기초대사량 이상으로 꼭 먹으라고 하잖아 근데 고야닭을 3끼 먹는다고 하면

기초대사량을 1000칼로 잡으면 고야닭으로 3끼 (고구마100 닭가슴살100 그람씩) 먹어도 1000칼로리에 못 미치지 않아?

[쀼1]

그러니까 거기에 현미밥이든 뭐든 더 추가해서 먹어야지

[글쓴쀼]

고구마가 있는데 또 탄수화물을 추가해도 되나?ㅠㅠ

[쀼1]

하루에 탄수 100이상은 먹어야돼

[글쓴쀼]

고구마 100그람씩 3번 먹으면 얼추 100 되지 않나?

[쀼2]

근데 바디프로필 찍고 극한적으로 몸 만드는 상황 아니면 탄수화물이든 단백질이든 한가지만 먹는 거 별로 안좋아... 지방 섭취도 어느정도 해주는게 좋고

[쀼2]

아니면 그렇게 3번 먹고 다른 견과류나 약간의 베리류의 과일 섭취 정도 해주면 칼로리는 채워질거야

[글쓴쀼]

내가 일어나는 시간이 거의 12시라 얼떨결에 지금 간헐적 단식으로 2끼만 먹고 있는데 1000칼로리가 훨씬 안되는 거 같아서... 운동도 하루에 2시간씩 하고 있는데 살이 계속 빠지고 있긴 하지만 이러다가 나중에 요요올까봐 걱정이야ㅠㅠ

[쀼2]

그렇게 하면 근육도 빠질텐데... 너무 적게 먹고있는 것 같아 지금
체중은 잘 빠질거야 근육도 빠지고 체지방도 빠지니까ㅠㅠㅠ 근데 여자는 그렇게 빼면 나중에 근육 키우기 힘들어서 진짜 비추천이야
정체기도 오면 깨기 힘들거고 요요 올 확률도 너무 높고 불안하겠지만 탄수화물양 늘리고 골고루 섭취해줘야할 것 같아

[글쓴쀼]

내가 점심엔 보통 현미밥 100그람 저녁엔 고구마100 그람 이정도로 채우거든 탄수를? 근데 야채나 다른 음식에도 어느 정도의 탄수가 있는걸 감안하더라도 좀 더 늘려야할까...? 간헐적 단식하지 말구 그냥 3끼를 다 챙겨먹을까ㅠㅠ

[쀼2]

응 운동하면서 식습관 개선이 아닌 다이어트의 목적의 일반적인 사람이라면 공복 길게 가져가는 거 별로 안좋아. 그냥 단식하지말고 세 끼 다 챙겨먹어 어차피 야채는 아무리 많이 먹어도 식이섬유라 신경쓰지말고 양껏 먹어도 돼 아니 양껏 먹는게 좋아

[글쓴쀼]

2에게
그럼 단백질은 한 끼니에 닭가슴살(오리나 돼지고기 소고기 지방 적은 부위) 100그람, 삶은 달걀1 이렇게 해서 두끼 챙겨줘도 괜찮을까? 아침은 간단하게 그릭요거트에 과일, 뮤즐리나 오트밀 조금 이렇게 해서!

[쀼2]

글쓴이에게
응응 그렇게만 해줘도 좋아!

[쀼3]

난 그래서 4끼먹엌ㅋㅋㅋㅋ

[글쓴쀼]

4끼 어떻게 먹는지 물어봐도 될까? ㅠㅠ

[쀼3]

현미밥 100 닭가슴살 100 야채 3끼먹구
한끼는 미주라2개나 푸룬 2개+프로틴쉐이크 1잔 이렇게 먹고있어!

[쀼4]

나두4끼먹었음 8시 12시 4시 8시