는데(예를 들어, 둔근을 주로 타겟팅하는 레그 프레스를 해야 하는데 쿼드를 주로 타겟팅하는 레그 프레스를 함), 이러면 쿼드(=앞벅지)가 너무 자라게 된다느 거야? 일단 근육 자체가 쉽게 자라는 게 아니야. 웨이트•식사•휴식의 3박자가 다 잘 맞아도 힘든 게 득근이라, 단기간에 일시적으로 커졌다고 걱정하지 않아도 된다는 거야.

[글쓴이]

그럼 원래 앞벅지가 튀어나오고 딴딴하게 뭉쳐있는 체형인데 웨이트를 하면서 더 그쪽에 자극 들어가고 힘이 들어오더라고.. 그건 더 돌출 되어지는 거 아니야? 이런 경우는 어떻게 해야해?..

[익인1]

아 그러니까 쓰니가 원래 앞벅지가 많이 튀어나온 상태인데, 운동을 하면서 더 튀어나온 것 같다는 거지? 웨이트를 어떻게 하고 있는지, 식사는 어떻게 하고 있는지 봐야 할 것 같은데? 어떤 근육에 자극이 느껴진다고 해서 그 근육이 반드시 자라는 것도 아니고, 그 근육에 힘이 들어온다고 그 근육이 운동되는 것도 아니야. 자극은 퀄리티가 안 좋은 동작으로도 얼마든지 느낄 수 있고, 어떤 동작에서 어떤 근육에 힘이 들어와도 그 근육이 자라는 동작이 아니면 자라지 않아.

[글쓴이]

1에게
스쿼트할때 다리 굽힐때 앞벅지가 확 딴딴해지고 자극이 오는데 그건 ?? 자라는거 아니야?

[익인1]

글쓴이에게
ㅇㅇ쿼드가 자란다고 100% 장담할 수 없고, 쓰니가 스쿼트를 하는 자세를 봐야 해(그리고 식단도 봐야지). 스쿼트가 무조건 쿼드(=앞벅지) 동작은 아니거든. 스쿼트는 둔근(=엉덩이), 쿼드(=앞벅지), 내전근(=안벅지)를 운동시킬 수 있는 동작인데, 자세를 어떻게 하느냐에 따라 중점적으로 운동시킬 수 있는 근육이 달라져. 둔근을 중점적으로 운동시키는 스쿼트를 한다고 쿼드가 아예 운동이 안 되는 건 아닌데, 쿼드가 운동되는 정도를 줄일 수는 있어. 그리고 스쿼트랑 비슷한 레그 프레스 있지? 이거 할 때 햄스트링(=뒷벅지)에 힘이 들어가긴 하는데, 햄스트링이 자라는 동작이 아니야. 어떤 근육이 자라려면 그 근육의 길이가 변하는 동작을 해야 하는데, 레그 프레스에서 햄스트링의 길이변화는 거의 없거든. 이건 스쿼트•스플릿 스쿼트•런지•스텝 업에서도 마찬가지야.

내가 하는 말을 믿기 힘들면, 근육이 자랄 수 있도록 실질적인 노력을 했는지 생각해봐. 최소한 유지칼로리만큼 먹으면서 1년 정도는 운동했는지, 단백질은 체중 1kg 당 최소 1.8kg는 먹었는지, 잘 만들어진 웨이트 프로그램을 꾸준히 따랐는지. 오직 운동만으로는 근육 만들기 힘들어. 식단도 잘 해줘야 해. 식단만 잘 하는 것으로도 근육 만들기 힘들고.

인터넷에 '스쿼트, 이렇게 하면 앞벅지 커집니다.' 이런 문구 많이 보이잖아? 이거 잘못된 정보야. 아까 말했다시피 식단과 운동 중에 하나만 하는 걸로는 근육 만들기 힘들고, 이렇게 하면 안 된다고 보여주는 스쿼트가 진짜 제대로 된 쿼드 스쿼트가 아닌 경우가 많아. 그리고 스쿼트로 쿼드가 단단해지고 자극이 느껴지는 게 근육이 자라서 그러는 거라면, 득근 진짜 날로 먹는 거야. 이게 가능하면 누구나 스쿼트만으로 근육부자 되지. 여담이지만, 많이 알려져 있는 것과 다르게 스쿼트가 생각보다 득근에 엄청 좋은 동작은 아니야. 헬스장에 핵 스쿼트 머신이나 펜듈럼 스쿼트 머신이 있는지 모르겠는데, 얘네들이 제일 좋은 동작이야.

말이 길어졌는데, 요점은 너무 걱정하지 않아도 된다는 거. 그렇게 걱정되면 쿼드 동작을 줄이거나 아예 없애. 스쿼트•레그 프레스•스플릿 스쿼트•런지•스텝 업 같은 동작들을 할 때 둔근 버젼으로 하면 되겠지? 그래도 너무 걱정된다면 근육이 자랄 수 있도록 실질적인 노력을 최소한 1년은 충실히 했는지 생각해봐. 만약에 안 했다면, 최저시급 알바로 백만장자가 되면 어떡하나 고민하고 있는 거랑 똑같은 거야.