간단한 다이어트 질문 받아드려요 08/20

https://www.instiz.net/name_beauty/1410852?page=1&nolisting=&k=%EC%A7%88%EB%AC%B8&category=34&k=%EC%A7%88%EB%AC%B8&stype=9 

 

 

 

어제 받았던 질문들 한번 보시고 거기서 답 찾으셔도돼요. 

이미지는 오늘 점심임니당

[쀼1]

일단 안녕🙋 골격근양은 집에서 덤벨이나 케틀벨등의 운동으로도 올릴 수 있을까???

[글쓴쀼]

맨몸 운동으로도 가능한데 다만 많은 횟수 정확한 자세와 기술이 필요해용 덤벨하고 케틀벨 무게는 모르겠지만 가능은해요

[쀼1]

아이고 고마워요 혹쉬 운동중 허리나 무릎부상시 어떤운동이나 재활을했나오?

[글쓴쀼]

부상 후 재활은 해본적은 없는데 대신 운동 전 스트레칭을 꼭 20분씩 하고 본세트전에 웜업은 충분히하고요. 고중량 스쿼트나 데드리프트 같은 운동 시에는 벨트를 착용해요

[쀼1]

복받아요 더위조심하시구

[글쓴쀼]

1에게
넹~

[쀼2]

다이어트 5개월 차인데 여태까지 25키로 정도 뺐고 지금은 보통에서 마름으로 가려고 하는데요 정체기 때문에 계속 50-51키로 왔다갔다 해요 ㅠㅠ 정체기 깨는데 가장 효과적인 게 뭘까요..?

[글쓴쀼]

휴식 기간을 가지는거라고 생각해요. 적절한 영양을 먹고 낮은 강도의 운동을 병행해서 대사를 회복시킨 후에 다시 맞는 계획을 짜는거요

[쀼2]

마음이 좀 초조했는데 쉬엄쉬엄 해야겠네요 ㅠㅠ 감사합니다 !!

[글쓴쀼]

쉰다고 치킨 피자 떡볶이 막 드시기보다는 기존 드시던 식단에서 약간 더 드시는게 좋아요

[쀼2]

네네 5개월 정도 되니까 그런 거 별로 먹고싶지도 않더라구요,,^^ 건강한 거 위주로 먹으려구요 !

[글쓴쀼]

2에게
기존 식단을 한번 잘 체크해보시길 바래요 5개월동안 25kg 씩이나 빼셨다니 너무 고생많으셨어요

[쀼2]

글쓴이에게
네 ㅠㅠ 감사해요😭

[쀼3]

안녕하세요:) 이제 다이어트 시작한지 한달 차 접어 들고있는데요 현재 몸무게는 59kg 체지방률은30%에요 골격근량 22이구요
다름이 아니라, 매일 공복 유산소 40분 해주고
주2-3회 pt받고, 나머지 날 중 일요일 빼고 주 6회 근력1시간 근력 후 유산소 1시간 하고있어요.
칼로리는 간식 포함해서 총4끼니로 1000칼로리 먹고있구요 (기초대사량이 1200정도로 나와요)
음,, 잘 하고 있는걸까요?
목표 체지방률이 20%인데 지금처럼 식단하고,운동하면 얼마정도 걸릴까요?ㅠㅠ

[글쓴쀼]

칼로리도 칼로리인데 드시고 계신 탄단지 구성도 중요할거 같네용. 운동 시간은 아주 좋아요! 기간은 정확하게는 모르겠네요 저는 기간을 두고했다기보닻건강하게 습관을 바꾸는게 초점이였어요

[쀼3]

아아 그러시군요 고맙습니다
탄단지 비율은 5:3:2로 하고있는데,
이런식으로 하면 될까요~?

[글쓴쀼]

괜찮을거 같아요. 지방은 가능하면 포화지방보다는 오메가 3같은 불포화지방을 추천드려요. 다이어트 기간동안 대장활동이 저하될 수 있으니 프리프로바이오틱스같은것도 같이 챙기시면 좋아용. 화이팅이에요~

[쀼3]

고맙습니다~~!!><날이 많이 더운데 더위 조심하시고 쓰니님도 화이팅이에요👍🏻❤️

[글쓴쀼]

3에게
넹~