나 오늘 식단이랑 운동 보고 지금 밥 먹어도 될지 봐주라 젭알 ㅠㅠ

13시 : 햇반 작은거 + 계란 2개 + 콩나물 + 치킨너겟 5조각 + 굴소스 

 

16시 ~ 17:30 (근력 50분 + 런닝머신 45분)  

 

19:00 닭가슴살 60g + 삼김 작은거 하나 ...... 

 

19:10~21:10 (2시간 동안 걷기) 

 

현재 21:15 크래미 하나 먹어도 될까 ...... 아니면 플레인 요거트 무가당 이런거 먹을까? 걷기 하고 와선 뭘 먹어야 하지? 이때도 단백질인가?

[글쓴쀼]

삼김이 좀 에바긴 하다 ... 근데 오늘 운동만 4시간 했으니까 먹어도 되지 않을까 .. 엉엉 ㅠㅠ

[쀼1]

완전 돼... 저거 먹는다고 살 안 쪄 ㅠ

[쀼1]

진짜 다이어트 혹독하게 하지 말고 오래오래 할 거라고 생각하고 그냥 먹어 안 먹고 빼면 요요도 빨리오고 머리도 빠지고 건강만 안 좋아져

[글쓴쀼]

걷기 2시간(유산소) 했어도 단백질을 채워줘야 하나?

[글쓴쀼]

그래? 고마워 ㅠㅠ 근데 나 약간
근손실 이런거 올거 같아 먹는거 좀 잘 못챙겨먹어서 .. 적게 먹는게 아니라 어느 타이밍에 단백질을 섭취하고 어느 타이밍에 뭘 먹어야할지 모르겠어

[쀼1]

크래미도 단백질이야!
보통 근육량 늘리고 싶으면 운동한 다음에 먹어야 돼 단백질 위주로! 특히 근력운동한 다음에 먹는게 제일 베스트긴 하지만 그래도 뭐 유산소를 한다고 근육 아예 안 쓰는 건 아니니까 + 운동 뒤에 손상된 근육 복구되는 걸 단백질이 하니까 그릭요거트보다눈 크래미가 더 좋를 거 같아! 정 걱정되면 계란 흰자만 먹는 것도 추천해

[글쓴쀼]

엇 근데 보니까 탄수 8g 단백질 6g이라고 나와있어성 ㅠㅠ

[쀼1]

세상에 단백질만 있는 식ㅍㅜㅁ은 거의 없다고 봐야징 ㅠㅜ... 아까도 말했지만 단백질을 그래도 더 원하면 달걀 흰자 추천!!

[글쓴쀼]

헉 진짜 고마웡 ㅠㅠ 뭔가 음 안먹는 것보다 챙겨먹는게 훨씬 어려운것 같아

[쀼2]

크레미는 거의 순수단백질입니다 드셔도 됩니다. 탄수화물 밥 반공기분량으로 챙겨드세요
그리고 치킨너겟은 지방이 올라간거니까 신경 안쓰셔도되고 앞으로만 피해줍시다

[글쓴쀼]

그럼 오늘 식단에서 삼김 빼고 치킨너겟만 빼고 다른 걸로 대체하면 괜찮아? 따지고 보면 크래미가 저녁인건데 너무 부실한가 ..?

[쀼2]

크레미 200그람드셔도 단백질량 12그람정도니까 부족해용 탄수화물 현미밥이나 고구마 추천합니달

[글쓴쀼]

헉 글쿤용 ,, 피티 쌤이 저녁엔 탄수화물 먹지 말라해서 ㅠㅠ 하 어렵네요

[쀼2]

저두 현역 선수로 달리고있는 피지그빌더입니둥 믿으셔도됩니다

[글쓴쀼]

2에게
네 알겠습니당
혹시 그럼 아침 점심 저녁 챙겨먹고 식사와 식사 사이에 프로틴 쉐이크 먹으라는데 이건 배고플 경우인가요? 생략해도 되는 부분인지 ..

제가 아침 안 먹고 걷기 2시간 하고 점심 먹고 2시간 후에 헬스 2시간 하고 저녁 먹는데
걷기 2시간 하고 따로 뭘 섭취하거나 해야 하나요?

[쀼2]

글쓴이에게
헬스 2시간이 피티로 진행되는 두시간이라면 프로틴쉐이크 드셔야 부족한 단백질량을 채울거에요
아침 공복 2시간 유산소에 저녁 헬스 2시간이면 엄청 기네요..
공복유산소 1시간만 하시고 아침식사 드시고 헬스후 1시간 유산소하면 가장 좋은데
그게 힘들다면 2시간 유산소 후 가벼운 크레미와 셀러드같은거 드시면 좋을 것 같습니다

[글쓴쀼]

2에게
엇 음 사실대로 말하면 공복 유산소는 1시간인데 그 공복 유산소를 하러 가는 곳이 걸어서 1시간 걸려요 근데
걸음이 빨라서 유산소 하는 것처럼 엄청 빨리 걷거든요 .. 그래서 2시간을 내리 빠른 걸음으로 걸어서 2시간이라고 한거예용

헬스 2시간은 쌤한테 근력 1시간 배우거나 개인운동으로 근력 1시간 하고 런닝 45분+ 윗몸일으키기 하는 거예요!

[쀼2]

글쓴이에게
그정도면 충분합니다! 운동 후 윗몸일으키기 포함시키시고 그 운동까지 마친 후 유산소해주세용!

[글쓴쀼]

2에게
아하
그럼 혹시
아침 먹은 후
걷기 하고 (공복x)
점심 먹고
저녁 전에 헬스 하는데
근력 후에 프로틴 마시고 유산소 한 다음 집가서 저녁 먹을까요?

[글쓴쀼]

2에게
와 윗몸도 근력쪽에 포함되는 거였군용?