나 당에 미친잔데 공복혈당

104나왔거든?? 몇년전부터 꾸준히 100넘었는데

나이믿고 너무 안일하게 살았나봐

근데 평생을 당과 함께 살아서

뭘 어디서부터 조절해야할지 모르겠어

아침 빵이랑 커피 점심 배달음식

저녁 가끔 해먹거나 배달음식

최애 메뉴는 라면 칼국수

육류랑 채소 별로 안좋아하고

찌개류 좋아함

약간 여기서 뭘 조절해야 당조절을 할수있을까?

최근 3개월은 헬스 주3일 나가고

처음으로 저녁에만 식단해봤지만

아직은 조절이 안되네...

나 지금 뇌가 당에 절여져서 어떤음식이

달고 안단건지 가늠이 안가ㅜㅜ

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

익들은 평소에 식단 어떻게해?

진짜 막 샐러드 그냥 막 씹어먹어?

난 양배추 볶은거 먹는거까진 성공했는데

풀을 어케 먹어야할지...ㅜㅜ

[익인1]

식습관을 그냥 싹 갈아엎어야겠는데? 탄수 줄이고 야채 늘리고 식전 애사비, 식후 산책. 아침점심저녁 중 탄수 한번만 먹어도 솔직히 에너지 충분해.

[글쓴이]

애사비 식전이야? 공복? 익은 아침으로 뭐먹어??ㅜㅋㅋㅋㅋ

[익인1]

애사비 식전인데 위장 약하면 공복에 먹는게 안좋다고 하긴해. 나는 좀 안좋기도해서 먹자마자 바로 식사 시작하거나 식후에 먹어. 아침이랑 점심은 고기 얹은 샐러드 주로 먹어.

[익인1]

밑에서 봤는데 아침으로 아바라 마신거였어? 절대 안돼. 최악이야. 그것만 끊어도 혈당 훨씬 좋아질듯.

[글쓴이]

ㅠㅠ아바라랑 믹스커피 그래도 조정해본다고 편의점에서 라떼샀는데 걔도 당이 높대ㅜㅋㅋㅋㅋ아아마시니..?

[익인1]

글쓴이에게
ㅇㅇ아아마셔. 근데 공복커피는 원래 안좋아서 식사 먼저 하고 나중에 마심. 다른 사람들이 식단을 하고 건강을 생각하면서 산다기보다는 쓰니 식습관이 평균 훨씬 이하의..진짜 엉망인 식습관이야. 야채를 매일 챙겨먹는 것, 액상과당을 매일 먹지 않는 것, 카페인을 과하게 섭취하지 않는 것, 배달음식, 야식을 많이 먹지 않는 것 이런게 '평범'한거야.. 진짜 지금 식습관 고쳐야지 안그럼 나중에 큰일난다~

[익인2]

야단탄 순서대로 먹는거라도 습관 들여봐!!

[글쓴이]

ㅜㅜ남들은 이런거 신경쓰고 사는지도 몰랐어 내 몸에게 미안하다...ㅎ 야채먼저 먹는거 맞지?

[익인2]

야채 - 단백질 - 탄수화물 순서!! 애사비도 마시고 혈당케어 영양제도 찾아보면 많아!! 야채 육류 안좋아하면 밥 먹기 전에 삶은 계란 먹는 것도 혈당 관리하는데 좋아!!

[익인3]

조절할 게 넘 많은데

[익인3]

일단 야채부터 먹고 탄스화물 마지막에 먹고 식사 후 적어도 15분은 걸어 식단은 서서히 잡아야 할 듯

[익인3]

커피 아아야? 아닐 것 같긴 한데

[글쓴이]

나 모카...바닐라라떼.....어케알았어...

[익인3]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 액상과당이 최악이야ㅜ 근데 이거 진짜 끊기 어렵잖아 만약 지금 하루에 여러잔 마신다면 처음에는 하루 한잔 일주일동안, 이틀에 한잔 그 다음 일주일동안 이런식으로 늘려가면서 장기간 노력해서 아예 끊던가 보상으로 일주일에 한잔만 마시는 식으로 타협해서 줄어야 해 한번에 완전 끊는 건 불가능임 아님 아아나 카페라떼로 입맛을 바꿔야 해 대체당도 있긴 하지만 그것도 평생 마실 것도 아니고 안 마시는 것보다 좋은 건 없으니까

[익인3]

공복 104면 금방 조절될거야~~ 그정도면 가끔 전날 혈당 오르는 거 과식한 거에 따라 정상인 사람도 나올 수치라

[익인6]

카페라떼 입맛 들이면 이제 바닐라라떼, 모카라떼 못마셔~~ 도전해봐

[익인3]

너는 식단보단 습관을 일단 바꿔야 함.. 그게 먼저임 식습관이 솔직히 말하자면 엉망..ㅠ이라 한번에 조절하려면 그거 금방 터짐 습관부터 잡고 식단도 하나씩 잡고 그리고 하루에 한끼는 야채 푸짐하게 먹어야 해 베스트 식단 구성은 야채 1/2+탄수1/4+단백질 1/4

[글쓴이]

댓글을 토대로 네이버에 검색해보러 간당 다들 식단하며 사는구나..나도 이제 장신차리고 시그니처초콜렛이 최애음료인 인생을 고쳐나가야겠어...

[익인3]

단기간 할 거 하니고 평생할 습관이랑 식단이니까 너무 스트래스는 받지 말고 할 수 있는 것부터 해!!

[익인3]

근데 네이버는 너무 정보가 많아서 처음에는 뭐가 뭔지 헷갈리거 뭘 해야할지 감도 안 오니까 나는 일단 책 한권 읽고 대충 머리속으로 이런 식으로 하면 되는구나하고 틀 잡는 것도 추천해 그 다음에 네이버로 여러 정보 찾아보구

[익인4]

저탄수 식단 유튜브에 쳐서 따라함 카페 음료는 아메리카노 빼고는 다 끊음 그리고 세끼 다 안먹어 간헐적 단식함 언제나 과하게 안먹음 채소는...나도 싫어해서 먹을수있는거만 억지로라도 먹어 난 식전에 오이 먹음 무엇보다 의지가 제일 중요한듯 한데 난 주변 사람이 당뇨로 엄청 고통스럽게 가셔서.....그냥 항상 그 생각하면서 하나씩 습관성형함

[글쓴이]

ㅠㅜ내 주변엔 당이 있는 가족도 없고 본적이 없어서.....나만 공복혈당장애...ㅠㅠㅠ지금부터라도 해보려고!!

[익인5]

당이 달고 안달고라기보다는.. 탄수화물을 주의해야 함. 탄수안에 당류가 있는거구.. 이왕이면 단당보다 복합당을 먹어서 혈당 스파이크 방지하라는 말이 나오는거구. 밥 먹고 바로 식후 산책하는 것도 도움 돼.

[글쓴이]

점심먹고 맨날 낮잠자는게 습관됐는데 언제부턴가 속도 더 불편하고 더 피로하더라고...다들 진짜 몸 생각하면서 사는구나 나아는 진짜....ㅜㅜ

[익인5]

흑.. 아냐 나도 건강 별루야. 우리 같이 노력하자. 할수이쒀!

[익인5]

아 그리고 나 예전에 다이어트식단할때 생각해보면.. 건강하게 먹다보면 혀도 예민해져서 나중에 외식할 때 단맛 짠맛 엄청 강하게 느껴짐! 지금 쓰니 단거 자주 먹어서 단맛 중독된 것 같아서 말한당. 안먹다보면 나중엔 감각 다 돌아오더라고~

[익인7]

식후 산책만 해줘도 혈당스파이크 없어져

[익인8]

뭐 먹기전에 채소부터 먹고 밥먹고 최소 10분 걷기라두 해!

[익인9]

나 딱 너처럼 살다가 그거 싹 고쳤는데 점진적으로 고치기 이런거 절대 안되고 걍 오늘부터 딱 끊어야함 정제당 액상과당만 안먹어도 됨 이렇게 살면 한 2주가 개오바 고빈데 딱 넘기잖아? 그 이후부터 완전 안땡겨

[글쓴이]

일단 너를 목표삼아 2주 도전해보겠어...근데 혹시 라떼는 마시니?

[익인9]

웅 나 설탕이나 시럽 하나도 안들어간건 그냥 마셨음

[익인10]

액상과당만이라도 끊어봐

[익인11]

배달 어플 지우기 먼저해. 알바해보면서 느낀건데 배들음식에 들어가는 설탕 msg양 어마어마하다 집밥해먹으면 아무리 많이 넣었나? 싶어도 배달음식 못따라감

[익인12]

좋아하는 채소를 찾아봐 애호박 당근 가지 무 토마토
풀때기 아닌것도 얼마나 많은디

[익인13]

유튜브에 맛있고 간단한데 당없는 식단 많아 참고해서 만들어먹어봐. 그리고 찌개 최악인데...ㅠㅠ 식단자체를 통째로 바꿔야겠어ㅠㅠ

[익인14]

아침 빵이랑 커피 안 좋아 걍 혈당+혈당스파이크임... 차라리 그릭요거트나 계란을 먹어 난 커피는 10시 이전엔 절대 안 먹음

[글쓴이]

그릭요거트에 꿀 이런건 안되겠지...? 나 진짜 당에 돈 여자네...아무것도 안들어간 요거트겠지...?

[익인14]

알룰로스나 스테비아 시럽 넣어먹어 당도 안 들어가있고 단맛 나서 ㄱㅊ 부족하다 싶으면 그래놀라 저당으로 나온거 많은데 그거 넣어 먹거나 단백질바 저당으로 나온거 먹엉

[익인15]

액상과당 같이 딱봐도 당 오진다 싶은거 안먹고 운동만 꾸준히하면 괜찮아지던데