규칙·문의
설정
로그인
회원가입
이슈
일상
연예
드영배
연뮤
장터
픽션
공포
뷰티
스터디
iChart
게임
(비어있음)
설정 방법
자주 가는 메뉴
ID 저장
자동 로그인
분실
호출 예약
호출 내역
추천 내역
신고
1주일 보지 않기
카카오톡 공유
주소 복사
인스티즈내 성형외과 이름 언급은 금지되어 있어요
l
공지가 닫혀있습니다
l
열기
모바일 (밤모드 이용시)
인기글
댓글
뷰티
다이어트 잡담
전체 카테고리
제목
내용
제목+내용
l
상세 검색
기간
~
이 기간의 모든 글 보기
l
글 번호로 찾아가기
다이어트 잡담
뷰티잡담
화장품
패션잡담
성형잡담
정석 다이어트
화장법
피부
헤어
도전일기
전체
HOT
잡담
정보/소식
팁/자료
기타
댓글없는글
초록글
골격근량 많고 살도 많은 돼지들 부럽다
8
l
다이어트
새 글 (W)
1개월 전
l
조회
792
l
난 골격군량은 없고 살만 많은 돼지야.. 지방만 여기서 11키로 빼고 근육량은 4키로 늘리래 그게 어케 가능하냐고 ㅜㅜㅜ
•••
이런 글은 어떠세요?
파란색니트 퍼스널컬러 모야?!
일상 · 9명 보는 중
총균쇠 저자가 예상하는 지구문명 붕괴 시점
이슈 · 12명 보는 중
광고
파워링크
쇼핑몰에서 양말 하나 더 보냈길래
일상 · 14명 보는 중
연애남매 피디가 사이 좋지 않은 남매를 섭외하는데 실패한 이유
이슈 · 10명 보는 중
신종 권고사직.txt
이슈 · 5명 보는 중
정보/소식
트와이스 채영 인스타 (전소미)
연예 · 3명 보는 중
광고
파워링크
김소현 다시마 같은 치마..
이슈 · 6명 보는 중
안경 쓰는데 화장만 하면 섹시안경누님캐 마냥 돼버려서.. 걍 안하는 달글
이슈 · 5명 보는 중
요즘 싸다고 한국인들 엄청 쓰고 있는 중국 쇼핑몰 테무(TEMU) 악성코드 논란.jpg
이슈 · 8명 보는 중
이시언&기안84랑 홍콩 여행 갔다가 울컥할뻔한 한혜진
이슈 · 9명 보는 중
광고
파워링크
'학폭 의혹' 김히어라 측 "당사자와 기억 정리, 이해…성실히 인생 다져갈 것"
이슈 · 4명 보는 중
방탄소년단 진 "부정적인 방법도 좋지만 조금 더 정직한 방법으로 좋은 음악을 만드는 게 어떨까요"
연예 · 3명 보는 중
쀼1
채지방11빼며 근육4키로 늘리는거 개힘둘듯
ㅋㅋㅋ체지방빠지면 근육도 같이빠지거든
1개월 전
쀼2
체지방은 뺄수있지만 그거하면서 근육4키로 늘리려면 피눈물난다
1개월 전
쀼3
키 몇이야? 오히려 과체중이면 상승다이어트 쉬움
1개월 전
글쓴쀼
158.. 상승다이어트가 모야??
1개월 전
쀼3
같은 체중이라도 지방은 빠지고 골격근은 올라가는걸 말함
지금 키와 체중에 골격근 너무 없음
운동하면 골격근 2~3키로 금방 붙을 스펙임.
맞는 운동 찾아봐. 유산소위주 말고 크로스핏이나 수영 헬스 같은거
요가나 필라는 비추. 이건 어느정도 운동하고나서 라인잡을때 추천
1개월 전
글쓴쀼
..헬스 너무 시른데 아 ㅠㅜㅠㅠ 고마우ㅠ..
1개월 전
쀼4
※나는 인바디에서 체중만 보고 나머지는 안 보는 사람이야. 이거 숙지하고 읽어.※
웨이트 초보자+과체중인 편이면 바디 리컴프(=체지방 감량과 득근을 동시에 하는 것)를 하기에 딱 적당한 대상이긴 한데, 그렇다고 근육이 2~3kg나 늘진 않아. 유지칼로리 이상으로 먹으면서(참고로 이게 근육이 그나마 덜 힘들 게 생기는 조건이야) 2~3kg의 근육을 늘리는 것도 결코 쉬운 일이 아닌데, 유지칼로리 이하로 먹으면서 근육을 2~3kg나 만든다? 근육을 만드는 데 필요한 재료가 부족한데? 약물을 복용하지 않는 이상 힘들어. 그리고 바디 리컴프를 하기에 좋은 대상에 해당한다고 해도 식단이랑 웨이트를 제대로 안 하면 이도저도 아닌 게 되어 버려. 단기간에 일어나지도 않을 뿐더러, 단백질 체중 1kg 당 "최소" 2g은 먹어야 하고, 웨이트를 진짜 진짜 잘 해야 해(웨이트는 할 말이 너무 많아서 댓글로 적기 힘들고, 핵심만 요약하자면 득근을 목표로 하는 잘 만들어진 프로그램을 따르면서 실패지점이나 그 근처까지 세트를 수행하는 거야). 초보자가 중급자나 고급자보다 근육을 만들기 쉽다지만, 아무리 초보자여도 식단+웨이트+회복이 얼마나 받쳐주는지에 따라 결과는 천차만별이야. 그래서 개인적으로는 체지방 감량부터 하는 걸 추천하고, 너무 처음부터 식단을 극단적으로 바꾸려 하지 말고 일단 지금 식단을 점검해봐. 한 2주 동안 평소에 뭘 주로 먹는지 사진 찍어 놓고 어떻게 먹고 있는지 쭉 봐. 거기서 어떻게 해야 완전식품을 늘리고 가공식품은 적당히 줄일 수 있는지, 간식은 어떻게 빼거나 줄일지, 단백질은 어떻게 추가할 수 있는지(체중 1kg 당 최소 1.6g은 먹어야 해), 여기서 뭘 빼거나 추가해야 내가 감량뿐만 아니라 감량 후에 유지할 때도 식단을 계속할 수 있는지 등등 여러 가지를 생각해봐. 이런 질문들에 대한 답을 찾으면서 웨이트에 점점 익숙해져 보고, 어느 정도 답을 찾았다면 그때부터 체지방 감량을 본격적으로 시작해봐. 웨이트는 당연히 꼭 잘 해주고. 체지방 감량에 있어서 근육량 유지는 2순위 목표인데, 근육량 유지에는 충분한 단백질 섭취+양질의 웨이트가 최고야.
※바디 리컴프를 하고자 한다면 영어긴 한데 아래의 글을 참고해.※
https://www.strongerbyscience.com/muscle-caloric-deficit/
1개월 전
쀼5
지나가던 사람인데 정독했어 ㅎㅎ 나는 이 상황은 아니지만.. 유익한 댓글이다 고마워 ㅎㅎ
1개월 전
로그인
후 댓글을 달아보세요
분류
초록글
1
/ 3
키보드
날짜
조회
다이어트
다이어트 하는 익들 간헐적 단식 해?
8
06.01 09:47
419
0
다이어트
소고기는 다여트할 때 괜찮나??
5
06.01 15:52
315
0
뷰티
다들 섀도우 유통기한 몇년까지 지키나요...
5
06.02 10:03
194
0
다이어트
네모난 종아리 본적 있어? 나 종아리 네모낳다...ㅎ
4
06.01 21:47
550
0
다이어트
일주일 뒤에 수학여행가는 열다섯 살려줄 분
4
06.02 23:27
74
0
다이어트
주 4-5일 무조건 운동 하고 있는데
5
06.01 04:32
449
0
화장품
찐 수부지 평생 정착템 찾음 ....
6
06.01 23:17
378
0
다이어트
런닝머신이나 밖에서 런닝하는 쀼들아ㅠㅠ
3
06.02 00:33
176
0
다이어트
소금빵 먹어도 될까?
3
06.02 10:17
205
0
다이어트
유산소 강도 약하게해도 심박수 150 160 이러면
2
06.01 03:45
222
0
다이어트
당장 내일 저녁에 약속 잡혔는데
2
06.01 06:37
115
0
뷰티
키토래쉬 고친 익 있어? (혐)
2
06.01 20:42
136
0
다이어트
다이어트에 빠삭한 익들아 이렇게 두달 살면 몇키로 빠질까?
2
06.02 02:07
210
0
다이어트
3개월에 20키로 빼려면 하루에 얼마나 먹어야 할까?
2
06.02 11:06
128
0
다이어트
4개월동안 순수 체지방만 -5키로 뺐는데
2
06.02 12:15
158
0
다이어트
나 좀 다이어트 체질인가봐
1
05.10 00:53
174
0
다이어트
모태마름 이였는데 12kg찌고 53kg찍음
2
05.09 23:23
234
0
다이어트
10키로 이상 뺐는데 가슴 덜잃거나 안 잃은 사람..
10
05.09 22:07
599
0
다이어트
승모근 진짜 점점 더 심해져서 스트레스인데
2
05.09 22:03
153
0
다이어트
161-2/54 어때?
3
05.09 22:02
249
0
다이어트
익들..65키로인데
2
05.09 21:57
181
0
다이어트
오늘 운동
05.09 21:47
115
0
다이어트
카즈하복근운동하면 허리얇아져??
1
05.09 21:33
162
0
다이어트
단백질 몇g 먹어야해?
6
05.09 17:57
207
0
다이어트
1키로 쪘다고 배 불편하고 얼굴도 못생겨짐 ㅜㅜ
1
05.09 15:02
143
0
다이어트
이것도 급찐급빠 가능할까
3
05.09 13:20
206
0
다이어트
등산 한시간 vs 기구 필라테스 한 시간
5
05.09 13:01
477
0
다이어트
맛있는거 먹고 몇배로 운동하면 다이어트 돼?
9
05.09 12:54
648
1
다이어트
원래 생리중에
2
05.09 12:06
166
0
다이어트
식단 봐주라!
05.09 10:48
128
0
다이어트
3년 운동 빡세게 해서 12kg 뺴고 요요왓다
2
05.09 10:40
256
0
다이어트
와 뱃살은 진짜 죽어도 안 빠지는구나?
10
05.09 09:12
877
0
다이어트
성분표 볼 때 당vs포화지방 뭐 더 신경써?
6
05.09 08:11
465
0
다이어트
검도 해본 사람?
6
05.08 23:56
92
0
다이어트
ㅋㅋㅋㅋ 요요와서 3주만에 9kg쪘다
2
05.08 23:29
246
0
처음
이전
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
다음
끝
검색
새 글 (W)
급상승 게시판 🔥
유머·감동
전체 인기글
l
안내
6/3 3:16 ~ 6/3 3:18 기준
1 ~ 10위
11 ~ 20위
1
이슈
승리가 '방폭'한 단톡에 제시 이후로 신선한 유재석x레이 조합.jog정준영이 홀로 남은 이유
2
2
일상
이 시간에 깨어있지마셈 진지하게 하는 말인데
20
3
이슈
투썸이랑 너무 똑같다는 할리스 신상 케이크.jpg
3
4
일상
프로우울증러였던 내가 지금 조심해야될 행동 알려줌
7
5
일상
창문밖에서 담배 자꾸 펴서 물뿌려버렸다,,,,
34
6
일상
나 이만큼 샀는데 6,900원이래
9
7
일상
수건에 섬유유연제 쓰지.말라고 하잖아
12
8
일상
30대인데 취준에 대한 생각 보통 다 이런듯
7
9
이슈
istj랑 연애해본 후기 .jpg
2
10
일상
토스 행운복권 오늘 미쳣다ㅋㅋ
7
11
이슈
요즘 10대들 사이에서 유행한다는 과자창고
13
12
이슈
일본어 나오니까 우는 알베르토 아들
10
13
이슈
ENTP 그 자체인 민희진
14
이슈
"브리저튼" 드라마 전통인 커플 군침 연출
13
15
이슈
'양말에 구멍이 났다'를 '구멍'이라는 단어를 쓰지 않고 다시 작문해보세요
16
이슈
내가 왜 럭키비키적 사고를 해야됨?
2
17
일상
중소기업도 자식 대학 등록금 지원해 줘??
4
18
이슈
주차 ㅈ같이 해놔도 전화할 수 없는 차
33
19
이슈
57억 아파트도 당근마켓 거래
2
20
이슈
QWER 아디다스와 콜라보 (그분들 오열)
110
1 ~ 10위
11 ~ 20위
다이어트 잡담 인기글
l
안내
1/1 8:58 ~ 1/1 9:00 기준
1 ~ 10위