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저번에 운동에 대한 질문이 많아서 !! 어떻게 운동을 했는지 간단하게 정리해보려궁💛 예전에 살빼는 방법을 몰라서 잠깐 피티를 다녔었던 때였는데!! 근력 + 유산소는 기본이니까 열심히 했더니 상체살만 많이 빠졌을 시절!! 문제는 튼실한 내 허벅지였는데ㅠㅠㅠㅜ 진짜 심각.. 허벅지..죽어도 안빠지는 부위라고 생각하면서 운동할수록 더 두꺼워지는 내 허벅지를 보며 좌절을 했던 때야ㅠㅠㅜㅜ
근데 쌤이 그걸 보고 내려주신 처방이 있는뎅!!! 엄청 얇은건 아니어도..많이 빠졌었거든..!!! 많은 사람들이 모르는 부분이라 쀼한테 얘기해주고 싶었엉!! 나 같은 허벅지도 무조건 빠지긴 하니까!! 안빠지는 살은 없엉ㅋㅋㅋ…! 정말.. 간단하게 말하면, 하체는 유산소 + 뭉친 근육 풀어주기 + 물 많이 마시기 + 충분한 휴식 이렇게 우선순위를 정리할 수 있엉!! 1. 유산소 – 실내 자전거
나는 가정용으로 실내자전거 사용하고 있궁!! 허벅지가 우리 몸에서 가장 칼로리 소모를 크게 하는 부위인데 그 부위를 써주면 열이 발생하면서 체지방연소 속도가 조금 더 빨라진다는 논문이 많더라고! 하루에 30-40분이상 해주면 좋더라궁!! 런닝머신은 여자들 가슴 빠지는 속도도 빠르대서ㅠㅠㅜㅜ 소중하잖아.. 안돼..ㅠㅜ 꼭 런닝머신을 타야한다면 ! 경도를 높여서 천천히 걷는 걸 추천하는데 경도라는 건! 각도를 올리는 걸 말하는거양! 근데 이건 마이마운틴?이라는 높이 조절하는 기구인데 ㅠㅠㅜㅜ 너무 비싸서 나는 그냥 가정용 자전거 사서 운동했엉!! 싸이클은 매일 30-40분씩 돌려주기 가정용 자전거도 종류가 다양한데 ! 지금 쓰고 있는 가정용자전거는 가성비 괜찮은 것 같앜ㅋㅋ 무난무난
자전거를 탈 때는 대충 타는건 아니고 허리를 세우고 복부에 힘준 상태에서 ! 탔엌ㅋ!! 이미 자전거를 많이 타본 쀼들이면 ! 인터벌이라고 해서 10초는 빠르게 20초는 천천히 이렇게 속도를 바꿔가면서 타는 것도 추천행!! 나는 유산소로 하고 나서!! 다른 부위별 운동을 했엉!! 이외에, 등산 (최고), 달리기, 자전거타기 다양하니까 날씨 좋은 날은 헬스장 말고 밖에서 조금씩 운동하는 것도 추천해 !! 꾸준히 해보장!! 2. 전신 근력운동 – 로라밴드
유산소 운동을 하고 나면 나는 항상 근력운동을 30분씩 꼭 해줬엉!! 근력운동은 무게를 이용하는게 좋은데 처음부터 나한테 맞지 않는 강도의 무게를 사용하면 근육 통증이나 부상을 당할 수가 있어서!! 나한테 맞는 강도를 잘 찾아야행!! 쀼들도 근육막!! 키우고 싶다고 무조건 무거운거들면 안돼ㅠㅠㅜ 그러다 진짜 다쳐!! 나는 밴드를 사용해서 주로 운동을 했는뎅 3가지 탄성으로 나눠서 있어서 부위별로 다르게 사용했었엉! 처음엔 어떻게 사용해야하나 고민이 되긴했는뎅 밴드근력운동 영상들 찾아보면서 했었어! 횟수는 상체는 15회씩 4세트를 기본으로하고 하체운동을 할 때는 25회씩 4세트를 했어 ! 홈트를 하다보면 체력이 좋아지고 라인이 정리되는 시기가 올꺼야 ! 그럼 횟수를 더 증가시켜서 강도를 올려줬엉 한가지운동을 같은 강도에서 하는 것 보다 강도를 조절하면 지방이 연소에 같은 시간대비 효율적으로 태워준다고해 !! 밴드의 탄성으로 운동을 하니까 ! 노란색?이 가장 약한거라 그걸로 주로 했었어 !!
분홍색이 중간정도의 강도여서 ! 그걸로 엉덩이랑 스쿼트했었구!!! 이전에 좀 저렴한 다른 브랜드들도 사용해 봤는데 몇 개월 지나니깐 끊어진다는 후기도 있고 해서 후기보고 제일 평점 좋아서 구매했었엉 홈트로 하기에는 공간도 덜차지 하고 밴드로 운동하는게 좋더라궄ㅋㅋ!! 3. 허벅지 뭉친 근육 풀어주기 – 돌기 폼롤러 나는 허벅지 이거 도움이 정말 컸어!! 다들 유산소는 당연히 운동이니까 중요한 건 아는데 뭉친 근육을 풀어줘야하는건 잘 모르는 사람이 많더라궁! 나두ㅠㅜㅜ그랬엉!! 붓기제거전용 폼롤러로 근육도 풀어주면서 림프순환을 시켜줘서 빼주는 방법인데
유산소랑 식단을 아무리해도 하체살은 진짜 꿈쩍도 안하는 경우가 많잖아?? 왜냐면 하체는 지방과 노폐물을 쌓는 휴지통 역할을 하는 부위기 때문인뎅 위에 사진은 유명한 근육운동가이드 책을 보고 적어봤엉! 만약에 열심히 유산소만을 해주면 하체의 근육이 뭉치게 되는데 이때 젖산이 쌓여서 붓기가 생기기 때문에 꼭 풀어줘야한다하더라궁!!!!! 이걸 가볍게 여기니까 허벅지엉덩이 부위는 살이 잘 안빠지고 붓기가 유지되는거래ㅠㅠㅜㅜ 돌기로 뭉쳐있는 근육을 풀어주는게 핵심이라고 하더라궁!! 운동을 하지 않는 사람들도 하체근육은 수축되어있는 경우가 대부분이라 근육이완해주고 풀어주면 빠지는 속도가 달라져!! 이건ㅋㅋㅋ 맨날 느껴요즘!! 다른것보다도 안빠지던 부위였다는거, 그리고 전체적으로 살빠지는 속도가 달라졌다는게 좋더라궁!!
돌기 폼롤러가 마사지 효과는 좋은데, 단점이 안좋은것들도 많더라궁ㅠㅠㅜ 오히려 붓게하거나 근육수축시킬수도 있다고하더라고요. 쀼들 꼭 !! 마사지경도랑 제품 목적이랑 재질..잘알아보고 사야해 !! 앜ㅋ 저번에 폼롤러 비교글?보는뎈ㅋ 그쓰니랑 나랑 같은 제품쓰더라궁 쀼들도 각자 본인한테 맞는 돌기형 폼롤러써봐!!
유산소만 하고 있는 쀼들 뭉친근육 풀어주는거에 집중해봥!!! 허벅지 승마살, 앞벅지 진짜 빠져!!!! 이미 유명한 분들도 자주하라는건 이유가 있더라규!!! 3. 물 많이 마시기
물은 왜 마셔야하냐면, 지방과 노폐물을 내보내기 위한 수단이라고생각하면돼!! 유산소와 폼롤러를 해줘도 수분을 충분히 마셔주지 않으면 속도가 덜난다고행!! 그래서 꼭 하루에 2리터 정도 마시려고 노력하는게 좋앙! 생물이 싫으면 탄산수, 티, 발포비타민 넣어서 물마시기 방법으로 마시는 것 추천 살빠지는 속도가 달라지는걸 느낄꺼양!! 나는 티를 달고 살았던거같앙ㅋㅋ. 그러면 배도 부르고 아주 좋더라궄ㅋㅋ 4. 충분한 휴식 충분한 휴식이 있어야 살이 빠지는거 알징?? 휴식을 해주지 않으면 우리 몸은 계속 움직이질 못해서 지방연소 속도도 더뎌져!!! 얘네도 쉬었다가 달리고 해야되는데, 쉼이 없다보니 피로도만 높아져서 몸의 신진대사가 떨어지게 되는거라구 하더라궁!!
실제로 휴식을 취해주면 운동이나 다이어트를 하느라 정신적 생리적 세포 손상이 회복되면서 몸이 더 활동량이 늘어 체중감소 효과가 더 커진다고행!! 꼭꼭 휴식의 중요성 기.억.하.기.!!!!!! 결론적으론 나같이 저주받은 하체비만도.. 분명이 빠진다는거.. 한번 뺐다가 찌니까 그래도 쉬웡!!! 확실히 나 지금 앞자리 5바뀔락말락해서 기뻨ㅋㅋ 오늘도 파이팅..ㅠ해보장!!!! 다음엔 어떤 걸 정리해서 알려주면 좋을까?? 궁금한 부분 댓으로 남겨주면 ! 정리해서 올려볼겡!!
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