4/19일 수요일 세이크 1잔 인터벌 20분 * 원 레그 익스텐션 1세트 15kg 12회 2세트 15kg 12회 3세트 15kg 15회 4세트 20kg 12회 5세트 20kg 12회 * 바벨 스쿼트 1세트 20kg 12회 2세트 20kg 12회 3세트 20kg 10회 4세트 20kg 12회 5세트 20kg 12회 * 레그 프레스 1세트 40kg 20회 2세트 40kg 20회 3세트 50kg 20회 4세트 70kg 20회 5세트 70kg 20회 * 숄더 프레스 [스미스] 1세트 10kg 12회 2세트 10kg 12회 3세트 10kg 12회 4세트 15kg 10회 5세트 15kg 10회 * 숄더 프레스 [덤벨] 1세트 3kg 2개 15회 2세트 3kg 2개 15회 3세트 3kg 2개 15회 4세트 5kg 2개 15회 5세트 5kg 2개 15회 * 사이드 레터럴 레이즈 1세트 1kg 2개 20회 2세트 1kg 2개 20회 3세트 1kg 2개 20회 4세트 2kg 2개 20회 5세트 2kg 2개 20회 * 리버스 팩덱 플라이 1세트 10kg 12회 2세트 10kg 12회 3세트 10kg 12회 4세트 10kg 12회 5세트 10kg 12회 가나 초콜릿 Big 마일드 1개 다 먹음