아파서 15키로 쪘는데 내 식단이랑 운동 좀 봐주라….!

원래 다른곳이 아팠는데 그건 나았고 .. 살이찜

이제 고지혈증와서 빼야해… 날씬에서 경계성 비만됨..

153 43에서 반년만에 58됨

아침 - 요거트볼(귀리, 과일, 견괴류, 꿀, 치아씨드 등)

점심 - 회사에서 주는 한식 적당히 조절해서 먹기

저녁 - 닭가슴살샌드위치, 계란야채 비빔밥, 샐러드 파스타 등등 탄단지 조합으로 돌아가면서 먹음

음료 - 고지혈증이라 커피는 안먹으려고.. 보통 뮬이랑 차나 단거 땡기면 콤부차 정도 (제로도 못먹어 위염이라)

간식 - 간식 너무 땡기면 곤약젤리나 통밀크래커나 통밀빵에 무첨가 땅콩버터 발라먹기

영양제 - 식이섬유, 유산균 비타민 오메가

운동 - 집에서 가벼운 근력홈트 하는데 근력말고 운동장가서 한시간 달리는게 나을까?

[익인1]

근력이랑 유산소 둘 다 해야지

[익인2]

유산소 안하면 살 더디게 빠짐 진짜
유산소 1시간 추가해

[글쓴이]

집에서 하는 유산소 말고
운동장가서 걷는게 최고잏까?
빠른걸음이 나아 조깅하듯 달리는게 나아?

[익인2]

집에 유산소 어떤거있는데???