생활습관 개선 일지 #15

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PT 7회차 

 

* 데드리프트 

1세트 5kg 2개 20회 

2세트 5kg 2개 20회 

3세트 7.5kg 2개 20회 

4세트 10kg 2개 20회 

5세트 10kg 2개 20회 

 

💡* 프론트 로우 

1세트 5kg 2개 20회 

2세트 5kg 2개 20회 

3세트 7.5kg 2개 20회 

4세트 7.5kg 2개 20회 

5세트 10kg 2개 20회 

6세트 10kg 2개 20회 

7세트 12.5kg 2개 15회 

 

*서포트 행잉 레그 레이즈 

1세트 15회 

2세트 15회 

3세트 20회 

 

〈개인 운동>  

 

4/26일 수요일 

 

인터벌 25분 

 

* 씨디드 로우 

1세트 20kg 20회 

2세트 20kg 20회 

3세트 25kg 20회 

4세트 25kg 20회 

5세트 30kg 15회 

 

* 레풀 다운 

1세트 20kg 20회 

2세트 20kg 20회 

3세트 20kg 20회 

4세트 25kg 10회 

5세트 25kg 10회 

 

* 인클라인 벤치 프레스  

1세트 5kg 2개 20회 

2세트 5kg 2개 20회 

3세트 5kg 2개 20회 

4세트 7.5kg 2개 10회 

5세트 7.5kg 2개 10회 

 

* 체스트 프레스  

1세트 20kg 20회 

2세트 20kg 20회 

3세트 25kg 12회 

4세트 25kg 12회 

5세트 25kg 11회 

 

인터벌 러닝 25분