키 157 몸무게 55 체지방률 38% 다이어트 어떻게 해야해??

나는 누가 봐도 먹는 양이 많지 않은데 (오히려 왜 이렇게 적냐고 하는 편) 평소 움직임 거의 없고 운동 안해서 그런지

근육이 진짜 없거든. 그래서 체지방률 38%가 나오더라고... 

이런 경우 다이어트를 어떻게 해야해?? 다들 체지방 빼려면 식단을 해야 한다는데

난 원래 안 건강하게 먹는 편도 아니고 먹는 양은 오히려 적은 편인디.. 이런 경우도 식단을 해야하나??

무릎 관절이 안 좋기도 하고 아무것도 안 해도 피곤하고 그래서 48정도까지 살 빼보려 하는데

추천할만한 방법 있을까?

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움직이는거에 재미를 붙일수있는 걷기나 자전거타기 같은걸로 시작해보는건 어떨까

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달리기 시작해봐! 난 마라톤 준비하는데 153/56에서 한달 동안 3키로 정도 빠지더라구 좋아!!!

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무릎관절 안좋으면 걷기 자전거 달리기 이런거 절대 ㄴㄴㄴㄴ 무릎 안 쓸 수 있게 제작된 홈트영상 많아 클린식 먹으면서 홈트만 매일 해도 몸무게 5-7kg는 우습게 컷되니까 무릎 안 좋으면 막 쓰지말자 무릎 안쓰는 홈트영상보나 걷고뛰나 칼로리소모 별 차이 없어 유의미하게 다르게 빠지도 않음 내가 작년에 몸무게랑 무릎건강이 너가 본문에 적은 상태 그대로였는데 체지방 진짜 많이 컷하고 근력도 늘고 몸무게도 46까지 내려왔어 나 진짜 스팸인간이었는데 지금은 후덕한 살 1도없고 근육이 살 잘 잡아줌
난 무릎 안 쓰는 근력&유산소 홈트영상보면서 4개월 동안 5kg 컷하고 근육쓰는 법 좀 익힌 다음에 그이후로 헬스장 끊고 무릎 부담안가는 상체 하체 근력기구들이랑 무릎보호대차고 천국의계단 무릎 부담 안가게 타는법 자세 잘 배워가서 매일 타가지고 마저 6kg 컷함 무릎 안 좋으면 괜히 부담가는 운동 할 필요 없어 진짜... 내가 옛날에 무릎 불편한데도 운동무리했다가 1년동안 제대로 걷지도 못해봤거든 지금은 멀쩡해져서 평소 관리만 잘 해주면 하나도 안 아픔 근데 운동할때 조금이라도 무리하면 바로 며칠 맛가더라 운동할 때 무릎 뻐근하고 쎄한느낌 본능적으로 드는 자세들은 직접 판단해서 피하고 뻐근불편할때 더 욕심부리지말고 운동 스탑하는 것도 중요해 그리고 무릎 관절 안 좋으면 무릎에 부담가는 자세 피해서 근력 늘리는거 도움 진짜 많이돼! 난 무릎 안좋은거 근력운동 시작하고서 80%쯤 나아졌어 상체들은 다들 괜찮은데... 하체는 무릎부담 없이 할 수 있는게 그리 많이 없더라 모든기구 일단 다 써보고 무릎불편감 체크했는데 괜찮은게 얘네뿐이라 >> 위로 올리는 레그컬이랑 힙 어브덕션 힙 어덕션 진짜 악착같이 함

[글쓴쀼]

와 너무 고마워!! 이렇게 살뺐다니 진짜 대단하당ㅠㅠ 나두 무릎에 부담 안 가는 운동들부터 한번 해볼게. 호옥시 추천할만한 유툽 채널이나 영상 있을까?

[쀼3]

난 초반에 홈트했을때 빅씨스 조회수 젤 높은 근력&유산소 영상보면서 뺐어! 무릎 부담안가는 자세들로 구성했대서 시작했는데 진짜 괜찮더라 근육 쓰는법 익숙해지기도 도움 많이댔고.. 글구 단백질 체중만큼은 꼭 매일 챙겨먹오

[글쓴쀼]

웅 고마워!! 나도 올해 열심히 한 번 해봐야겠다!!

[쀼4]

운동을 해야 돼… 근데 무릎 관절 안 좋다니까 조심해서 해ㅠ

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그럼 살이 잘 찌는 체질인가부다 일단 칼로리 소모를 해야해서 운동하깅 해야할듯

[쀼6]

몸무게 나보다 적은데 체지방률이 나보다 높은거 보면 운동 쉬운거부터 해서 근육량 늘려 그럼 따로 다이어트 안해도 될듯

[쀼7]

나 관절 안좋았는데 오히려 조깅하면서 근육붙고 무릎 안아파짐...
너무 안움직여서 그럴수도 있어...^^

[쀼8]

일단 식단만 해봐도 쭉쭉빠질듯 튀김이랑 기름 다 끊어바