내가 유산소로 체력 늘린 방법

처음엔 20초 뛰는 것도 버거웠고 10분 걸으면 힘든 저질 체력이었는데 런닝머신 6으로 아주 천천히 뛰는 것부터 시작함 다른 사람이 볼 때는 걷는 속도 = 뛰는 속도 였을 수준 이렇게 1분 뛰어도 땀 줄줄이었는데 2주 주 2일하다가 5분으로 늘려가고 그 다음 10분 15분 늘려가면서 속도도 조금씩 올림 이젠 런닝머신 속도 7.5로 40분 풀페이스 뜀 

유산소 세개를 나눠서 했는데 

천계 속도 5로 40분 or 6으로 30분

런닝머신 속도 7.5로 40분 안 쉬고 뛰기

마이마운틴 경사 15로 속도 5 40분

+아침 공복 유산소 (주2일) 인터벌 런닝머신 속도 9로 2분 쿨다운 6으로 2분 10번 반복

이렇게 4개월했더니 운동 끝나고 집 대청소도 하고 잘 정도로 체력 늘음 다이어트로 시작한거라 살도 10kg 빠짐

[익인1]

이게 ㄹㅇ인듯 처음 뛰는 사람은 아주 느린 속도로 오래 뛰는 걸 첫 목표로 하길!! 나도 페이스 9분대로 1시간 뛰기 하고나서 페이스 줄임

[익인1]

사실 뛰는 것도 아니고 종종걸음같이 느렸는데 체력 올리는데 짱 도움되더랑

[글쓴이]

유산소 기구 하나만 하는 게 아니라 번갈아가면서 해주는 것도 너무 좋은 방법인듯 안 질리고 재밌게 할 수 있음 처음 하는 사람은 힘들면 인터벌로 시작해도 ㄱㅊ을듯

[익인1]

응응! 보면 운동 습관으로 만든 사람들이나 다이어트 성공한 사람들 다 비슷한 걸 보면 성공 법칙이 있긴 한가봄
나도 추워서 요즘 헬스장 들어갔는데 야외러닝은 못해서 좀 지루하지만~~ 이것저것 바꿔가며 하다보니 오히려 더 길게 운동하더라