매일 식단 이렇게 먹는 거 어때?

당연히 유산소 근력 운동 병행할거고 1달동안 4kg 빼는 게 목표야 

 

아침 토달볶(계란2개+방토 10개) 

점심 일반식 1/2 

저녁 닭가슴살 방토10개 샐러드야채 

 

1달 동안 이렇게 먹는 거 괜찮을까?

[쀼1]

아침이랑 저녁에 탄수가 없는데...?
방토 10개 없애고 소량의 현미밥을 넣던지
뭔가 탄수를 넣어야 할 것 같아
지금 식단 나중에 요요오기 딱 좋음

[글쓴쀼]

점심에 보통 일반식으로 밥 100g 먹어서 아침저녁에는 생략하려고 했는데 점심 밥 양을 줄이고 아침 저녁에 조금씩 추가하는 게 나을까?

[쀼1]

점심에 일반밥 먹는거야?
현미밥이나 저당밥 아니고?

[글쓴쀼]

현미+쌀 섞인 밥 먹어!

[쀼1]

아침 점심 저녁 이렇게 식단을 나눠보지말고 체중감량 목적이라면 지금 몸무게 기준 하루에 내가 섭취해야할 지방양 탄수화물양 단백질양 그람수 파악하고 각 끼니마다 끼워넣는게 좋아

예) 단백질 적절섭취량

쓰니가 만약 60키로고
• 빡센 체중감량 목적이면
60x1.2= 72g
• 빡세지않은 체중감량 목적이면
60x1.5 = 90
• 몸무게 유지 목적이라면
60x1.8 = 108

무조건 72그람 딱! 맞춰 먹어야한단게 아니라 어느정도 그 전후로 먹도록
생각을 하고 하루 식단을 짜야혀
칼로리로 짜면 안됨

순탄수도 50전후로 먹고 최대치100

[글쓴쀼]

아 그러면 저 양을 계산해서 하루에 먹으면 된다는거지? 친절하게 알려줘서 고마워! 다시 한 번 식단 잘 짜볼게 :)

[쀼2]

지나가다 댓글남겨 혹시 지방이랑 탄수화물도 몸무게에 1.2/1.5/1.8 곱해서 구하면 될까?!

[쀼1]

아니아니 그건 단백질 계산법이야 탄수는 보통 여성기준 100~150정도 먹어야 우리몸이 제대로 에너지를 내는데 그걸 50~최대치100정도로 줄이면 그때부터는 탄수 힘으로 말고 지방을 연소기켜서 지방힘으로 활동을 하려고 해 그러니까 체중감량 목적이면 탄수를 저정도 먹어서 우리 몸의 지방을 연소시켜야 한다는거야

[쀼2]

1에게
친절한 답변 고마워 😇

[쀼1]

2에게
화이팅☺️ 나는 키토 안하고
그냥 저탄 다이어트하는데
20:40:40 비율로 먹고있어
(그람수ㄴㄴ비율ㅇㅇ)

[쀼1]

지방은 본인이 키토제닉을 하느냐 아니느냐에 따라 달라지니까 이것도 본인 다이어트 방법에 따라 맞게 측정해서 먹어주면 돼