초보 다이어터 입니다... 제 계획 봐주실분 있나요..? (긴글 주의)

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[쀼1]

간식 일단 끊기 3개월 안 먹는다고 안 죽음(본인 경험담)
굶어서 빼면 요요 10000%
유산소+근력 운동 해야함 안 하면 요요1000%
유산소+식단 하면 식단 1년해야 몸무게 유지 됌
감자 안 됌 탄수화물
탄수화물 먹을 거면 현미밥 햇반 나오는거 먹기
계란 걍 노른자 흰자 한 번에 2개 먹어도 됌

[쀼1]

월화수목금 식단하고 토일 하루 한끼만 먹는 대신 맛있는 거 먹음 피자 치킨 등 상관 ㄴㄴ 나머지 배고프면 단백질 쉐이크나 닭가슴살 또는 샐러드 (불고기 샐러드 이런거 금지 풀떼기에 드레싱 정도는 가능)
이러면 빠져
운동 근력 운동 안 하면 걍 빠졌다가 원래 식단하면 2배로 돌아온다고 생각하면 됌
굶어서 빼면 근육 빠져서 기초대사량 떨어지고
기초대사량 떨어지면 전에 먹던 만큼만 먹어도 살찜
걍 살찌는 체질 됌

[쀼1]

궁금한거 있으면 물어봐
3개월간 지방만 6점몇키로 빼고 근력 1키로 찌우고
지금 더 빼는 중임
건강하게 빼셈
내가 고3때 급격하게 굶고 유산로도만 빼서
대학생때 요요 옴 근데 근력 빠지고 그부분 지방으로 쪄서 좀만 먹어도 걍 살찜
1년에 2키로 야금야금 찌다가 55키로 찍고 충격 먹고 49까지 뺀 상태임

[쀼1]

외식할 거면 주말에 하고 데이트하면 주말에 만나서 맛있게 한 끼 먹어

[쀼1]

샐러드 먹을거면 마켓컬리나 쿠팡에 있는 피그인더가든에서 풀떼기+드레싱만 있는 거 사먹어
밖에서 파는 샐러드도 곁들여 먹을게 많아서 비추 ㅠㅠ

[글쓴쀼]

유산소만 하는거 보다 근력을 해야하는 군요!! 감자대신 현미밥 감사합니다!! 간식은 원래 진짜 안먹는데 혹시나 싶어서 넣었는데 빼도 될것 같습니다! 지금 길게 취업때까지 1년 반 잡고 있습니다! 아마 실습하면서도 계속 빠질 것 같기는한데 건강 + 체력 + 몸무게를 생각하느라 바쁘네요ㅠ 처음 단식은 진짜 유튜브 보다가 나도 위 줄이는겸 해봐? 했는데 생각보다 눈바디도 아니고 무쓸모라는거 깨닫고 적어봤습니다 정말 감사합니다!!

[쀼1]

단식 절대 금지
기초대사량보다 200칼로리 더 먹어야 빠져
기초대사량 보통 여자 1200~1400이면 그거보다 200칼로리 더 먹어야지 지방이 빠져
굶거나 칼로리 적게 먹으면 근육이 빠짐
근데 그걸 탄수화물이나 지방으로 채우면 안 됌
단백질 많이 드셈 최대한 가진 모든 단백질을 먹어
여자는 피트니스 대회 준비해서 만들지 않는 이상 절대로 근육걸 잘 안 되니깐
단백질 그냥 보이면 먹어

[쀼1]

궁금한 거 있으면 물어봐도 돼!
일단 지금 나는 근력운동하면서 하니깐
주말에 내내 먹어도 유지하고
평일에 식단하고 운동하며 다시 빼고 그런 상태야

[쀼4]

1에게
쀼야 다이어트하고있는데 궁금한게 있어서 ㅠㅠ 내 기초대사량이 1250이면 +200먹으라구 했자나!! 그럼 1450인데 내가 하루운동으로 -500kcal를 소비하면 1950칼로리 정도 먹어도되는거야..?! ㅠ

[쀼1]

4에게
그냥 기초대사량에서 200만 더 먹으면 !
운동이랑 상관없이!
대신단백질 위주 식단이어야 해

[쀼2]

걷기는 시간대비 칼로리소모량도 낮고 효과도 그닥이라 차라리 인터벌로 30분정도 뛰고 근력운동 위주로 빡시게 운동해 그리고 식단은 탄단지 맞춰서 먹기만해도 빠짐! 너무 안먹고 그러면 쓰러진당.. 머리도 빠지고

[쀼3]

운동 걷기론 별로 안빠지고 몸매도 안예뻐ㅠ 근력조금이라도 해.. 식단은 그냥 점심 일반식 1/2 저녁은 샐러드 먹으면 됨..