다이어트 식단 봐줄사람..?!

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아침 : 단백질쉐이크 

점심 : 일반식(곤약현미밥 반그릇 + 단호박 약간) 

저녁 : 닭가슴살 소세지 

 

이렇게 먹을거고..! 

운동은 공복 유산소만 하려고 해..! 

식단 괜찮을까??

[쀼1]

넘 적은데? 탄단지 골고루 챙겨먹어야할듯ㅠ 특히 단백질을 잘 챙겨먹어야돼! ㅜ

[글쓴쀼]

앗 정말??
쉐이크는 단백질 20g 들어있다고 하긴했는데..
점심에도 단백질 먹어야할까??

[쀼1]

단백질은 아 점 저 다 웬만하면 넣어주는게 좋아ㅠ 난 아침 통밀식빵2쪽 사과1개 토마토1개 계란2개 먹었고 점심은 일반식(밥은 반공기) 배부르기직전에 식사마쳤고 저녁 운동전에 계란2개 간식 먹고 운동 끝나고 닭가슴살1팩 또는 연어, 그 외 단백질 음식 + 단백질음료 1병 꼭 챙겨먹었어

[글쓴쀼]

와 진짜 빽빽하게 채워서 먹어야하능구나..
몰랐어..ㅠㅠ
고마워!!! 다시 잘 세워볼게!

[쀼1]

난 이렇게 한달해서 체지방 3.7% 빠지고 골격근은 1kg 올렸엉!! 꾸준히 하면 입도 안터지구ㅎ 중간에 생리기간에 입터졌을땐 먹고싶은 음식 한끼로 먹기도 했었어ㅎ 꾸준히 잘하니깐 잘빠지더라

[글쓴쀼]

1에게
대박이다..!
나 진짜 근육 없는데 그러면 단백질 많이 먹여야겠다ㅎㅎ 다이어트 알못이라..ㅜㅠ
넘 고마워!!

[쀼2]

너무적다

[글쓴쀼]

어떤걸 더 추가하면 좋을까??

[쀼2]

절대적인 양이 적어 800칼로리 정도 되려나 저게? 나중에 저식단 유지못하면 되돌아올거야 단백질은 몸무게의 보통 1.5배g 정도

[글쓴쀼]

칼로리는 1000조금 안되는데..ㅠㅠ
단백질 양을 다시 한 번 계산해봐야겠다.. 고마워!!!

[쀼2]

적게먹으면 폭식오고 요요오고 정신건강 망가지고 도돌이표일거라.. 웬만하면 최소 기초대사량 먹고 근력도 하는거 추천

[글쓴쀼]

2에게
웅웅 고마워!
기초 대사량 꼭 챙겨먹어야겠다..ㅠㅠ

[쀼3]

넘 절식이야 기초대사량은 먹어줘야돼

[글쓴쀼]

유산소만 하려고 하는데
기초대사량만큼 먹어도 빠질까..?

[쀼3]

당연하지 오히려 기초대사량 안 채우면 더 안빠져

[글쓴쀼]

그렇구나..
하긴 예전에 살 뺐던거 보면 아점저 다 단백질 챙겨먹기는했었는데.. 다시 잘 세워봐야겠어.. 고마어..ㅠㅠ

[쀼4]

기초대사량만큼은 그냥 무조건 먹어야 하는거

[쀼4]

빠져 보통 기초대사량보다 300 더 먹으라하거든? 이렇게 먹으면 식단으로 하루 300정도 운동으로 300정도 해서 하루 600칼로리씩 소모하는걸 많이해

[글쓴쀼]

와우.. 600을 소모해..??
어렵다.. 이 험난한 세상..

[쀼6]

탄수 늘려

[글쓴쀼]

탄수를 더..?!
오키..

[쀼7]

와 너무 적음 ....