탄수화물 섭취가 너어어어무 중요해 가끔 다이어트 한다고 닭가슴살, 두부, 프로틴쉐이크 이런것만 챙겨먹는 익들도 있는데 그럼 역으로 근손실 오고 살도 안빠져 매 끼니마다 건강한 탄수화물 ( 현미밥, 통밀파스타, 고구마, 단호박 등) 꼭 부족하지 않게 챙겨 먹어줘야 돼 혹시 다이어트 정체기가 와서 살이 잘 안빠진다 싶으면 먹던 탄수화물 종류를 바꿔보는 것도 도움이 돼! ( 참고로 탄수 함량은 단호박이 제일 낮아서 바프 날짜 가까워지면 모든 탄수를 단호박으로 바꿔. 근데 나는 바프 촬영 때문에 특수한 경우라 이렇게 한거고 일반 다이어터는 이렇게까지 안해도 돼 ! ) 또 하나, 내가 체중 감량하면서 가장 효과 많이 본 운동은 매일매일 공복에 유산소 3-40분씩 해주는거 공복유산소를 하게 되면 몸에 있는 잔여 탄수화물을 가져다가 에너지원으로 쓰게 때문에 체중 감량에 효과적이라고 하더라구 그리고 혹시 건강한 간식이라고 생각하고 견과류 챙겨 먹는 익들중에서 너무 과하게! 견과류 먹고 있지 않은지도 체크해봐 견과류가 몸에 좋은 불포화지방산이 많은건 맞지만 그것도 결국엔 지방이라 다이어트 할 때에 굳이 너무 많이 챙겨 먹지 않는게 좋아 ( 특히 지방함량이 높은 호두는 비추천/아몬드로 대체하기!) 마지막으로 수분섭취 근성장에 있어서 수분은 뗄래야 뗄 수 없는 존재야 근육 자체가 수분함량이 높거든 그래서 나는 하루에 최소 2리터 이상 물을 마셔! 최소 저정도는 물을 마셔야 근질도 확실히 좋더라고 죽어라 운동하고 식단 지켜도 근육량이 늘지 않는다면 수분 섭취 잘하고 있는지 확인해봐 :) 다들 근손실 없이 건강하게 다이어트 하자구 :)
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