160 61 -> 46키로까지 뺌 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

5개월정도 걸림 ,,, 이젠 유지싸움이긴한데

47-46찍은건 지금 한 한달된거같고...

먹는 즐거움을 포기해야하지만 ..... 요즘엔 걍 먹으면서 좀 건강하게 하려고하고잇고...

암튼 ...... 이젠 바지를 제일 작은거 사도 큼ㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인1]

헉 대박 어떻게 뺏어 ㅜㅜㅜ

[글쓴이]

밑댓이요!!!

[익인2]

제발 방법좀 ㅠㅠ 알려주세요 ㅠㅠ🙏

[글쓴이]

밑댓!!!

[익인3]

진짜 멋지다...식단 빡시게 했어?

[글쓴이]

엉 나름 내기준 빡시겤ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[익인4]

멋지다잉...

[글쓴이]

아침은 그릭요거트에 블루베리나 사과먹거나
계란 두개로 고정햇구
점심은 닭가슴살이나 가벼운참치?캔 하나 같은 단백질 꼭 넣고
야채찜처럼 전자레인지에 돌려먹고 ㅋㅋㅋ
탄수는 밥 80그람?(흰밥먹음) 먹거나 고구마 한개
저녁은 단백질쉐이크 /단백질바/계란두개/좀 과한 날엔 무가당 두유 중 하나 먹음
ㄱ저녁을 네시쯤 먹어서 공복을 좀 길게 함

이렇게 한 3개월하면서
운동은 홈트로만 뺏는데 유산소 위주로 4-50분함
지금은 유산소 거의안하고 근력만하고

저땐 간식아예 안먹고 버텻고 ㅋㅋㅋㅋ
좀 빠졋다 싶을때부턴 늘리는중,,,,,,

[익인2]

오오 감사합니다 ㅠㅠ 👍✨

[익인5]

다이어트의 정석이네... 역시 왕도는 없는건가

[익인7]

ㅜ 저녁 그렇게 먹을 거면 이제 아침 좀 더 든든하게 먹어도 될듯.. 나 다이어트 때랑 비슷한 식단이고 시작이랑 끝 무게도 비슷한데 탈모 오고 이래저래 그래서ㅜㅜ 요요 안 오려면 쪼오오금씩 좀 더 늘리는거 추천 이라 썼는데 조금씩 늘린다 했네ㅋㅋㅋㅋ 굿!

[글쓴이]

마자욥ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 나도 사실 저렇게살다갘ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 죽을거가태섴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 감사합니닷ㅎㅎㅎㅎ

[익인6]

약속 있을땐 어떻게 했어??

[글쓴이]

사실 약속을 거~의 안잡긴햇는데
그럴땐 그냥 먹구 다음날 공복유산소를 햇어!!!!! 30분이상!

[익인8]

홈트 유산소 추천해주랑.. 나 지금 쓰니랑 키도 똑같고, 60에서 시작해서 52까지는 뺐는데 앞자리 넘어가는 게 어렵다..

[글쓴이]

난 빅씨스님꺼 위주로 햇어 !!!!!
떡국2탄인가 ? 이거 겁나마니함

[익인8]

헉 내 최애 유튜버.!! 역시 믿고 해야겠당 고마워!!

[익인9]

살 빼는건 진짜 식단이 99.999999.같음.

[글쓴이]

맞아 진짜 식단이 다햇러 사실....

[익인10]

작은바지 살때 느낌이 어때?? 나도 같은 스펙인데 나쁘지 않은데 작은 바지 사보고싶어

[글쓴이]

난 확실히 좀 널널히 입는거보다는 따맞게 작게 입으니까 더 날씬해보이드라 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인11]

하 나도 저 몸무게 되고싶다 으아

[글쓴이]

나더 햇으니 할수잇다!!!!!

[익인12]

와 진짜 의지 대박이다

[글쓴이]

마지막이라생각하고햇어ㅜㅜㅜㅜ흑

[익인13]

아침에 요거트+과일 또는 계란 2개 먹은거지?!

[글쓴이]

옹 마져!!!?!!!

[익인13]

과일도 추천해줄 슈 잇을까 >_< 맨날 사과나 블루베리만 먹엇눈뎀...

[글쓴이]

나도 사실 그거위주롴ㅋㅋㅋㅋㅋ먹긴핵오ㅠㅜㅠㅠㅠ 근데 내가 여름가을쯤이라 무화과도 마니먹엇구 당이 또 많대서,,,, 복숭아 이런건 양조절하며 넣어머금 ㅋㅋㅋ 감도먹엇어 그냥 양조절만 하묜될거같애 !!

[익인14]

빠지고나면 전후 느낌 완전 달라?! 주위에서도?

[글쓴이]

응응 근데 진짜 회사에서 남직원들이 말도 더 걸고 점심 같이 먹으러가자함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그런일 1도없엇는데ㅜ 막껴줘 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그리고 내개인적으로도 뭘입어도 이젠 뱃살 신경이런거안써도되니까 좋고ㅠㅠ

[익인15]

계기가 머야 궁금함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[글쓴이]

진짜 그냥 예뻐보이고싶엇엌ㅋㅋㅋㅋㅋ이게젩큰이윸ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인16]

나도 비슷한 스펙인데 난 근육 부족형이라 군살 많거든ㅠㅠ 쓰니 어떤 느낌의 체형인지 알려줄 수 있어? 뱃살 얼마나 없어?

[글쓴이]

나는 먹으면 뱃살은 살짝나오긴하는데
11자복근 (그냥 살없으면보이는) 보이는정도!!
난 요즘엔 폼롤러 밑에깔구 복근운동해 근데 이거 확실히 효과잇숨

[익인17]

혹시 언제 예뻐졌다 느꼈어….? 나 60에서 52까지 뺐는데 나도 외모 업그레이드 되고 싶단 생각으로 다이어트 한거거든? 근데 얼굴 차이가 전혀 없어서 정병와ㅜ 얼굴 살이 하나도 안빠짐…

[글쓴이]

나도그때쯤엔 아 언제빠져; 이랫거든근데 50부터 확느낌!!!!!

[익인17]

나도 50 언더로 만들어야겠다ㅜㅜ 진짜 성형이 답인가 고민했는데… 고마워!

[익인18]

멋지다... 의지가 젤 중요한 것 같은데 하ㅜㅜ 얼렁뚱땡이 탈출해야만...

[익인19]

대단하다 난 48인데 45가는 것도 힘든데

[익인20]

그릭요거트나 닭가슴살 어디꺼 머것어ㅜㅜㅜㅜㅠ