내가 재작년엔
PT도 받고 목표 달성해서 돈까지 환급 받으면서 다이어트 성공했었는데
한번 살 쫙 빼고나서 방심한 뒤에 원래 습관대로 먹다 보니까 오히려 요요뿐만 아니라 1.5 배는 더 찌더라고………….
지금은 다시 피티는 아니고 홈트+등산하면서 살빼고 있는데…
엄청 빡세게 하지 않더라도 매일 운동하면서 식단하니까 하루 0.2~0.3 씩 꾸준히 빠지면서
2주만에 3키로 뺐는데 옛날이랑 다르게 건강하게 빼고 있는 거 같은 생각이 듦..
1. 운동
- 홈트 : 헬스유튜버나 다노앱 이런거에서 부위별 운동 따라해 (허벅지, 복근 위주로만함)
- PT때 배웠던 거 활용 : 그때 당시에 스쿼트 오질나게하고 케틀벨 활용하는 운동을 많이 했는데 영상 안볼 땐 그거 하고 있어 ㅋㅋ
아예 허벅지에 낄 수 있는 밴드랑 케틀벨 기구 사버림!!! (케틀벨스윙 이런거 검색해서 운동 함봐봐!! 땀오지게남)
난 이런식으로 해!
케틀벨스윙 -> 8~12kg 짜리를 15개씩 5세트
스쿼트 -> 밴드허벅지에 차고 20개씩 5세트 / 또는 스쿼트자세로 게처럼 옆으로 걷기 (이건 걍 자극와서 못 걸을 때 쉬었다가 다시하고..하는식으로 했어)
2. 식단
참고 : 회사 다니고 있어서 점심은 무조건 일반식
(전에 피티땐 환급 목표 땜에 점심에도 샐러드 먹었는데 진심 못할짓이야 그거…ㅠ)
그거 외에 아침, 저녁은 내가 식단하면서 먹을 수 있는 음식군???들을 정해 놓고 조합해서 먹는 편인데
예를 들어 현미밥, 닭가슴살, 양상추, 양배추, 토마토, 계란, 제로칼로리 음료, 다이어트 음료, 다이어트 간식과자류 이렇게 정해놓고 걍 그날마다 땡기는거 먹음
닭가슴살 양배추쌈, 닭가슴살 만두 요론 전자레인지에 돌려먹음 되는 것들 사서 먹거나
계란 삶아서 단백질음료랑 같이 먹거나 간단한 샐러드에 현미밥 먹거나 하는 정도?
운동할땐 물, 커피, 단백질음료, 제로칼로리 음료 이런거 사서 유산소하면서 목탈 때 먹는데
물이랑 단백질음료 먹는게 좋은 거 같어 ㅠ
단백질음료는 ㅌㅇㅋㅍ 먹는데 얘가 딴거보다는 칼로리 낮고 탄수나 당함량 낮아서 성분은 괜찮아!
난 음료대용으로 먹는건데 우유 느낌이라 한끼 식사용으로도 괜찮을 거 같아
(요런음료 좋아하면 편의점가서 성분들 함 바바 종류 많고 은근 탄단지당 차이남)
제로칼로리는 탄산이라 오히려 목타고, 커피는……심장박동 뛰게해줘서 운동효과는 좋으나..몸에 카페인 안좋은건 맞으니까…
내가 이 글을 쓴 이유는……..
나 지난주 바프 상담받고 이제 예약하려고……
후……..재작년부터 못이뤘던 꿈 올해 가기 전엔 꼭 이뤄야지……..
다들 열심히 운동할텐데 원하는 목표 이루자 ㅠㅠㅠㅠ 끅
