흐잉..그리고 아무도 호출 받기 안했더라ㅠㅠ 글쓴...따뜻한 관심 필요해... (댓글과 추천 글쓴이에게 큰 힘이 되는걸로 밝혀져... 다음에 엄청난 꿀팁 들고올지도 몰라...) *피티 흑우 안당하는 법 사실 우리나라 피티 가격은 수도권이나 지방이나 거의 비슷해 회당 4~8만원 정도? 그런데 가격은 비슷한데 트레이너 수준은 천차만별이야... 경력이 오래돼고 공부를 많이 한 사람이랑 엊그제까지 다른 알바하다가 갑자기 트레이너 시작한 사람이랑 페이가 똑같아 웃기지? 그래서 우리는 진흙속에서 옥석을 가려내야해! 특히 여헬린이들은 헬스장에 가면 피티 영업을 많이 당할거야. 그러면 다음 항목을 유의해서 봐야하는데 1. 수상 경력, 자격증, 피티 이력 수상경력은 보디빌더로서의 경력이 있는지!(실력이 있는지), 그리고 혹시 재활피티라면 관련 자격증이 있는지 꼭 확인해야해. 그리고 여태까지 피티하는 회원들이 어떻게 관리되고 있는지 확인해면 좋아 (매일매일 일지를 쓰고있는지, 식단관리는 어떻게 이루어지는지 등등. 나같은 경우는 쌤이 먹는거 족족 다 찍어서 보내라고 하셨는데 쌤이 나를 쥐어 짜는게 너무 미워서 일부러 먹지말란거 더 먹었엉 데헷) 2. 이건 그사람이 무식한지 아닌지 바로 판별할 수 있는뎈ㅋㅋ 바로 "ㅇㅇ부위 살 뺴고싶은데 어떤 운동 하는게 좋아요?"라고 물어봐바 아마 좀 지식 수준이 높은 트레이너는 특정부위만 빼는 운동법은 없다고 그 운동과 병행할 수 있는 다른 운동을 알려줄거야. (친절할 경우) 예를 들어 "팔뚝살 빼고싶은데 어떡해요?"라고 물었을 때 뭐 레터럴레이즈나 머신운동 같은 거 가르쳐주면 한번 더 물어봐 "진짜 이 운동만 하면 팔뚝살 다 빠져요?"라고 물었을 때 "네"라고 대답하면 그 트레이너는 믿고걸러. 빠가야. 그 외에도 설명하는 것, 기초 의학 지식, 운동 지식같은건 상담받으면서 자연스럽게 나오니까 일단 크게는 저 두개로 판단하면 호구잡힐 일은 없을거야! *피티 제대로 활용하는 법 운동을 어떻게 시작해야 할지 모르겠다, 태어나서 숨쉬기 운동밖에 안했다, 괜히 바벨들고 설치다가 다치는 거 아니냐? 다 맞는 말이야 그래서 완전 운동 처음 시작하는 베이비들은 짧게라도 피티를 받는 걸 추천해. 왜냐면 피티를 받으면서 정확한 운동자세(제일 중요), 식단, 그리고 나중에 운동 루틴짤 때도 도움되거든! 운동 자세 잡는건 운동신경이 좋은 애들은 한달? 보통 2~3달은 걸려서 자세가 정확하게 잡히는 것 같아. 그리고 피티 저렴한 거 아니잖아ㅠㅠ 최대한 짧은 기간에 많은 걸 흡수하자! 그리고 나중에 혼자 운동할 수 있게 피티하는 중간중간에 궁금한 거 이것저것 물어봐! 유산소는 어떤식으로 해야 효율적인지, 근육통이 너무 심하면 어떻게 해야하는지 등등!! 그러려고 피티 받는거 아니겠늬 ㅎㅎ 그래서 피티를 마스터하고 나오면 유튜브에 헬스채널 많아! 그거 구독하면서 자신한테 맞는 운동법, 커리, 식단 등등 짜면 완벽하다구! 내가 보는 채널은 피지컬 갤러리, 파워게르만, 3분운동과학, 흑자헬스, 말왕 등등이야! 홈트 위주로 하는 친구들은 제이제이살롱드핏 추천해! 여기 많이 보더라! *나의 비기 나는 하루에 1시간 반에서 2시간정도 운동해! 상체 데이-하체 데이- 3대 운동 데이 이렇게 한단다. 먼저 워밍업으로 텐션 올려주고 웨이트 한시간 조져. 근육이 너덜거릴때까지! 운동끝나고 머리감는데 팔이 덜덜 떨린다면 운동 제대로 한거야! 좋았어! 상체는 체스트프레스, 팩덱플라이, 렛풀다운, 풀업, (그 덤벨 어깨위로 올렷다가 내리는거 이름까먹음...), 시티드로우(맞나?),랑 복근운동 후 유산소 30~40분해. 사실 내가 하체빌런이라서 하체운동 다이스키...핡 먼저 핵스쿼트(30kg)+ 레그프레스(80kg) 5set (근데 난 레스프레스 한발씩 해! 이게 엉덩이랑 뒷허벅지에 더 자극이 잘되더라궁~) 워킹런지(+12kg) + 레그컬 5set 파워레그프레스 150kg 10set(와이드 5set, 좁게 5set) 그리고 유산소 30~40분! 3대운동은 그냥 3대를 빙자한 내 하고싶은거 하는날이야 일단 스쿼트 30kg 워밍업-40kg 워밍업- 50kg 본세트 - 60kg 본세트 이렇게 하고 데드도 마찬가지로 30kg 워밍업 - 40kg 워밍업- 50kg 본세트 이런식으로 해! 벤치는 내가 스미스에서 20kg 달고 하는 찐이라....ㅠㅠㅠ미안 사실 3대운동은 이렇게 바벨 끼우고 가는데 시간이 오래걸려서 일부러 따로 날을 잡았어! 그리고 저 운동들이 너무 자주하면 관절 아작나는 운동이라...ㅋㅋㅋㅋ 하지만 3대운동은 가갬.성이야 절대 포기할 수 없어 그리고 시간 남으면 다른 날에 못했던 운동들 추가로 찔금찔금 하고 집 가!
초록글
