헬린이 오늘 레그 익스텐션 처음 해봄...

어제l조회 287

걍 자세 모르고 옆에 그림보고 자세 따라하는데 시작 25키로 한세트 겨우함 이걸 3세트 어떻게함?

	익인1 유툽보고 더 공부해서 해봐 무게는 차근차근하면 늘어요~ 나도 스쿼트 100가까이 할 줄 몰랐는데 일년 하니까 되더라ㅋㅋㅋ 어제 글쓴이 100회...? 100키로......? 어제 익인1 100키로ㅋㅋㅋ 100회는 근육 상해,, 어제 글쓴이 난 그런건 무리야... 어제 익인1 무리 아니여ㅋㅋㅋㅋ 운동 안했던 사람도 꾸준히 하면 되더라! 할 수 있어! 어제 글쓴이 1에게 나 여잔데 가능해...? 어제 익인1 글쓴이에게 저도 여잔데요? 불가능한게 아니야ㅋㅋㅋㅋ 어제 글쓴이 1에게 진짜? 난 100키로는 남자만 가능한줄 알앗어 나도 열심히 해볼게 어제
	익인2 노노 25키로말고 5키로 부터 많은 횟수로 해 어제 글쓴이 25키로로 해봤는데 한 7-8번부터 버겁고 10-12회까지 어떻게 되긴 해서 3세트 되길래 25키로로 시작해볼라고!!! 그래도 낮춰보고 해야하나? 어제 익인2 목적이 근비대야? 그럼 높게 시작해도 되는데 레그익스텐션은 단관절운동이라 허벅지 근육을 위한 운동이거든 여자고 허벅지가 커지는게 아닌 기능 강화 하려면 낮은 무게로 자극점 정확하게 찾으면서 많은 횟수로 하는게 좋아 그리고 다리를 드는것보다 내릴때 근육으로 무게를 저항하는 느낌으로 내려봐 허벅지 근육이 버티는 힘을 쓰며 더 강해질거야 어제 글쓴이 나 목적 다이어트야! 근데 하체가 조금 부실하고 잘 휘청여서 하체근력강화 목적도 있어 허벅지 앞쪽 너무 아프더라...ㅜㅜㅜ 횟수 자체를 늘리는게 좋아? 내릴때 더 신경쓰긴 했어! 어제 익인2 잘 휘청이는거면 발바닥 많이 풀고 밸런스 운동하는거 추천해! 둔근 쓸 수 있는 운동 많이 해봐 그리고 스쿼트처럼 다관절 운동을하는게 훠얼씬 효과적이고 목적에도 맞아 어제 글쓴이 2에게 스쿼트는 하고 있어! 런지도 해봤는데 한쪽 앞벅지가 근육다친거마냥 너무너무 아파서 다른 운동 찾아보다가 해밨어..ㅎㅎㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠ 둔근 쓸 수 있는 운동 뭐가 있지?? 나 기구 오늘 처음써봐... 어제
	익인3 와우 25키로...?!대단한걸 난 20키로 겨우하는데..ㅎㅎ무게높이면 코어힘이 약해서 그런가 허리가 아파오더라ㅠ 어제 글쓴이 무게가 잇어서 그래..ㅎ 어제 익인2 무게 높혔을때 골반 아치가 과해지면서 무게가 허리 아치로 가게 되어서 아플건데 무게 높히면 아랫배를 끌어당기는 느낌 + 골반을 살짝 만다 생각하고 해봐 그래도 엉덩이 뼈는 의자 끝에 다 닿고 있어야 해 어제 익인3 고마워😊❤️❤️ 어제
	익인5 근력 키우는데 오래걸리긴해 차근차근하셈 허벅지 근육 있으면 진자 좋음 체력 좋아지고 어제 글쓴이 나는 근력이 몸무게에 비해 낮은 편이라... 근력도 키우면서 다이어트도 하려고 하는데 근력이 부족해서 요즘따라 힘든걸 더 느낌...ㅎ 그래서 근력 시작해보려고 피티는 돈이 없어서 유튜브랑 지피티 도움 받아 해봐야겠어 어제