인스티즈앱 일단 나는 춤 추는 걸 워낙 좋아한 쀼1이야!
그래서 춤도 추면서 살도 빼자라는 맘 먹고 다이어트 시작했는데 완전 잘 빠졌어!
원래 살이 좀 많은 편이긴 한데 3주에 8kg가 빠질지는 몰랐거든...!
다이어터 익들이 조금 있으니까 여기다 써보려고 해>.<
춤 옆에 있는 별은 난이도야! 최고가 5개!! (매우 주관적 주의)
일단 먼저 제일 유명한 여자친구 님들부터 시작할게!
1. 여자친구 - 오늘부터 우리는 (★★)
이 춤은 반복되는 동작이 많아서 안무를 따는 데에 큰 어려움이 들지는 않아
그런데 처음에 보면 스텝이 헷갈려서 헉 내가 이걸 할 수 있을까? 싶을 수도 있어
하지만! 한 번 기본 스텝 익혀 놓으면 계속 유용하게 쓰여
마치 다이어트 춤의 정석이랄까?
이 춤에서 가장 큰 포인트는 두 가지인 것 같아
1) 동작을 크게크게 할 것
2) 공간을 넓게 활용할 것!
팔을 돌리는 동작이 많은데 그 부분에서 크게크게 동작을 해야 해
그리고 공간을 넓게 활용하는 거 이게 제일 중요한 것 같아
대형을 옮길 때 그냥 걷거나 그렇지 않고 스텝을 활용해서 움직이는데
이 부분을 잘 활용하면 칼로리 소모가 엄청날 거야 체력 약한 쀼 있다면 이거만 잘 활용해서 힘들 수도?!
아래는 내가 안무 딸 때 참고했던 동영상이야!
2. 여자친구 - 유리구슬 (★★★)
이 춤도 몸을 크게크게 쓰는 게 중요해!
그리고 마지막에 다리를 쫙 올리는 안무가 있는데
여기서 유연성이... ㅎㅎ 정말 힘들더라 하하
내용은 위랑 비슷한 것 같아 동작 크게 하기! 이게 제일 중요한 것 같아
2절 처음 시작이나 중간중간에 앉았다 일어나는 안무가 있는데
그 부분이 정말 행복한 쉼표같아 그래서 끝까지 지치지 않고 춤출 수 있었던 것 같아
여자친구 님들은 데뷔 초 안무들이 정말 힘들었어 뒤에도 물론 파워풀한 안무가 있지만 데뷔 초는 완전 >>파워<< 중심이었는데
점점 >>선<<이 더 부각되는 것 같더라구! 그래서 다이어트 안무를 생각한다면 데뷔 초 영상을 추천해!
이 안무를 다 안다! 하는 쀼들은 🔥귀를 기울이면🔥도 추천할게! 상체와 하체를 따로 쓰는 안무가 많아서 엄청 힘들었어
이 춤에서 중요한 건 상체와 하체를 얼마나 따로 잘 쓸 수 있느냐?! 인 것 같아 하체 특히 열심히 쓰기!!
다음으로는 PRODUCE 시리즈로 넘어갈게!
1. PRODUCE48 - 내꺼야 (★★★★)
이건 진짜 힘들었던 춤인 것 같아 일단 곡 길이도 자그마치 5분 가까이나 되고 뛰는 안무가 좀 많았어 생각보다
하지만 힘든 만큼 이 춤이 제일제일 살 잘 빠졌던 것 같아
호기롭게 도전했었는데 정말... 안무 디테일도 살려야 할 게 많고 힘 강약조절도 많이 요구되었어
이 춤은 아마 안무를 다 따서 완곡을 출 수 있다면 그 때쯤 아마 2, 3kg가 빠져있을지도 몰라
내 거 내 거 내 거 할 때 이 부분에 바운스를 잘 줘서 추고
오늘 밤 나의 마음이~ 이 부분에서도 팔 크게 벌려서 뛰고...!
이 춤도 동작을 크게크게 하고 디테일 살려서 출 수만 있다면!
무진장 살 빠질 거야 조금 더 힘들게 하고 싶은 쀼들은 라이브도 추천! 정말 숨차
이 춤은 일단 안무를 딴다! 그리고 춤을 춘다! 이게 포인트인 것 같아
(출 수만 있어도 반절은 했다 이 느낌!)
아래는 내가 참고한 동영상이야!
2. PRODUCE101 - fingertips (★)
이 춤은 처음 시작할 때 안무가 계속 방방 뛰는 느낌이랄까?
그리고 이어지는 안무도 힘을 줘서 춰야 하기 때문에 나는 개인적으로 도움되었어
안무 자체 난이도가 높지 않고 그렇다고 너무 힘이 안 드는 춤도 아니기에 가볍게 추천할게!
이건 따로 직캠이나 안무 튜토리얼 영상 참고 없이 무대 영상으로 계속 봤던 것 같아서
아래는 무대 영상이야!
www.youtube.com/watch?v=7CF_13UVS-k
다음은 엄청 유명한 분들! 트와이스 님들이야
나는 개인적으로 여자친구 분들 안무보다 트와이스 님들 안무가 조금 더 쉽지 않을까?
라는... 착각에 빠져있었어... 아니었어... 너무너무 체력 소모가 많았었어 하하
일단 제일 힘들었던 안무는
1. TWICE - Dance the night away (★★★)
앉았다 일어서는 안무가 많고 웨이브도 잘 살려야 하는 안무!
마지막에 예에에에에 아는 부분에서 팔도 돌리고 몸통도 쓰는 전신 안무라서 진짜 힘들었어
안 그래도 마지막이라서 힘이 없는데 전신을 쓰라니요!! 약간 연습할 때 울고 싶었지...
그래도 나 쀼는 이겨냈다...! 이 춤의 포인트는
1) 웨이브 (처음 시작부터 웨이브랍니다!)
2) 마지막 전신 쓰는 안무 살리기!
그리고 동작 짱 크게! 이 춤 정말 힘들었어 스텝 잘 살리고...!
www.youtube.com/watch?v=mr5bu2cxdzU
내가 말한 예에에에는 3분 6초부터 나와! 이 춤 하나만 따서 열심히 연습해도 좋지 않을까 싶어
이렇게 간단히 몇 곡만 소개해봤어!
많은 정보는 아니지만 나는 효과 본 곡들이었어 (내가 안 적었지만 췄던 곡도 꽤 있어)
운동은 처음에 몸풀기 체조(간단한 스트레칭) -> 내가 추고 싶은 노래 한 곡(위에서 아무거나나 아니면 내가 알고 있는 안무! 처음에는 그래도 막 어려운 노래는 안했어) -> 팔벌려뛰기 10회, 걷기 30초 -> 여자친구 님들 곡 연이어서 2~3곡 -> 버피테스트 15회, 걷기 30초 -> 내꺼야(필수), 내가 추고 싶은 노래 2곡 정도 -> 플랭크 15회, 걷기 30초, 팔벌려뛰기 10회 -> 마무리 체조
이정도로 했던 것 같아!
내가 추고 싶은 노래는 그날 기분에 따라, 내가 진짜 추고 싶은 노래를 췄어!
식단은 먹는 양만 조금 줄였던 것 같아
어쨌든 이렇게 해서 3주 조금 안 되는 기간동안 8kg 정도 뺀 것 같다!
(따로 더 했던 운동은 아니지만 댄스부 때문에 점심시간에 30분 정도 춤 췄던 것 같아!)
쀼들이 좋아해주면 다음에 더 많은 춤들로 가져올게! 여기까지 읽어준 쀼 있다면 고마워 다들 건강하게 살빼자!
현재 교보문고도 심각성 인지하고있다는 번따.JPG