나 인바디 좀 심각한가,,,

키 160임 골격근량 18.7로 미달이야,, 체지방률도 심각,,,,

[둥이1]

난 체지방 40퍼 보고 충격먹어서 피티 지름 ㅠ

[글쓴둥이]

나 일단 헬스장 오늘부터 다니기로 했는데 피티는 고민중,, 예전에 피티 했을 땐 효과 못 봤어서ㅠ

[둥이1]

살빼는건 러닝머신 경사도 높여서 타는 걸로 충분히 빠진대! 난 근육 만들고 싶어서 30회 받아보려구

[둥이2]

운동 꾸준히 안 하면 다 저렇게 나오드라 운동하장

[둥이3]

흔한 현대인

[둥이4]

나 작년 12월달에 쓰니랑 비슷했는데 주 3회씩 운동하니까 골격근량 20으로 늘음!!!

[글쓴둥이]

오 하루에 몇시간 했어?? 웨이트 위주로 해??

[둥이4]

하루 한시간 10분정도
유산소 10분
근력운동 30분
유산소 20분~30분 일케 함
가끔 주말에 기운나면 유산소 조금만 하고

[둥이5]

체지방량은 많은게 아니라 비율 문제라 근육이 적어서 상대적으로 많아 보이게 나온듯..? 피티 효과 없다고하는데 솔찌키 식단 안하면 쓴이 몸매는 근육 안늘어.. 나도 그렇거든,,

[둥이6]

식단이라는게 단백질 채우는거야? 나도 저렇거든?ㅜㅜ 탄수도 줄여야하나

[둥이5]

ㅇㅇㅇ단백질 최소 자기 몸무게가 50키로면 50g 채워먹어야해 최소!

[글쓴둥이]

웅 그래서 최근에 식단 시작했어 🥹🥹 익인이는 하루 식단 어떤식으로 먹어??

[둥이5]

나 식단할때 원래 먹던 밥에다가 닭찌 하나 더 먹는식! 점심에 하나 저녁에 하나
함량은 22그램짜리 근데 더 먹어야했는데 내가 워낙 안좋아해사 그만큼만 먹음 ㅠ

[글쓴둥이]

그럼 일반식에 닭가슴살만 더 먹는거야?? 식단도 어렵다 어케 짜야할지,,,

[둥이5]

웅 살뺄거아니고 순수 근육증량이먄 그렇게만 해도돼

[글쓴둥이]

5에게
아하,, 나는 좀 빼야하니까 적게 먹어야겠네...ㅎ

[둥이5]

글쓴이에게
나 날씬에서 마름으로 빠졌는데.. 진짜 간식 야식 과식 이거 세개 끊으면 바로 빠지더라

[둥이7]

복부지방을 좀 빼긴 해야할듯