157/50 이제 보통에서 마름으로 가는 다이어트 하는데 탄단지 좀 알려주세요ㅠ(feat.하비)

3달동안 10키로 정도 빠졌고 체지방률은 20퍼센트야! 

운동은 매일하는데 아직도 하체는 안빠져서ㅠㅠ 

탄단지, 운동 추천해줄 쀼 있나요ㅠㅠ

[쀼1]

나 PT 선생님한테 받은 식단 있는ㄷ ㅔ알려줄까? 이거 진짜 배부르고 건강하게 살 빼는 식단인 것 같아서!

[쀼2]

나도 알려줄 수 있을까?쓰니랑 비슷한 상황이라!

[쀼1]

아침 

고구마 100g(현미밥, 단호박) / 오이반개 / 무설탕 요거트 / 단백질100g (계란흰자 추천!) / 방울토마토 5~10개 /아몬드 4~5알점심 현미밥 150g / 단백질 100g / 반찬조금 견과류x / 브로콜리50g / 방울토마토5~10개저녁

현미100g / 단백질 100g / 브로콜리 50g / 방울토마토5-10개  / 오이 반쪽★간식 제로콜라 방울토마토 아몬드브리즈or저지방우유200ml 

*소스 : 하인즈 케첩 노슈가 , 스리라차 핫소스

*탄수화물 :감자 고구마 현미밥 단호박

*단백질 : (닭가슴살or흰살생선or 소고기 or 돼지고기 지방기 없는것  )

*염분은 섭취 가능합니다 (김치드셔두 됩니다)

계란4개 = 닭가슴살 100g (단백질 20~25g)

[쀼2]

우왕 정성 가득이야 넘 고마웡♡

[글쓴쀼]

웅웅'!!!!! 알려줘요!!!! 미리 너무 고마워♥️♥️♥️♥️

[쀼1]

아침 

고구마 100g(현미밥, 단호박) / 오이반개 / 무설탕 요거트 / 단백질100g (계란흰자 추천!) / 방울토마토 5~10개 /아몬드 4~5알점심 현미밥 150g / 단백질 100g / 반찬조금 견과류x / 브로콜리50g / 방울토마토5~10개저녁

현미100g / 단백질 100g / 브로콜리 50g / 방울토마토5-10개  / 오이 반쪽★간식 제로콜라 방울토마토 아몬드브리즈or저지방우유200ml 

*소스 : 하인즈 케첩 노슈가 , 스리라차 핫소스

*탄수화물 :감자 고구마 현미밥 단호박

*단백질 : (닭가슴살or흰살생선or 소고기 or 돼지고기 지방기 없는것  )

*염분은 섭취 가능합니다 (김치드셔두 됩니다)

계란4개 = 닭가슴살 100g (단백질 20~25g)

[글쓴쀼]

세상에 진짜 너무 고마워 적게일하고 많이벌자 쀼 적게 운동하고 많이 빠지자!!!!!🥰

[쀼3]

난 지나가던 다이어터인데 고마오...