하루 식단 탄100 단67 지16 인데 칼로리가 815면 뭘 더 먹어야 할까?

닭가슴살 2번 먹고 바나나 계란 흑미밥 파프리카 버섯 이런 것들로 식단 짰는데 칼로리가 너무 모자라서ㅠㅠ 탄수화물은 내가 100g 이내로 맞춰서 먹고 있고 권장 단백질이 65정도라고 나와있던데 뭘 더 먹어서 채워야할까?

[쀼1]

단백질식사 한번 더 늘려보는건? 5시간 간격!

[글쓴쀼]

단백질 더 늘려도 될까? 어플에서 하루 권장 섭취량이 65g라고 나와있길래...!

[쀼1]

몸무게의 1-1.5배, 많게는 2배까지도(근성장목표) 먹엉!

[글쓴쀼]

아 그러면 단백질 좀 더 늘려서 칼로리 채워야겠다 ㅎㅎ 고마워 쀼!!

[쀼2]

탄,지 이 두개 양을 바꾸는게 오히려 감량에 도움될거야
지방 섭취한다고 살찌는게 아닌 지방과 탄수(당)을 같이 섭취했을때 인슐린을 자극해서 살이 찌는거임
단백질은 얼마든지 늘려도 상관없음

[글쓴쀼]

탄수화물을 16 지방을 100 이런 식으로? 탄수화물 너무 적게 먹으면 내가 탈모가 오더라고ㅠㅠ 그래서 정말 최소한으로 잡은거라.. 식단 너무 어렵다😭

[쀼2]

그럼 탄수 섭취를 쌀,밀가루같은걸로 하지말고 식이섬유로 양을 많이 늘려서 먹는걸 추천
배도 부르고 탄수섭취량도 증가하고 포만감도 들어서 훨씬 좋다고 생각함
근데 탈모가 온다면 양 늘리는게 더 좋긴하겠지
지금 비율이나 양은 사실 요요부르는 식단이야 관리후 저 식단을 안한다? 바로 원래 몸으로 돌아올거야

[글쓴쀼]

알겠어 안 그래도 지금 식단이 식단 안 하면 요요 올 것 같아서 걱정이었거든ㅠㅠ 식이섬유로 신경써서 챙겨먹어볼게 고마워!

[쀼3]

아냐 쀼, 지금 잘하고 있고 탄수는 130까지도 늘려도 된다고 생각하고 운동 많이하면 단백질 100까지 늘려도됨! 운동 많이 안하면 90이상은 비추!

혹시 아몬드 같은 불포화지방 챙겨먹어?
안먹으면 하루에 15-20알정도 챙겨먹어!

[글쓴쀼]

잘 알려줘서 고마워 아몬드 안 챙겨먹고 있었는데 당장 내일 사러 가야겠당 ㅎㅎ 탄단 양도 조금 더 늘려볼게!

[쀼4]

식이섬유