다이어트 중인데 식단 ㄱㅊ음?

160/68 이고

아침 : 삶은 계란 두개 바나나 1

점심 : 일반식

저녁 : 닭가슴살 샐러드

매일 유산소 30분씩

2주 동안 일키로 빠져서 눙물나 

[익인1]

아침 바나나만 먹어도 충분

[글쓴이]

헉 그래 ...? 너무 헤비햇구나

[익인1]

운동량이 얼마길래 이렇게 잘챙겨먹냐

[글쓴이]

많이 먹는거였어?? ㅋㅋㅋㅋㅋ 나 매일 유산ㅅㅎ 30분씩해 ,,, 30분 하면 보통 280칼로리 정도 태워져

[익인1]

500칼로리 소비하는정도 아니면 일반식을 포기하던지 아침저녁을 덜든지 해야함

[글쓴이]

허얼 그렇구나 ,,,,... 좀 더 줄여야겠다

[익인1]

글쓴이에게
하나 충고해주자면 인티사람들 대부분 다이어트 문외한 + 자긴 100키로면서 다이어트 조언해주는 사람 많고
다이어트 빡세게 한다하면 막 건강어쩌고 하면서 이상한 참견질 하고 몸무게기준이 후하니까 참고하시길

[글쓴이]

1에게
헉 ... 조언 고마워

[익인2]

지금충분히잘하고있는데...? 식단 여기서 더줄이면 큰일나... 점심 일반식 막 엽떡 마라탕 이런거먹는거아니면 지금식단 유지해

[글쓴이]

구내식당에서 나오는거 먹고이썽
생각보다 빨리 안빠져서 조급해졋어,,

[익인2]

나도 주6일운동하고 하루에 3~400칼로리 태우는데 쓰니랑 비슷하게먹되 아침 좀 더 먹는듯..?

[글쓴이]

아하 .. 운동을 좀 더 하구낭 아침은 보통 어떻게 먹어?

[익인2]

나 일단 운동은 새벽 운동45분정도하고 일요일은 러닝5~6k정도, 식단은 내가 빵을 엄청좋아해서 스콘+계란+그릭요거트 먹거나 단백질베이글+그릭요거트 먹거나? 대신 나는 저녁을 되게일찍먹어서 강제 간헐적단식해!

[익인2]

2에게
난 개인적으로 절식했다가 건강 다 잃고 병원비에만 몇백 쓴 사람이라 늦더라도 천천히 다이어트하는거 추천해ㅜㅜ 진짜 나 다이어트빡세게했을땐 샌드위치 반개 점심 반개 저녁 먹을때도 있었고 샐러드 하나 점심 저녁 나눠먹을때도 있었어...^^.... 지금 스펙은 158에 54고

[글쓴이]

2에게
헐 ..... 샐러드 하나 점심 저녁은 충격적이네 요즘은 어떻게 먹어? 일반식 먹긴해?

[익인2]

글쓴이에게
요새 일반식 엄청먹어^^... 대신에 한끼는 무조건 야채+탄수+단백질조합으로! 오늘도 아침은 식단용스콘+요거트+계란/점심 후토마끼 김밥/저녁 양배추닭볶음+두부 일케먹었어
글고 난 아침 바나나+계란조합 추천! 만약 탄수가 고구마였다면 좀 그랬겠지만 바나나는 변비에도좋아서 다이어트에좋아~! 글고 바나나만 먹다 질리면 삶은감자, 단호박, 맛밤도 돌려먹어!

[글쓴이]

2에게
캡쳐완료 .. 너무너무 조언 고마워 익인이 몸무게까지 열심히 따라가볼게

[익인2]

글쓴이에게
화이팅! 솔직히 지금 식단만 유지하고 중간중간 간식만안먹으면 한달에 2~3키로씩빠질거야! 그리고 그게 요요안오는 건강한다이어트고!

[글쓴이]

2에게
간식은 전혀 안먹고 있깅행 !! 응원 고마워 그리고 조언해줘서도 너무너ㅜㅁ 고마워 앞으로 좋은일만 있길 바래

[익인2]

글쓴이에게
응응!!! 쓰니도 다이어트화이팅!!!

[익인3]

아침에 삶은계란 2개를 먹어서 점심 일반식 양을 줄일수있다면 먹는게 나음
근데 이게 일반식이 뭐냐에 따라 너무 다를거같은데? 일반식 넋놓고 먹지말고 탄수조절하면서 먹으면 감량 아무런 문제없는 식단임 오히려 살짝 적은쪽

[글쓴이]

헉 글쿠느 ... 아침계란 두개가 생각보다 별로였네 점심은 구내식당 밥 먹는편인데 이걸 현미밥으로 바꿀까 ..?

[익인3]

아냐 별로아님 난 괜찮다고 생각함 삶계 포함해도 천칼 겨우 넘을거같은데?

현미밥 백미밥은 경험상 크게 영향 안주고 그냥 점심 일반식 조절해서 탄수양 최대한 적게 먹어 탄단지맞게 500-600칼 찍히게
솔직히 너가 점심 일반식으로 엽떡 돈까스 제육을 마구 퍼먹겠다 이런거 아니면 식단 안많음 오히려 적음..

식단만 보면 운동까지 곁들이면 과체중때는 한달에 4키로-5키로는 무조건 감량되어야할 식단인데 안빠지는거 보면 일반식에 에러있을 확률이 높아
저울 하나 사서 집에서 음식들 무게 꽤 재봐 밥이 생각보다 엄청 조금퍼도 탄수많음. 고기도 재보면서 이정도 퍼오면 몇그램정도 되겠거니 하고 감각 익히고.