얘들아 굳이 피티 아니여도 홈트+계단운동으로 충분히 살뺄수 있지?????

?????? 근육도 늘릴수 있지?

	익인1 식단+ 계단만 해도 빠짐 20시간 전 글쓴이 오키,, 20시간 전
	익인2 삽가능 나 홈트 두달해서 10키로 뺐었어 단식없이 20시간 전 익인2 요요없이 8년째 유지중 20시간 전 글쓴이 난 고도비만,, ㅎㅎ170/85 20시간 전 익인2 그럼 더 잘빠짐 글고 수치상 고도비만 아님 걱정 ㄴㄴ 20시간 전 글쓴이 헉쓰 고ㅓ마워!! 20시간 전 익인2 홧팅 20시간 전 익인9 어떤 홈트랑 식단했어? 19시간 전
	익인3 근육은 잘 모르겠고... 식단+홈트로 충분히 빠짐!! 나도 한3개월?해서 8키로 감량함! 건강하게 그리고 고도비만이면 무릎이나 발목 조심해서 운동해야해!! 20시간 전
	익인4 ㅇㅇ 나 일반식이랑 식후 계단 빠르게 오르기로 7키로 뺌 근데 좀 젊을때였어서 훅 뺀걸지도 그리고 종아리 알 엄청 커졋음 ㅋㅋㅋㅋ 19시간 전
	익인5 웅웅 나 30키로 뺌! 근데 근육량은 몰겟는데 눈바디는 확실히 팔근육 생김 11자 복근도 좀 생김 19시간 전 익인7 혹시 운동 어떤거 했는지 알려줄수 있으까...ㅠㅠ 19시간 전 익인5 유산소는 저스트댄스랑 실내 사이클 인터벌 번갈아서 했고 근력은 홈트 영상 보고 따라함! 주로 소미핏 꺼! 팔은 마일리사이러스 팔뚝 영상 있는데 그거 했더니 알통 생김 19시간 전 익인15 혹시 저스트댄스 하루에 얼마나 했는지 물어봐도 돼 ? 내가 요즘 그거에 빠져서 ㅎㅎ.. 1시간 전 익인5 나 유산소 별로 안좋아해서 오래한다면 1시간 했고 보통은 3-40분 정도! 유산소 3-40분+홈트(근력) 3-40분 한 듯! 근데 저댄 할 때 가볍고 쉬운 거 말고 좀 빡쎈 거랑 적당히 할만한 거 섞어서 췄어. 다음꺼 넘어갈 때 그 텀에만 쉬고 안쉬고 계속 춰서 3-40분 함! 그리고 당연 춤동작 다 외우고 능숙해야 운동 효과 더 좋음! 1시간 전 익인15 5에게 잠깐해도 땀이 주르륵 나더라 ㅋㅋㅋ 고마워 ㅎㅎ 1시간 전 익인5 15에게 맞아 절대 쉽지 않아....ㅎ 암튼 다이어트에 그만큼 도움 됨! 식단까지 한다면 진짜 살 잘 빠질 거야~ 나랑 내 동생, 사촌동생 셋 다 저댄 덕에 재밌게 운동하고 살 빠짐! 재밌게 운동하는 느낌이라 또 나쁘지 않아서 조음!! 파이팅!!! 1시간 전 익인9 식단도 했어?? 19시간 전 익인5 식단 완전 필수........ 근데 나 편식 개심해서 걍 일반식 적당히 먹고 16:8 간헐적 단식함. 그리고 군것질 끊고 액상과당 안마심! 원래 과자 진짜 좋아하는데 참고 먹고싶어도 끼니로 대체해서 조금 먹었고 제로음료 마심 19시간 전 익인9 간헐적단식 진짜 도움이 되는구나 ((안믿어옴 ㅎㅎ 19시간 전 익인5 웅웅 진짜 여러 방법들 중에 제일 짱인 듯... 나 동생이랑 같이 했는데 동생도 많이 빠짐! 근데 아빤 스위치온 식단 했는데 실패함... 간헐적 단식이 제일 어렵지 않고 할만한 것 같음. 나 유지도 간헐적 단식으로 하고 있어. 운동 아예 못해도 살 안찜 유지됨 16시간 전
	익인6 스탠딩 니업 하루에 30분만해도 가넝 19시간 전
	익인8 나도 홈트로만 30키로 뺌!!! 19시간 전
	익인10 계단오르기 이런 건 유산소라 살빼는건 가능하겠지만 근육늘리는 건 무게를 쳐야 확실히 늘지 둘은 다름 19시간 전
	익인11 ㅇㅇ 19시간 전
	익인12 식단을 해야 빠지긴 하더라 ㅜㅋㅋ 19시간 전
	익인13 계단 잘못 타면 무릎만 나가 조신혀 19시간 전
	익인14 근육은 한계는있음 19시간 전