운동 이것저것 해보고 지금은 헬스 pt 6개월차 바프 준비하고 있는데 궁금한거 있으면 물어봐

헬스 회원권으로 끊어서 운동도 해보고, 다이어트 복싱도 해보고 크로스핏 pt도 해보고 필라테스 1:1 pt 도 해봤었어

지금은 헬스 pt 6개월차 바디프로필 준비하구 있어 요새 운동이 너무 잘되서 기분이 좋구 6개월전과 많이 달라져서 뿌듯해

궁금한거 있으면 물어봐 아는선에서 이야기 해줄게ㅎㅎ

[쀼1]

음 고도비만인데 10kg감량 목표야..
공부병행이라 하루에 한시간운동하는데 40분 유산소 20분 근력(or싸이클)하거든..근략을 안하고 유산소만 하는게 좋을까?!

[쀼1]

근력은 팔운동만 기구로 하고 있어

[글쓴쀼]

근력운동은 꼭 같이 병행 해줘야해!! 팔운동도 좋지만 하체나 등 같은 대근육을 자극시켜줘야 에너지가 거기로 들어가면서 살이 더 잘 타!!
한시간 이면 근력운동전에 10분 유산소 하고 근력운동 30-40분 마지막 유산소 15-20분, 초반에는 이런식으로 해주면 좋아
싸이클은 유산소로 근력운동을 별도로 꼭 해줘야해!!

[쀼1]

아 내가 혼자 하는데 근력운동해도 자극이 안오는거 같아서ㅠㅠ잘 안하거든… 등은 렛머신(?)이라는 기구 하는데 자극 안오는거 같으면 그 무게를 더 높이면 될까??

[글쓴쀼]

음 본인이 할 수 있는 무게보다 과하게 올리게되면 자극이 가야할 곳이 아닌 다른 곳으로 힘을주고 운동하게 되면 더 악효과가 나서
똑바른 자세에서 했을 때 자극이 잘 오는지 보고 저중량에서 천천히 고중량으로 가야해!! 등운동 렛풀다운!! 말하는거 같은뎅...
요새 유튜브에 운동기구 설명 잘해주더라구!! 헬스장초보 루틴, 등운동, 렛풀다운, 이런거 치면 나올거야 그거보면 도움될거야!!
참고로 렛풀다운은 숄더 패킹(어깨 내려주는게) 중요해!!

[쀼1]

글쓴이에게
아 고마워~!~!~!~!~!~~!🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰

[글쓴쀼]

1에게
운동할때 어려우면 유튜브 보면서 해ㅎㅎ 나도 처음에 수업때 배운거 까먹어서 유튜브보면서 개인운동 많이 했어!! 화이팅!!

[쀼1]

글쓴이에게
아 지금 렛풀다운 영상보는데 난 손목힘으로 해서 그런거였엌ㅋㅋㅋㅋ고마워!!!!

[글쓴쀼]

1에게
웅!!ㅎㅎ 득근하자!!ㅎㅎ

[쀼1]

글쓴이에게
쓰나 나 궁금한게있어서 또왔어ㅠㅠ하체기구가 2개밖에 없는데 (등운동은 감이 안와서 못하겠어ㅠㅠ) 이 두개로 30-40분 해도 되는걸까??

[쀼1]

1에게
앉아서 하는레그프레스랑 그 렉 익스텐션?그거 두개야ㅠㅠ

[글쓴쀼]

1에게
2개를 30분-40분하는거면 세트사이 휴식시간을 너무 길게 두는거같아 근육에 자극이 쭉쭉 들어와야하는데 너무 텀이 기니까ㅠ
하체같은건 4-5종류는 해줘야해!! 기구말고도 커틀벨스쿼트나 스미스머신에서 하는 스쿼트나 런지, 데드리프트등
기구말고도 할 수 있는 운동으로 더 추가해줘~ 처음에는 스쿼트, 런지를 맨몸으로 해서 자세를 익히고, 그다음 무게를 추가해서 하는거지!!
뭐든지 운동하는 부분에 근육이 이완되고 수축되는걸 느끼면서 하면 이해하기 쉬울거야
예를들어 렛풀다운이면 당길때 광배 힘으로만 바를 내린다고 생각해서 쭉 수축시켜주고
다시 올라갈때는 팔부터 올라가는게 아니라 당길때 쓴 광배힘을 그대로 유지하면서(중량의 무게를 견디면서)
천천히 근육이 늘어난다는(이완)느낌으로 위로 올리는거야!!
나도 처음에 반동힘으로 냅다 확 당겨버리고, 이완할때는 갑자기 끝에서 힘빠지듯 훅 놔버렸거든.. 그래서 쌤이 계속 지적해줘서 혼자 계속 그걸 생각하면서 운동했었어!! 가슴을 펴고, 허리너무 꺽지말고, 어깨를 내려주고, 여기에만 힘을 주고 끝까지 늘이기! 이런식으로 되뇌이는거지
기억안날때는 메모장에 적어둔 기구별 자세? 기구세팅 이런거 보면서 했었어!!

[쀼1]

글쓴이에게
아 그 쉬는 텀이 긴게 아니라 세트를 많이 해도 상관이 없는건지였어!!오늘 해보니까 너무 힘들ㄷ더라ㅠㅠ
긴 조언 너무 고마워ㅠㅠㅠㅠ아 그리고 식단은 그냥 아침엔 요거트먹고 점심은 일반식 먹는데 저녁은 그냥 굶ㄱㅓ든..식단을 더 관리해야 할까??단백질을 더 섭춰한다던지 그런식으로??

[글쓴쀼]

1에게
미안ㅠ 운동하느라 바빠서 인티 잘 못들어왔어ㅜ 하체가 전체적으로 근육이 잡혀있으면 한기구로 세트 많이 해서 운동하기도 하는데
그렇지않으면 세트 많이 하는 것보다 다양하게 4-5세트가 좋아 그래야 골고루 잡힌다고 해야하나..
와우... 식단 너무 극단적인데?? 그렇게 먹으면 배고파서 중간에 군것질생각나고 힘들지않아??ㅠㅠ
무조건 단백질을 더 챙겨먹어줘야해 세끼 다 단백질이 들어가는게 좋아!! 아침도 요거트보다는 현미밥이나 고구마,닭가슴살,채소 차려서 먹는게 좋은데.. 아침에 식단, 점심 일반식, 저녁 식단 이렇게 하다가 조금씩 점심 일반식에서 닭가슴살 추가해줘서 일반식에서 튀긴거 짠거 조금씩 덜먹어주면서 점차 일반식에서 멀어지면 식단하기 쉬울거야!! 절대 굶으면 안돼!! 그럼 꾸준히 할 수 없어 결국 다시 입이 트여서 또 먹으면 안되는 것들을 먹게되거든.. 식단은 진짜 조금조금씩 몇달에 걸쳐서 줄인다고 생각해야해 꾸준하게... 나도 식단처음한거는 7개월전에 저녁만 식단하는걸로 시작해서 점차점차 아침도 잘챙겨먹고 점심 단백질 추가하고 조절하면서 지금은 세끼 다 식단 하는데.. 기운이 딸리긴해도 막 엄청 배고프거나 맛있는음식이 미친듯이 먹고싶은 식욕이 자주오진 않더라구.. 아 그리고 단백질은 하루에 몸무게 1kg당 1.5g 정도 섭취해주는게좋아!! 50kg면 단백질량으로 75g정도!!

[쀼1]

글쓴이에게
ㅠㅠㅠ고마워!!!!식단이 제일고민이었는데ㅜㅜㅜ운동은 여러개로 다양하게 해보도록할게!!!여러 정보 조언 많이 얻고가🥰🥰🥰🥰🥰고마워!!!!!😆😆😆😆😆😆

[글쓴쀼]

1에게
웅 화이팅ㅎㅎ

[쀼2]

157 53키론데ㅔ 58에서 5키로 한달 반만에 뺐는ㄷ데 티가 안나ㅠㅠ 헬스 피티가 답이지?

[글쓴쀼]

눈바디로 티가 날려면 근육으로 살을 딱 잡아주는게 있어야 하는데 운동없이 뺀거면 체지방이 빠지면서 있던 근육도 같이 빠져서 몸 라인이 잘 안잡혀!!
헬스 피티도 잘가르치는 쌤 만나는 것도 중요하고, 수업이 아니더라도 헬스장 가서 개인운동하는 것도 중요해!! 난 처음에는 여기있는 모든 기구들을 쌤없이 혼자 잘 할 수있도록 마스터 해야지 라는 생각으로 열심히 했었어

[쀼8]

쓰니는 아니지만 일단 키에 비해 157 에 53 이라는 몸무게의수치 자체가 현실적으로 말라보이는 ? 체중은 아닐수도 있을거같아
그리고 어디서 봣는데 8키로 이상은 빼야 티가 난다고 하더라구

[쀼3]

Pt로 체지방 완전히 빼낸다음에, 필라테스로 라인정리하는게 맞아?

[글쓴쀼]

나는 근력도 하나없는 상태에서 체형교정의 목적으로 필라테스 했었는데 물론 너무 좋았지만!! 필라테스로만으로는 근력량을 늘이기는 쉽지않았어서...
헬스로 기본적인 체형교정을 시켜놓고 필라테스로 정밀한 체형교정, 라인잡는데 더 좋을거 같다는 생각이들어!! 이번 바디프로필 끝나면 필라테스 다시 해볼까 생각하고 있어!!

[삭제한 댓글]

(본인이 직접 삭제한 댓글입니다)

[글쓴쀼]

조금만 더 운동횟수를 늘여보자!! 그리고 운동하면서 꼭 일반식을 진짜 일반식이어야해!! 운동하면 더 배고파져서 더 식욕이 폭발하는데 그걸 참아야해!!
일반식도 단백질을 추가해서 먹어주면 좋아!! 삶은계란이나 요새 닭가슴살 맛있게 잘 나오는데 그런거라두!!

[쀼5]

158에 50kg 인데 체지방량을 제일 빨리 효과적으로 빼는덴 어떤 운동이 좋았어??? 지금 하루에 유산소 30~50분 정도 하고 pt3번 필라테스 2번 그외 매일 근력운동 해주고 있는데 2 달만에 3kg 정도 빠졌어 ㅠㅠㅠ 근육량은 1 kg 조금 넘게 늘구 ㅠㅠ 46정도에 체지방량 23%나오는게 목표인데 얼마나 걸릴까 ㅠㅠ

[글쓴쀼]

아무래도 식단을 제대로 하고 유산소 타는게 제일 빨리타겠지만 골격근량을높여서 전체적인 기초대사량을 올리는것도 중요해 그래야 몸에서 계속 에너지를 만들어내는데 그걸 식단까지 해주면 몸은 계속 타오르게되니까 더 잘빠지겠지? 일주일에 피티3번 필라테스 2번인거야?? 두달만에 근력량을 그정도 늘인거면 대단해👍🏻 아무래도 운동은 꾸준하게 본인이 얼마나 열심히하냐에 따라 결과가 나오는것같아 체지방량을 얼마에서 23으로 줄이려는거야??

[글쓴쀼]

특히 하체!!!운동이 좋아

[쀼5]

우와!! 답글 너무 고마워 ! 응! 일주일에 피티 3번 필리테스 2 번이야! 근데 근력운동이랑 유산소는 나 혼자서 맨날 하고 있어!! 지금 마지막으로 쟀을땐 26% 였어!!

[글쓴쀼]

와 매일?? 대단한데?? 그정도면 한두달안에도 가능할거같은데??

[쀼5]

지금 딱 한달했는데 체지방이 2 kg 정도 밖에 안빠져서 ㅠㅠ

[글쓴쀼]

5에게
아그래??ㅠㅠ 내몸이랑 다른가??ㅠㅠ 나도 아직 헬린이라..ㅎㅎㅎ 자세히는 잘모르겠어우ㅜ
난 키가 작아서 약간 마른 비만? 같은 체형이었어서.. 체지방이 잘 빠지더라구~

[쀼6]

유산소 주 몇 회 주로 어떤 종류로 해?(사이클 트레드밀) 하체 루틴은 어떻게 되는지 궁금하다 PT 4개월차에 이제 혼자 해보려는데 하체가 진전이 없어서 물어봐!

[글쓴쀼]

요새는 바프가 한달반정도 밖에 안남아서 유산소 매일타고있어 운동갈때마다 타는데 주5일에서 7일 그때그때 스케줄보고 운동가ㅎ 요새는 유산소는 스탭밀 30분을 기본으로하고 마이마운틴이나 런닝으로 산타듯이 10분정도? 더 할때도 있구.. 이렇게한지는 얼마안됐어
하체는 처음에는 일주일에 한번씩 했는데 요새는 4일에 한번씩 하려고하고 운동은 그때그때 땡기는거?로 하긴하는데 지금은 중량스쿼트/레그프레스/레그컬/힙어브덕션(어뎍션)/커트벨사이드스쿼트 4-5세트로 하고있는데 그때마다 변동이 많아ㅋㅋ 근데 죽을거같아도 조금만 더 조금만 더 이런식으로 해야해 아 이제 좀 힘드네 그만해야지아니라자극부위가 찢어지듯 근육이 늘어나는고통을 느끼면서 본인이 생각한것보다 딱 3개만더하자 하면서 혼자할때도 수업받는것처럼!! 처음에 나도 자극도 제대로 못느꼈으면서 아 오늘은 여기까지라고 혼자 한계를 많이두었었어 근데 하다가 허리나 다른데 통증이 오면 멈춰야해 아!! 꼭 단백질섭취가 너무 중요하구ㅎㅎ

[쀼6]

아 정성스런 답변 정말 너무 고마워! 아직 스쿼트도 제대로 못해서 ㅜㅜ 혼자 연습 할 때 한계보다 좀 더 밀어붙이는 거 정말 존경스럽다 나는 세트만 채우고 도망가듯 끝나는데! 유산소도 조금 더 늘려야겠다 정말 고마워!!

[글쓴쀼]

화이팅!!득근하는 그날까지ㅜㅜ

[쀼7]

피티 3회차 받은 아직 생초짜 질문좀 할게유ㅠ
일주일 넘게 간식 아예 끊고 막 빡센 식단은 아니지만 현미밥으로 해서 평소 일반식의 1/2 수준으로 먹고있거든??
그리고 매일 운동가서 피티 받는 날은 웨이트 50분 유산소 50-1시간, 안받는 날은 유산소 1시간+복근운동
이렇게 해주고 있는데 몸무게 변화가 없어ㅠ 아침 공복 무게로 재도..
진짜 8일 전이랑 똑같음… 그 사이에 근육량이 늘었을거 같진 않고 일주일만에 조금이라도 빠지길 기대한게 잘못한걸까..?? 왜케 아무 변화없을까..사실 눈바디로는 좀 정리된게 보여서 기대했는데 오늘 아침에 보고 좀 실망스럽더라고ㅠ

[글쓴쀼]

아직 피티 3회차이면 운동시작한지 얼마안됐는데 벌써 변화가 나타나지는 않지 지금은 시동거는중이라고 보면돼!! 몸이 점점 타기 시작하는때가 올거야!!그걸 꾸준히 얼마나 잘지켜가면서 하는지가 중요하지!! 피티받는날이 아니어도 웨이트 꼭 해줘야해!! 근육이 찢어져야 거기에 단백질 탄수화물등이 들어가면서 에너지가 막 쓰일거고 그러면서 점차 대사량이 올라가면서 살이빠져!! 유산소하면 더 잘빠지고!! 처음에는 너무 변화를 기대하지말고 그냥 아무생각없이 꾸준하게 운동한다고 생각해봐 그럼 진짜 어느순간 달라지는게 보여!!

[쀼7]

흑 고마워 일주일에 뭔가가 변화될거라고 마음만 조급했던듯,,당장의 몸무게에 집착하지 말고 앞으로 점차 달라질 내 몸을 생각하면서 열심히 해야지!! 고마워유!!

[글쓴쀼]

웅웅 화이팅!!!

[쀼9]

쓰나 혹시 바디프로필 준비 어떻게 하고 있어?목표하는 체지방량이나 근육량있어?나도 바디프로필 이제 시작했는데 지금 93일정도 남아서 궁금하다ㅠㅠ

[글쓴쀼]

바프 준비면 운동말하는거야? 아님 의상 이런거?? 지금 53일 남아서 세끼 다 식단으로 먹고 있고 주6일정도 운동하고 2번은 pt수업받고있어
목표는 6개월전 운동시작할때보다 근력량은 3kg 증량, 체지방량은 8.5%로 감소하는걸로 잡았는데.. 목표정한건 d-100일 쯤에 바프준비시작하면서 그렇게 잡았었어!!

[쀼9]

운동이랑 식단!식단은 지금 어느정도로 먹고 있는거야?53일인거면 전보다 탄수량도 줄이고 있어?쓰니 무슨 컨셉할지 궁금하당!ㅎㅎ

[글쓴쀼]

운동은 4-5분할로 하고있고 바디에서 부족한 부분을 조금씩 더 해주려고 하고있어 어깨나 허벅지내전근이나 옆구리 라인등등
식단은 현미밥 90-100 생닭가슴살 100-120? 오이나 방울토마토 이렇게만 먹엉ㅋㅋㅋ
정확히 그램수를 측정을 못하니까 대충 감으로 그정도 먹는거 같아!! 그전은 점심에 일반식(배달도시락?) 먹었어서 전체적인 탄수화물양은 줄었겠지만
내가 크게 현미밥을 더 적게먹거나 그런건 없어~ 솔직히 식단하면 파프리카나 단호박,샐러드 먹던데 장보기도 힘들고 샐러드는 안좋아해서 어렵게 식단하진않구있어 컨셉은 캐쥬얼한 스튜디오가 아니라서 바디수트랑 캘빈 샀어ㅎㅎ

[쀼9]

오오 믓찌다!!!난 체지방이 많아서 바프 목적 아니였을때부터 거의 닭고야 하다가 이제 탄수,단백 무조건 100g로만 하는데 나중에 여기서 탄수 점점 더 줄일거 생각하니까 넘 걱정돼ㅠㅠ쓰니도 바프 준비 파이팅이야💪🏻💪🏻

[글쓴쀼]

9에게
웅웅!! 화이팅해

[쀼10]

쓰나 내 현재 스펙이 170/72인데 몸 아픈데가 있어서 체중 감량 권유 받았거든 근데 발목이 다쳐서 너무 약한 상태라 운동을 하면 금세 무리가 와서 일단 식단으로 7키로정도만 감량하고 그 이후에 운동을 해볼까하는데 근손실이라는거 많이 감수하고 해야할까?

[쀼10]

참고로 병원에서는 아직 스쿼트같은 운동도 무리된다고 일단 계단 오르기 적정량만 하라고 얘기해주셨는데..차라리 이거라도 하는게 나을까
근데 지금 30분만 걸어도 발목에 살짝 무리가 온다는게 느껴지는 상태라ㅠㅠ

[글쓴쀼]

그치 아무래도 식단으로만 감량을 하려면 근손실은 감수해야해!! 발목이 안좋으니까 병원에서 치료받고 어느정도 낫고나서 웨이트 시작하는게 좋을거같아!!
계단오르는것부터 하면 좋지!! 다만 발목에 무리안가는 선에서 처음에는 하루에 몇분씩 걷다가 점차 늘여가고!!
근데 계단올라갈때 몸의 무게를 발목에 실으면 안되고 엉덩이랑 배의 힘으로 올라간다고 생각하면서 올라가야해
오르다가 점차 막 힘들어지면 상체가 숙여지고 그러면서 겨우겨우 오르려고 발목에 무게가 실릴수있어