인스티즈앱 참고로 난 몇년 다이어트 시도끝에 겨우 강박버리고 살빼는중이야!
음식제한 너무 하지말기
예를들어 나같은 경우는 디저트를 정말 좋아하는데(액상과당은 아이스크림 제외 안먹어)
평소에도 다이어트 떠나서 건강은 신경쓰는 편이거든?
그럼 식사를 건강하게 조금만 챙겨먹고 제대로된 디저트를 먹자! 대신 이번주에 다른 간식은 자제하자
이정도로만 생각하면 케이크 한조각 먹고 만족감 들어서 욕구분출 안됨
만약 개참고 하루세끼 닭고야 같은거만 먹으면 입터져서 폭식하고 망할확률 높아져
강박= 식이장애, 변비, 정신적으로 스트레스까지 너무 많이 줌
운동량 많이 갖지말기
이게 뭔소린가 싶겠지만 진짜 먹을 거 좋아하면 운동많이할수록 배고파져서 음식 참기 힘들어지는 경우 많아 (나포함 내 지인 몇도 그랬어)
돈없어서 운동할 여건이 안되는 취준이나 학생이면 그냥 홈트 주 1-2회, 산책 가능할때 한다는 걸 목표삼고
헬스나 기타 운동하고싶으면 무리해서 주 3-5회 2시간씩 잡지말고 가서 20분이라도 하는걸 목표삼는게 좋아
운동량은 나중에 늘린다고 생각해! 어차피 식단이 7같아
먹고싶은거 있으면 적당히 조금씩만 먹어줘도 무난한 속도로 빠져, 난 기초대사량도 낮은편인데 두달 5키로 뺌
대신 건강 위해서 식이섬유나 단백질은 끼니마다는 어려워도 하루에 꼭 일정량 이상은 먹어준다고만 생각하면 돼
하루 이틀 피자,치킨, 떡볶이, 디저트 먹었다고 자책하지말고 그냥 먹고 싶을때 잘먹었다 생각하고 담날 식사 더 신경써주면 돼
연예인들 처럼 절식하고 단식하는거 = 젊음 갈아서 쓰는거고 그들은 엄청난자본+몇시간운동+방대한 영양제로 가능한거야
평생 일반식, 맛있는 음식 안먹을거 아니면 그냥 적당히 균형잡아 사는게 정신건강에 이로워
별개로 건강을 위해 가공식품 이런거 지양하는건 좋은거고 나도 그러려고 함