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피티2주하고 인바디쟀는데26 l 다이어트

2년 전l조회 638l 1

오히려 근육줄고 체지방 늘었어.. 왜일까.. 식단도 나름대로 잘 지켰는데

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	쀼1 유산소만 넘 많이함 거 아냐? 2년 전 글쓴쀼 유산소는 워밍업 10 마무리 30분 정도하고 근력 40~50분했는데ㅠㅠ 2년 전
	쀼2 피티쌤이 모래,,? 진짜왜지 2년 전 글쓴쀼 개인운동때 열심히 안하냐구.. 열심히했는데ㅠㅠ 단백질 더 먹으라구하더라 2년 전
	쀼3 담에또재봐 2년 전
	쀼4 개인운동얼마나 하고 식단은 어떻게 했는지 알려 줄 수 있어 ?? 나도그런적있어서 보고 혹시 도움될거 있으면 알려주려구.. 2년 전 글쓴쀼 유산소 워밍업 10분 + 마무리 30분정도하고 근력은 40~50정도해 아침으로 그릭요거트 + 시리얼 조금 점심/저녁 닭가슴살식품 + 밥 100g 2년 전 쀼4 일주일에 개인운동 몇번 PT 몇번 ?? 2년 전 글쓴쀼 피티2번 개인운동은 3~4번! 2년 전 쀼4 그리고 유산소 강도 알려 줄 수 있어 ? 애플워치 찬다면 심박수 몇정도로 유지하는지 , 아님 런닝머신 경사랑 속도도 !! 그리고 혹시 가능하면 스펙도 적어주라 2년 전 글쓴쀼 4에게 경사없이 5정도? 160 53이얌 2년 전 쀼4 글쓴이에게 답나왓다 일단 단백질량 늘리기 운동하고 나서 프로틴섭취로 충당해주고 가장 변화를 줘야할건 유산손데, 경사없이 5로 타면 ,,, 효율적이지 못해.. 경사없이 속도 6으로 놓고 3분 걷고 8로 놓고 2분뛰고 이렇게 인터벌로 최소 40분해보자 2주했는데 변화없으면 변화줘야하는게 맞아 , 개인운동할때는 아무래도 누가 봐주지 않으니까 스스로 생각했을때 PT 받을때만큼의 힘듬정도는 아니여도 내가 과연 쉬엄쉬엄 하고 있진 않은지 잘 체크하기 같은 40`50분의시간이더라도 꽉채워 집중해서 운동했는지 나도 166/53..4 에서 몇개월째 정체기였거든 소름돋게도 쓰니랑 운동횟수 시간 심지어 식단까지 똑같았닼ㅋ 그래서 조언구하고 변화된걸 바탕으로 이것저것 물어본건데 쓰니도 타파하쟈~! 그리고 지금 쓰니 스펙에 체지방을 우선적으로 걷어낸다는 생각보다는 근육량먼저 키우려고 해야해 체지방도 어느정도 있는상태에서 운동을 수행해야 근력량이 잘오른데 그리고 , 개인운동할때 근력운동은 심박수 많이 오르는 데드 스쿼트 같은건 꼭 추가해주기 2년 전 글쓴쀼 4에게 헐 고마유ㅓ ㅠㅠ 꼭 성공해서다시올께!💕 2년 전 쀼4 글쓴이에게 웅 근육량오르면 저절로 체지방도 더 잘타는 몸이 되어서 자연스럽게 빠질거라고 하더라고 쓰니가 지금 먹는 닭가슴살이 단백질함량이 대략 20그람 조금 넘을텐데 그럼 하루에 40-50 언저리로 먹는거 밖에 안되니까 단백질이 너무 부족하거든 ,, 최소 70그람은 먹어줘야해 그리고 더 중요한건 근육을 이루고 있는건 수분과 무기질 이 충분히 섭취되야되기때문에 물 많이 마시고 식단에 방울토마토나 브로컬리 꼭 끼워주고 꼭 닭찌아니여도 생선구이나 지방기 적은 육류 섭취해도 되니까 이때도 야채많이 먹어주구 ,, 커피도 많이마신다? 그러면 커피마신만큼의 수분도 꼭 채워주기~! 2년 전
	쀼5 혹시 주말마다 치팅하거나 뭐 먹었니..? 2년 전 글쓴쀼 아니ㅠㅠ 치팅한번도 안가졌어 2년 전 쀼5 그릭요거트 몇g이랑 시리얼 뭐먹었는지? 나도 스펙 똑같고 난 지방줄고 근력 올랐어서 도와줄게 2년 전 글쓴쀼 그릭요거트 100g 시리얼은 포스트 아몬드어쩌고? 집에있던거.. 2년 전 쀼5 그래.. 그릭요거트 100g... 너무 많아!!!! 2년 전 글쓴쀼 헐랭 한번도 많다고생각안했는뎈ㅋㅋㅋㅋ 얼마정도먹어야돼? 2년 전 쀼5 나는 아침마다 그릭요거트 먹었는데 6-70? g먹고 단백질 추가해서 먹었어.(단백질바) 생각보다 그릭요거트에 지방이 많구 포스트아몬드 같은 시중 시리얼은 당이 아주아주 많기때문에 다이어트 도움이 안돼..! 그리고 정량먹기도 힘들다 2년 전 글쓴쀼 글쿠낭.. 역시 몸은 거짓말 안하는건가 식단바꿔서 열심히해볼께 고마어! 2년 전 쀼5 단백질 섭취하기가 힘드니까 아침점심저녁으루 먹어주는게 좋고 운동끝나고 무조건 단백질쉐이크(신타6아이솔레이트) 꼭 챙겨먹었어. 운동끝나고 아무것도 안먹으면 운동한 의미가 없다구 하더라(ㅅㅇㄸ님). 하루 단백질 100g정도로 꼭꼭 챙겨먹구!!!! 2년 전 쀼5 아침마다 이거 먹어줘 탱 다이어터의 아침이 행복해진다..! 커클랜드 프로틴바 1/2, 그릭요거트 60g, 알룰로스 한두바퀴! 2년 전 글쓴쀼 알려준대로 식단하고 꼭 성공해소 다시올께!💕 2년 전 쀼5 운동시작 첫 두달이 기회의 창이라고 근량 완전 잘오르니까 살보다 근육량에 집중해서 기초대사량올리고 조금씩 양줄여서 살 빼쟈🥰 2년 전
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