정체기 뚫을 때 탄수화물 양 얼마나 먹어야해??

식단 하면서 잘 빠지던 몸무게가 거의 3주째 그대로라 탄수랑 전체 칼로리 한번 확 늘릴까 하는데 순탄수 기준으로 얼마나 먹으면 될까?? 그동안 하루에 순탄수 70 정도 먹었어!

	익인1 하루에 70!? 너무 적어 너 뭐 대회준비해? 5시간 전 글쓴이 하루에 밥 한 공기 정도인데 너무 적은 정도야...?! 5시간 전 익인1 니 스펙 뭔데 내가 식단 짜줄게 5시간 전 글쓴이 지금은 170/60이고 64에서 시작해서 4키로 감량했어! 하루에 3끼 먹고 아침에는 계란, 점심 저녁에 일반식으로 밥 반 공기씩 먹고 있어...! 5시간 전 익인1 뭐야 날씬쪽에 속하잖아? 하지만 더 마름을 원한다면 아침 : 삶은고구마 70g+삶은계란 2알 점심 : 탄수 100g (귀리,현미 같은거.흰쌀밥 노노) + 단백질 100g (닭가슴살, 소고기안심 등 동물성단백질 추천) + 반찬 일반식 해도 상관없는데 탄수와 단백질은 100씩 맞추는게 좋음 저녁 : 탄수 70g + 단백질 100g 가능하면 저녁 먹기 전 운동. 운동 갓다오고 저녁 먹어도 살 쭉쭉 빠짐 운동 안하고 식단으로만 빼고 싶다면 저렇게 하고, 그래도 하루에 40분 정도 유산소 운동을 해야함. 단점 : 탄력없이 빠질 수 있음. 5시간 전 글쓴이 1에게 헉.... 그동안 내가 먹은 양이 적어서 안 빠지는 거였나보다... 디테일하게 알려줘서 고마워🥹 저대로 식단 바꿔서 꼭 다이어트 성공할게!! 오늘 좋은 하루 보내ㅎㅎ 5시간 전
	익인2 헉 고갈될것도 없어서 안빠지는듯 5시간 전 글쓴이 난 저것도 많아서 안빠지는 건가 했는데 적은 거구나.. 익인이는 다이어트할 때 탄수 얼마나 먹었어?! 5시간 전 익인2 나 한창 근육량 올리고 체지방 내릴때는 고구마 120g 4끼 먹었음 5시간 전 글쓴이 헐 진짜????? 살빼려면 탄수 줄여야 하는 줄 알았는데 내가 잘못 알았구나.. 답변 고마워🥹 5시간 전
	익인3 정체기 뚫을라면 아침 점심을 밥으류 바꾸고 저녁 간단히 아니면 아점저 전부 일반식 먹어봐 하루 두끼 일반식이면 밥양을 한그릇으로 늘려 아니면 탄수화물 종류를 바꿔봐!! 글고 내 경우에는 그냥 날잡고 확 먹은담에 다시 똑같은 식단 유지하니까 정체기 뚫렸어 5시간 전 글쓴이 오오...!! 그동안 탄수는 흰쌀밥으로만 먹었었는데 고구마나 감자 같은 거로 바꿔봐야 하나...?! 익인이는 정체기 뚫으려고 섭취량 늘렸을 때 어떤 거 먹었어?! 나도 그러고 싶은데 잘못 먹어서 괜히 살만 찌고 정체기는 안 뚫릴까봐 걱정돼서 시도 못 하고 있거든🥲 5시간 전 익인3 나는 그냥 먹고싶었던거 먹었어! 한 2주동안 몸무게가 안내려가서 넘 스트레스받기도 했고 다이어트 때문에 친구랑 약속도 많이 안나갔거든 그래서 그냥 날잡고 점심 파스타집가서 피자랑 이것저것 먹고 저녁은 삼겹살 후식은 에그타르트 먹었나?? 그랬어 ~!! 다음날 몸무게는 0.8인가 늘어있었고 이틀뒤 정체기 뚫리면서 1.5키로 떨어지더라 그리고 탄수종류는 난 원래 현미밥만 먹었는데 배에 가스도 차고 뭔가 안맞아서 흰쌀밥으로 바꾸니까 소화도 잘되고 오히려 몸무게도 더 잘 빠졌어 4시간 전 글쓴이 정체기는 치팅하는 게 직빵이구나.. 나도 오늘 그냥 맘 놓고 스트레스도 풀 겸 그동안 참았던 거 한번 먹어볼까....!!!! 나도 익인이처럼 정체기 뚫렸음 좋겠다 흑흑 아무튼 경험 공유해줘서 고마워~!~! 좋은 하루 보내!! 4시간 전 익인3 만약에 치팅할거면 오늘 말고 내일이나 주말에 먹는것도 추천해~! 왜냐하면 에이 모르겠다 정체기라 그냥 먹을래! 하면 난 폭식수준으로 가서 그냥 날짜를 미리 정해두고 먹으면 덜 죄책감들고 불안하지도 않더라구 ㅎㅎ 넘 스트레스 받지말어 화이팅!! 4시간 전 글쓴이 3에게 응응ㅎㅎ 그렇게 한번 해볼게!! 파이팅!!!!!!!! 4시간 전


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