런닝 개초보 어케해야되니..

나 반에서 달리기 맨날 꼴등이었고 운동 살면서 한번도 안해봐서 30초 달리면 숨차.. 

뭐라도 해보고 싶고 달라지고 싶은데 저질체력이라 자꾸 포기하게 돼 

정말 2분 걷고 1분 달리고 이거 반복만 해도 체력 늘어? 답답한거 아는데.. 막막해서 오늘 뛰어봤는데 1분도 너무 힘들더라

[삭제한 댓글]

(본인이 직접 삭제한 댓글입니다)

[삭제한 댓글]

(본인이 직접 삭제한 댓글입니다)

[글쓴이]

웅 고마워 1분도 못뛰는거에 현타와서 적어봤어.. ... 2분 걷고 1분 뛰다가 죽을뻔

[익인2]

슬로우 러닝 하세요 무리하지 마시구

[익인3]

런데이 30분 8주 트레이닝해!
나도 첨에 1분도 힘들었는데 마지막엔 안쉬고 15분뛰옸엉 ㅋㅋㅋㅋ

[익인4]

진짜 짧게 뛰고 오래 걷고 반복하는데 뛰는시간을 점점 늘려가면 돼! 나 2년 전에 다이어트 한다고 헬스장에서 처음 뛰어봤는데 30초만 뛰어도 헉헉대면서 심박수 180 나왔는데 ㅋㅋㅋㅋㅋ 이제 10키로도 뛰지롱~! 5분 50초대 ㅎㅎ

[익인5]

혹시 밖에서 뛰었어? 요새 날이 더워서 더욱 더 금방 지치더라 우선 걷뛰 번갈아하고 진짜 쓰니 생각보다 훨씬 더 천천히 뛰어!! 거의 걷는건가,,싶게! 그러면 금방 늘더라

[익인6]

런데이 30분 도전 ㄱㄱ8주코스 그게 딱 인터벌이야 첨에 1분뛰고 2분걷고 이래 나도 30초만 달려도 힘들었는데 런데이로 입문했어 이게 매일 달리는 게 아니라 일주일 3번이라 더 하기가 쉬울 거야

[익인7]

런데이 ㄱㄱ

[익인8]

ㅇㅇ진짜 힘들어도 그렇게 꾸준히 해봐 나도 체력 진짜 개미핥기 급이라 3분 걷고 1분 뛰고 하는데 체력 늘었어

[익인10]

걷는속도로 제자리점프한다는 마인드로 뛰다가 걷다가(뻥안치고 뛰는데 속도는 걷는속도일수있어)를 하면 안멈추고 뛰는게 가능해지는데 그러다보면 점점 속도낼수있어. 진짜 천천히 해야되는데 그러려면 발걸음이 되게 총총총하고 좁아야됨. 그게 겉보기에는 뭐 달리기야 싶어보일수는 있는데 초짜는 그렇게해도 힘들고 그거부터 시작하는게 맞아.

그리고 심폐지구력은 그래도 한달쯤하면 좀 금방 발달하는데 다리근력이나 인대는 강해지는데 좀 더 시간이 많이 걸리니까 처음에 너무 무리하지 마. 좀 컨디션 떨어진다싶으면 무리하지말고 꾸준히 하는게 중요해.다쳐서 멈추면 실력 빠꾸니까 안다치게 운동전후로 준비운동 스트레칭 꼭 해주고(꼭 개빨리달리는사람만 준비운동을 해야하는게 아님) 화이팅이야!!