현실적으로 한달간 살 얼마나 뺄 수 있을까?

173/74키로야 !

[익인1]

4-5키로

[익인2]

2

[익인3]

3

[글쓴이]

하 좋아..앞자리 한번 바꾸자...

[익인4]

나 비슷한 스펙으로 한달에 10키로 뺐었다 174/74 에서 174/64까지

[글쓴이]

헉 어케 했어..? 식단이랑 운동법 공유해줄 수 있어..? ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[익인4]

나 운동량 진짜 많은데 괜찮어,,,?

[익인1]

나도 궁금

[글쓴이]

웅웅! 어느정도인지 모르지만 알려줄 수 있을까..?!

[익인4]

기본적으로 식단은 탄수화물 제한 식을 해서 밥도 오트밀로 다 바꾸고 주로 해 먹었던 밥은 간장 계란 밥에 양배추 추가해서 먹기 저녁은 프로틴 400미리가 전부 혹은 가끔은 블루베리로 스무디 만들어 먹었어 알룰로스랑 무지방 저지방 우유 혹은 오트밀우유로!

운동은 매일 걷기 1시간 30분이상은 기본으로 헬스장가서 부위별 운동 40분 정도에 마무리 유산소 30분이상 복근 운동 폼롤러 스트레칭까지가 운동 루틴! 여기서 근력 운동은 주4회 이상 유산소는 걷기 달리기 합쳐서 매일 2시간 이상은 했다!

[글쓴이]

4에게
우와..엄청 빡세게했구나 대박 그 부위별운동이라는게 근력운동 말하는거야?! 팔 다리 근력?!

[익인4]

글쓴이에게
나 부위별로 다리 가슴 등 어깨 팔 이렇게 나눠서 운동했어! 저녁은 점심 먹고 운동 뒤 프로틴 쉐이크 먹거나 아님 아예 안 먹었다! 나 운동하면 입맛이 떨어져서 안 먹게 되더라고ㅠ

[익인4]

4에게
사실 지금도 굳이 다이어트 목적은 아니지만 운동은 그대로 하고 먹는 것만 하루 한끼 먹고 싶은 거 먹고 디저트까지 먹어ㅋㅋㅋㅋ

[글쓴이]

4에게
우와..대박이다 그럼 하루에 운동 거의 3시간하는거네?? 지금 하루에 두시간 정도 운동하고 있긴 한데 쉽지 않더라고 ㅠㅠ 조금 더 늘려야 겠당..유산소 1시간하고 근력 40분 스트레칭 20-30분 정도.. 정체기 올때는 혹시 어떻게 했어..? 나 정체기 왔는지 일주일동안 몸무게가 똑같더라고 ㅠㅠ

[익인4]

글쓴이에게
아녀 안 늘려도 되겠는데? 시간이 문제가 아니라 차라리 유산소 원래 사이클을 하고 있었던 거면 인터벌 러닝 이런식으로 종목을 바꿔봐! 근력도 원래 들던 무게보다 무거운 걸 든다던가 아님 아예 새로운 루틴을 찾아서 한다던가! 정체기는 꾸준히 해야 되는 것 같아 정체기가 왔다고 해서 포기하기 보다는 저렇게 패턴을 바꿔가면서 하던가 아님 식단을 바꿔보던가! 운동을 무조건적으로 늘린다고 해서 좋은 건 아니라고 생각해 나는!

[글쓴이]

4에게
하 ㅠㅠㅠㅠ고마워.. 인터벌 러닝 하고 있었는데 이번에 차라리 높낮이를 높이는 식으로 바꿔봐야겠다 ㅠㅠ 근력도 무게 더 늘리고.. 나도 익인이처럼 한달 5키로이상 빼는 거 도전해볼게!!!!!

[익인4]

글쓴이에게
너무 무리 하지는 말고! 사람마다 다른 거니까 혹여나 적게 빠진다고 해서 너무 몰아세우지 마 강박증 생긴다! 화이팅!

[글쓴이]

4에게
혹시 저녁은 몇시 이후로 안먹었어?? 운동 끝나고 단백질 쉐이크 이런 거 챙겨먹었어?!